Sains mendukung ritual sebagai strategi pemberdayaan untuk membantu Anda bangkit kembali dari kegagalan

Dengan kata lain, tidak ada logika di balik ritual, tetapi kami tetap terlibat karena sejumlah alasan. Dalam layanan keagamaan, ritual yang berarti apa pun dalam suatu komunitas dapat memfasilitasi rasa memiliki. Dalam kasus kesedihan, ritual, seperti mengubur orang yang dicintai, misalnya, dapat memberikan rasa penutupan.

Pada tahun 1920-an, antropolog Bronislaw Malinowski mengamati perilaku penduduk di tempat yang sekarang menjadi Papua Nugini dan memperhatikan ritual spesifik mereka yang mereka tuju ketika finis di perairan yang dipenuhi hiu. Saat memancing di perairan yang lebih tenang, mereka melewatkan ritual. Malinowski menyarankan agar manusia melakukan ritual dalam situasi di mana hasilnya tidak pasti.

Dengan kata lain, di dunia di mana begitu banyak yang tampaknya keluar dari kemenangan dan kalah seperti tangan kita, hidup dan mati, dan ritual serangan hiu potensial dapat memberikan rasa kontrol.

Bagaimana ritual benar -benar bekerja

Menurut DR. Penelitian Hobson, ritual membantu meredakan kecemasan kita dan membuat kita kurang sensitif terhadap kegagalan, yang pada gilirannya mengarah pada peningkatan kinerja pada tugas -tugas tertentu. Untuk menguji hipotesis, ia dan tim peneliti memiliki peserta studi terlibat dalam ritual yang sepenuhnya dibuat-buat di rumah, seminggu sekali selama seminggu. Setelah minggu itu, aktivitas otak peserta diukur di lab saat mereka melakukan tugas dengan dan tanpa ritual. “Kami menemukan para peserta yang memiliki pengalaman seperti ritual menunjukkan bagian di otak yang konsisten dengan pengurangan kecemasan. Dan pengurangan kecemasan itu membantu mereka merasa kurang cemas dan berkinerja lebih baik, ”Dr. Kata Hobson.

Terlebih lagi adalah ketika subjek membuat kesalahan, respons stres mereka terhadap kegagalan berkurang ketika mereka menyelesaikan ritual. Mereka tidak kewalahan dengan kesalahan mereka, Dr. Kata Hobson, dan mereka tidak runtuh di bawah tekanan kesalahan mereka.

“Ritual, atau sesuatu yang diharapkan, pasti, dan sebagian besar dikendalikan oleh kami, menawarkan sedikit struktur dan prediktabilitas dalam apa yang mungkin tampak seperti waktu yang kacau dan tidak dapat diprediksi.”-Victoria Tarbell, LMHC

"Kapan saja seseorang melakukan kesalahan, melakukan kesalahan, atau mengalami semacam ketidakpastian, ada infleksi tajam yang menyala di area frontal otak," katanya. Tetapi ketika subjek menyelesaikan ritual, sinyal itu diredam. Jadi di satu sisi, makna ritual dapat berfungsi sebagai plasebo untuk kemampuan naluriah kita sendiri untuk pulih saat dihadapkan dengan kesulitan.

Untuk lebih jelasnya, hidup penuh dengan ketidakpastian dan ritual tidak akan membersihkannya, kata terapis Victoria Tarbell, LMHC. “Ritual apa Bisa lakukan adalah mendukung kami untuk menjadi lebih terampil dalam menavigasi jalan kami melalui ketidakpastian itu, ”katanya. Jadi, walaupun memang benar bahwa jika Anda tidak tahu jawaban pada tes, ritual peramal pensil pra-ujian Anda tidak akan secara efektif mengimbangi, praktik tersebut dapat membantu Anda merasa lebih percaya diri dan lebih fokus, yang pada gilirannya dapat membantu Anda Ikuti ujian paling tajam. "Ritual, atau sesuatu yang diharapkan, pasti, dan sebagian besar dikendalikan oleh kami, menawarkan sedikit struktur dan prediktabilitas dalam apa yang mungkin tampak seperti waktu yang kacau dan tidak terduga," tambah Tarbell.

Bagaimana menerapkan ritual dalam kehidupan sehari -hari Anda

Untuk membangun ritual Anda sendiri dari awal, ingat tiga bahan yang membuat satu: perilaku, simbolisme, dan irasionalitas. Dr. Hobson menyarankan dimulai dengan simbolisme. "Ketika suatu perilaku tidak memiliki makna yang lebih besar, lebih luas, saat itulah menjadi kompulsif," katanya. “Jadi tanyakan pada diri sendiri, 'Bagaimana ritual ini terletak di gambaran yang lebih besar tentang hidup dan arah saya yang saya tuju dan tujuan yang saya miliki?'”Misalnya, sebelum Anda naik pesawat, Anda dapat mengetuk bagian luarnya-perilaku yang sedikit irasional yang merupakan simbol dari penerbangan yang baik dan aman.

Atau mungkin sebelum naik panggung di acara berbahasa publik, Anda mengulangi mantra yang membantu Anda menenangkan. “Memiliki satu atau dua pernyataan yang mendukung bahwa kita dapat mendasari diri kita sendiri di awal atau akhir hari kita bisa sangat membantu,” kata Tarbell. "Ini bisa menjadi satu kata, mungkin pepatah pendek."Dan sementara dia mengingatkan bahwa menggunakan mantra untuk memandu Anda melalui hari Anda tidak akan menghilangkan faktor ketidakpastian, itu membantu Anda mengatasinya. Ini adalah perilaku sederhana yang membuat Anda menjadi saraf Anda tampak tidak terkendali.

Dan karena ritual tentu saja merupakan ancaman untuk menjadi kontraproduktif bagi kesehatan dan kebahagiaan Anda, sehingga tidak lagi melayani tujuan mereka, Dr. Hobson menyarankan beralih ke ritual umum yang dibagikan kepada orang lain. "Ini karena Anda memiliki kemampuan untuk memahami ritual dengan orang lain dan melampirkannya pada narasi yang lebih besar," katanya tentang mengadopsi ritual yang merupakan bagian dari komunitas yang sudah ada. Praktik ini membantu melindungi ritual dari mendominasi daripada memberdayakan.

Dan sungguh, itulah inti dari ritual untuk memberdayakan. Apakah mereka beralih ke tujuan memenangkan permainan atau mencapai gol, merasakan bahkan sedikit lebih kuat bisa berjalan jauh.

Ingin lebih banyak ritual intel? Di sini, orang -orang yang paling sehat di dunia bersumpah. Dan jika Anda memerlukan beberapa inspirasi untuk ritual untuk memicu kehidupan cinta Anda, periksa rutinitas pagi Keith Urban dan Nicole Kidman.