Meremajakan pikiran, tubuh, dan semangat Anda dengan pengisian ulang kesejahteraan mental 31 hari kami

Dengan program pengisian ulang ini, setiap hari menawarkan tip kecil yang dapat ditindaklanjuti dari beberapa pakar kesehatan mental dan kesehatan yang paling bijaksana dan paling menginspirasi yang kita kenal, termasuk pendiri Happy Not Perfect Poppy Jamie, pendiri Mama Glow Latham Thomas, psikoterapis Meghan Watson, dan Point Pengaruh Pendiri Tamsin Lee, Daom, Lac.

Siap untuk mengisi ulang pikiran, tubuh, dan roh Anda? Bookmark halaman ini dan kembali setiap hari untuk menemukan langkah Anda selanjutnya.

Dan jika Anda ingin tips Anda dikirim langsung ke kotak masuk Anda setiap minggu, daftar di bawah.

Hari 1: Berhadapi kesedihan Anda

Pandemi telah memukul kita semua dengan berbagai bentuk kesedihan dari kehilangan orang yang dicintai (atau ketidakmampuan untuk meratapi mereka dengan benar) karena kehilangan waktu karena kehilangan nyawa "normal". Terapis Meghan Watson dan Anatomi kesedihan Penulis Dorothy Holinger, PhD, keduanya mengatakan bahwa mengakui kesedihan ini adalah langkah pertama untuk benar -benar bergerak maju. “Sebagai individu, penting untuk menyebutkan kesedihan kita, untuk membiarkan diri kita merasakannya, dan menyadari bahwa kesedihan di masa sekarang seperti magnet yang menarik kesedihan dari masa lalu,” Dr. Kata Holinger.

Jika Anda tidak yakin bagaimana menghadapi kesedihan Anda, cobalah meditasi pemindaian tubuh untuk melihat di mana di tubuh Anda memegangnya. Kesedihan bukan hanya emosional; itu fisik juga. “Kesedihan dapat mewujudkan banyak emosi yang berbeda, rasa malu, kesedihan, kekecewaan, ketakutan dan semua emosi ini memiliki respons fisiologis dalam tubuh,” kata Watson. “Misalnya, saat Anda marah, Anda mungkin merasakan detak jantung Anda lebih cepat.”Watson mengatakan kesedihan juga dapat bermanifestasi sebagai rasa sakit, masalah pencernaan, atau kelelahan. Terkadang, katanya, seseorang bahkan tidak menyadari bahwa mereka berduka sampai gejala fisik ini muncul, dan bahkan kemudian, mungkin sulit untuk menghubungkan akar penyebab kesedihan. Itu sebabnya dia mengatakan pemindaian tubuh bisa membantu.

Inilah cara melakukannya: berbaring telentang dan tutup mata Anda. Bernapaslah dalam -dalam dan mulailah memindai tubuh Anda seolah -olah Anda menyinari senter di atasnya, dari kepala hingga ujung kaki. Perhatikan tempat -tempat Anda merasakan ketegangan dan pijatan atau bernafas ke area ini untuk meringankannya; Apapun yang terasa menyenangkan bagimu. Setelah Anda merasakan ketegangan dengan mudah melalui tubuh Anda, duduklah. Pindai tubuh Anda sekali lagi dan perhatikan perbedaan dalam perasaan Anda.

Panggilan untuk bertindak: Dukung amal kesedihan, seperti kesedihan yang baik, sebuah organisasi nirlaba yang membantu anak -anak menjadi tangguh setelah mengalami kehilangan dan kesulitan.

Hari 2: Evaluasi Batas Anda

“Batas adalah batasan yang kami tempatkan untuk membantu kami mengakses apa tanggung jawab kami dan apa yang tidak, dan itu juga menentukan apa batasan kami,” terapis dan pendidik kesehatan mental Minaa B sebelumnya dibagikan dengan baik+baik, menambahkan bahwa membangun dan menetapkan batasan sangat penting untuk kesehatan mental.

