Ucapkan selamat malam untuk insomnia pandemi Anda dengan 6 tips dari dokter tidur ini
Kegagalan untuk tidur di malam hari mungkin juga mengarah ke tidur siang di siang hari dan/atau peningkatan ketergantungan pada kopi, yang keduanya tidak terlalu membantu dalam hal tertidur di malam hari. Penurunan olahraga-apakah karena mengantuk dari insomnia pandemi itu sendiri atau mengadopsi gaya hidup yang lebih menetap sebagai akibat dari tinggal di rumah lebih banyak untuk mengurangi penyebaran Covid-19-Mei juga memperburuk insomnia pandemi. Dan kemudian ada pengobatan sendiri untuk membantu tidur melalui alkohol, ganja, dan obat-obatan yang dijual bebas atau resep.
Dr. Harris mengatakan semua perilaku di atas, di samping takut tidak tidur atau stres di sekitar tidur, bola salju untuk melanggengkan insomnia pandemi. Di bawah, dia membagikan tipsnya untuk mendapatkan tidur Anda kembali ke jalurnya, pandemi menjadi terkutuk.
6 Sleep-Doctor disetujui untuk mengucapkan selamat malam untuk insomnia pandemi Anda
1. Kembali ke rutinitas
"Konsisten dengan waktu tidur dan waktu bangun waktu-bangun benar-benar penting," Dr. Kata Harris. Dan sementara mungkin terasa menyenangkan untuk tidak harus menggunakan alarm untuk pertama kalinya dalam beberapa tahun, dia sangat menyarankan Anda mengaturnya. Lalu, bangun saat berbunyi, tidak peduli seberapa lelahnya Anda.
2. Pikirkan kembali konsumsi berita Anda
Berita bisa sangat mengesampingkan kecemasan, dan kecemasan bukanlah teman untuk tidur. Jadi, dr. Harris mengatakan Anda mungkin ingin mempertimbangkan kembali bagaimana dan kapan Anda menggali apa yang terjadi di dunia.
"Bersikaplah bijaksana tentang sumber berita apa yang Anda kunjungi dan batasi hingga 15 hingga 20 menit sebelumnya, dan hanya itu."-Hehavioral Sleep -Medicine Specialists Shelby Harris, Psyd
"Saya mendorong orang untuk memikirkan apa yang ingin mereka dapatkan dari berita," katanya. "Jika Anda hanya ingin mengetahui hal -hal tertentu, berhati -hatilah tentang sumber berita apa yang Anda kunjungi dan batasi hingga 15 hingga 20 menit sebelumnya, dan hanya itu."
3. Mengadopsi aturan no-tech-in-the-rroom
Cobalah untuk mematikan layar Anda sebelum tidur, dan pasti tidak membawa teknologi ke dalam ruangan dengan Anda-ya itu adalah telepon untuk menggulir atau TV untuk ditonton. Jika Anda sudah terbiasa tertidur di TV, DR. Harris merekomendasikan Anda meruncing diri dengan beralih ke radio (atau podcast) terlebih dahulu, kemudian ke white noise, dan akhirnya tidak ada apa -apa.
4. Dapatkan paparan cahaya pertama di a.M.
"Kami seharusnya memiliki cahaya di siang hari dan kegelapan di malam hari," Dr. Kata Harris. "Ini benar -benar sesederhana itu, dan kadang -kadang kita terlalu memikirkannya."Mengekspos diri Anda pada cahaya alami hal pertama di pagi hari membantu mengurangi jumlah melatonin yang dihasilkan oleh otak Anda, yang akan membantu Anda merasa kurang mengantuk. "Buka nuansa, makan sarapan di cahaya," Dr. Kata Harris.
Di sisi lain ini, Anda ingin memastikan Anda tidak mengekspos diri pada terlalu banyak cahaya buatan di malam hari. Matikan overhead demi lampu dan sekali lagi, batasi paparan layar Anda.
5. Latihan 4 hingga 6 jam sebelum tidur
Tubuh tidur yang baik cenderung turun suhu secara alami dalam beberapa jam sebelum tidur, dr. Harris menjelaskan. Anda dapat membantu tubuh Anda memperkirakan respons ini dengan berolahraga empat hingga enam jam sebelum tidur, yang akan meningkatkan suhu Anda sementara dan kemudian membiarkannya jatuh dalam waktu tidur.
Dr. Harris mencatat bahwa jadwal ini tidak mungkin untuk semua orang dan dia sendiri adalah seorang olahraga pagi. Melakukan hal itu tidak akan menyakiti tidur Anda-itu juga tidak akan pernah membantunya.
6. Mempertimbangkan kembali suplemen Anda
Dr. Harris mengatakan tujuannya seharusnya adalah untuk menghindari mengonsumsi suplemen untuk tidur, hanya karena sebagian besar kurang dipelajari. Selain itu, standar emas untuk pengobatan insomnia, katanya, adalah kognitif perilaku terapi (CBT), alias saran satu hingga lima yang diuraikan di atas. "Konsistensi adalah yang paling membantu," tambahnya.