Psikoterapis berlisensi dan Bos Batas Penulis Terri Cole mengatakan bahwa memiliki batasan yang buruk menyebabkan kecemasan dan stres. Apa sebenarnya "batasan buruk"? "Ini bisa termasuk mengatakan ya ketika Anda ingin mengatakan tidak, berkomitmen berlebihan, terlalu memberi, tidak berbicara ketika kesal atau marah, reaktif secara emosional, dan mengambil sesuatu secara pribadi, untuk beberapa nama," kata Cole.

Habiskan 15 menit hari ini untuk memikirkan bidang-bidang dalam hidup Anda di mana Anda terlalu berkomitmen dan terlalu memberi. Di mana batas -batas baru perlu dibuat dalam hidup Anda? Setelah Anda menetapkan batasan baru Anda, bersiaplah untuk menegakkannya. “Membangun dan menegakkan batasan yang sehat dalam hubungan berarti secara rutin mengomunikasikan preferensi, keinginan, batasan, dan pemecah kesepakatan Anda secara rutin. “Ini meminimalkan konflik internal dan relasional dan menumbuhkan harga diri yang lebih baik, lebih banyak kepuasan, dan kesejahteraan mental."

Hari 3: Buat Tujuan Istirahat

Begitu sering tujuan yang kami tetapkan terkait dengan produktivitas dan "keramaian," tetapi bagaimana dengan istirahat? Istirahat penting bagi semua orang, tetapi Lauren Ash mengatakan itu sangat penting bagi orang kulit hitam, dan khususnya perempuan kulit hitam, yang telah dikondisikan untuk mengambil begitu banyak beban dunia. “Kami [wanita kulit hitam] perlu memberi diri kami waktu untuk beristirahat,” katanya. “Terkadang ini berarti benar -benar tidur siang, terkadang ini berarti tidur delapan jam. Itu berarti memprioritaskan diri Anda bahkan ketika ada begitu banyak pekerjaan yang harus dilakukan."

Psikoterapis Akeera Peterkin, LCSW, menambahkan bahwa untuk aktivis kulit hitam, istirahat tidak hanya diperlukan, itu adalah tindakan perlawanan terhadap supremasi kulit putih. “Bagi banyak komunitas kulit berwarna yang secara historis menghadapi penindasan dan kekerasan, istirahat dapat membantu menyembuhkan dari dan melawan trauma antargenerasi yang dialami secara berkelanjutan,” katanya.

Tarik Kalender atau Agenda Google Anda dan pikirkan tentang waktu atau minggu Anda merasa paling terkuras dan cara Anda dapat mengintegrasikan lebih banyak istirahat ke dalam hidup Anda pada masa itu. Inilah yang memakai masker oksigen Anda sebelum membantu orang lain dengan mereka terlihat seperti mengambil waktu untuk beristirahat dan berkumpul kembali sebelum Anda dapat memberikan kepada orang lain.

Panggilan untuk bertindak: Dukung Aliansi Pekerja Domestik Nasional, sebuah organisasi nirlaba yang memberikan bantuan darurat kepada pekerja perawatan di rumah, pengasuh, dan pembersih rumah yang menghadapi kesulitan keuangan sebagai akibat dari COVID-19. Kita semua layak untuk beristirahat, tetapi kita perlu saling membantu untuk itu terjadi.

Hari 4: Luangkan waktu untuk bermain

Budaya kita memuliakan menjadi "sibuk" dan produktif. Tapi kita tidak bisa dan tidak boleh produktif sepanjang waktu, dan jujur, pandemi telah meregangkan kita terlalu tipis. Kami tidak bisa lebih produktif. Latham Thomas mengatakan permainan sangat penting bagi kesejahteraan kita; Kami membutuhkannya untuk mengisi ulang. “Ketika kita memberi diri kita waktu untuk rekreasi, itu menawarkan kita penghiburan mental dan spiritual, memungkinkan kita untuk menciptakan lagi dan membuat sesuatu yang baru,” katanya. “Bermain membantu kita mengambil risiko, menemukan kekuatan baru, dan menjadi sadar akan area di mana kita perlu tumbuh. Bermain membantu kita untuk memperluas dan berada di saat saat ini melakukan sesuatu yang kita sukai."

Thomas mendesak semua orang untuk memberi diri mereka izin untuk bermain setiap hari. Ini berarti melakukan sesuatu untuk kegembiraan semata -mata. “Ini bisa sesederhana permainan yang diambil dengan anjing Anda, petak umpet dengan anak Anda, mencoret-coret serbet sambil menunggu hidangan Anda di restoran, atau permainan ping-pong,” katanya.

Oh, dan bukan bahwa permainan harus produktif, tetapi Thomas mengatakan satu manfaat permainan yang bahagia adalah bahwa itu kemungkinan akan membantu Anda dalam kehidupan profesional Anda. “Sebagai seorang pengusaha, saya sering terjebak dalam keramaian menjalankan bisnis dan hanya meluangkan waktu untuk pertemuan dan janji klien, panggilan konferensi, dan sesi strategi. Yang benar adalah, ketika saya meluangkan waktu bagi diri saya sendiri untuk melakukan sesuatu yang mengambil pikiran saya dari mode keramaian, ide -ide saya yang paling bermanfaat lahir, ”katanya. “Saya memiliki 'AHA Moments' yang dalam beberapa kasus berkontribusi pada pemecahan masalah atau membentuk pekerjaan saya dengan cara yang bermakna. Daripada membuat model pekerjaan hanya hukuman dan tidak ada permainan, mengintegrasikan rekreasi ke dalam rutinitas harian Anda."

Panggilan untuk bertindak: Ingin memiliki peran dalam membantu orang lain mengisi ulang melalui permainan? Dukung Landasan Seni & Penyembuhan, sebuah organisasi nirlaba yang mempromosikan ekspresi kreatif sebagai cara untuk meningkatkan kesehatan masyarakat.

Hari 5: Katakan Tidak untuk Sesuatu

Ingat beberapa hari yang lalu ketika Anda melakukan beberapa batasan batas? Sekarang Anda siap untuk level dua: berlatih seni mengatakan tidak. “Mengatakan tidak penting bagi kesehatan Anda. Tidak mungkin untuk muncul untuk segalanya dan semua orang. Mengatakan tidak adalah tanda mengetahui batasan yang sehat, ”kata Minaa B.

Tentu saja, ingin mengatakan tidak dan benar -benar melakukannya sama sekali berbeda. Tapi Cole mengatakan mengatakan tidak seperti apa batas -batas Anda terlihat seperti sedang beraksi. Apakah Anda memutuskan bahwa terlalu banyak waktu dengan teman tertentu menguras jiwa Anda? Tolak undangan mereka dengan hormat ke brunch di luar ruangan. Adalah hari Kamis paling banyak pertemuan Anda yang berat dalam seminggu sehingga Anda telah berjanji pada diri sendiri, Anda akan mengatakan tidak bekerja melewati 5 p.M. Jadi Anda bisa berjalan -jalan di luar sebelum menjadi gelap? Saatnya benar -benar melakukannya.

Helene Brenner, PhD, psikolog berlisensi dan pencipta aplikasi suara batin saya, memberikan tiga hal untuk dipertimbangkan ketika mengatakan tidak: “Satu, periksa dengan diri Anda sendiri. Ketika Anda pertama kali mendengar permintaan itu, apa yang dikatakan usus Anda? Dua, singkirkan emosi dari situasi. Apakah Anda benar -benar harus mengatakan ya? Apa yang akan terjadi jika Anda mengatakan tidak? Tiga, jika Anda masih robek, bayangkan mengatakan ya. Lalu, bayangkan mengatakan tidak. Mana yang membuat Anda merasa lebih nyaman?“Setelah melalui masing -masing dari tiga langkah, Anda akan tahu apa yang harus dilakukan.

Hari 6: Jadikan rutinitas ritual

Manusia mendambakan rutinitas, jadi kemungkinan ada banyak komponen hari Anda yang Anda lakukan tanpa memikirkannya. Tapi ada perbedaan antara rutin dan ritual. Anda bisa menggunakan autopilot yang bergerak melalui sesuatu yang rutin, tetapi terapis kesehatan mental berlisensi Bisma Anwar, LMHC, menjelaskan bahwa ritual memiliki makna yang lebih dalam. “Ketika kami membangun ritual harian untuk mengelola kesehatan mental kami, itu membantu kami memprioritaskan diri kami dengan cara yang biasanya kami temukan sulit dilakukan,” katanya. Intinya, rutinitas adalah sesuatu yang harus dilakukan, sementara ritual dilakukan dengan lebih banyak niat.

Anwar mendorong kita untuk memikirkan ritual kecil yang dapat diintegrasikan ke dalam kehidupan kita sehari -hari, tetapi sesuatu yang dapat kita nikmati secara aktif saat itu terjadi. Untuk satu orang, ini mungkin dengan sadar mengocok matcha di pagi hari. Untuk orang lain, bisa jadi jurnal atau berjalan sore meditasi dengan anjing. “Ritual membantu kita membangun rutinitas harian yang memungkinkan kita untuk meningkatkan kesehatan mental kita,” kata Anwar. “Kami dapat melakukan ini dengan memprioritaskan kegiatan perawatan diri tertentu untuk terlibat setiap hari."

Hari 7: Berjalan 15 menit

Berjalan kaki singkat di alam mungkin merupakan salah satu tindakan paling sederhana dan paling didukung sains yang dapat Anda ambil untuk kesehatan mental Anda. Satu artikel ilmiah yang diterbitkan di Jurnal Kedokteran Olahraga-Disebut "Walking on Sunshine"-Lightslights Delapan Manfaat Kesehatan Mental Kunci Hanya Dari Berjalan. Di antara mereka: menurunkan kecemasan, lebih sedikit stres psikologis, dan perasaan kesepian yang lebih rendah.

“Sama seperti bunga dan tanaman membutuhkan sinar matahari untuk tumbuh, begitu juga kita,” kata Well+Good Changemaker dan pendiri pendirian Clerb Evelynn Escobar-Thomas. “Keluar untuk mendapatkan udara segar dan matahari adalah cara yang bagus untuk membantu mengatur ulang diri Anda sepanjang hari dan hadir."Saat Anda berjalan, benar -benar menyerap lingkungan Anda. Dengarkan berbagai varietas burung bernyanyi, hargai warna dan latar belakang tanah, atau luangkan waktu (literal) untuk mencium bau mawar.

Mengukir waktu di hari Anda untuk berjalan -jalan secara harfiah benar -benar mengambil langkah untuk kesehatan mental Anda.

Panggilan untuk bertindak: Donasi untuk mendaki Clerb, klub kenaikan wanita berpotongan yang melengkapi wanita kulit berwarna hitam, asli, dan wanita dengan alat, sumber daya, dan pengalaman yang mereka butuhkan untuk secara kolektif menyembuhkan di alam. Organisasi luar biasa lainnya untuk mendukung: GirlTrek, organisasi nirlaba kesehatan masyarakat terbesar untuk wanita dan anak perempuan kulit hitam di u.S.

Lihat episode T inidia baik+podcast bagus Untuk lebih banyak intel tentang mengapa kita bergerak dan bagaimana itu terhubung dengan kesejahteraan:

Hari 8: Jangkau seorang teman

Bagi banyak orang, satu setengah tahun terakhir telah menjadi waktu yang sangat sepi; Bagi sebagian orang, dengan sangat ceria. Co-Founder dan Chief Clinical Officer di Frame, Sage Grazer, LCSW, mengatakan hidup dengan jenis isolasi sosial yang disebabkan oleh pandemi mungkin sulit untuk ditarik keluar. “Isolasi sosial sering membuat loop umpan balik yang mengarah ke depresi dan kesepian, membuatnya lebih sulit untuk mendapatkan motivasi untuk terhubung dengan orang lain,” katanya. “Penting untuk mengganggu siklus dan menjangkau seorang teman, bahkan ketika Anda tidak ingin melakukannya."

Hari ini, hubungi teman atau orang yang dicintai. Bisa jadi seseorang yang kehilangan kontak selama pandemi dan sangat merindukan. Atau bisa jadi seseorang yang secara teratur dalam hidup Anda dan memberi Anda kegembiraan setiap kali Anda terhubung. Either way, menjangkau adalah antitesis ke kesepian. Jika Anda merasa Anda berjuang dan tidak yakin bagaimana berada di sana untuk orang lain saat ini, ada cara yang sehat secara mental untuk bersimpati dan berada di sana untuk satu sama lain.

“Kesepian dapat berdampak besar pada kesehatan dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan,” kata Grazer. “Sebagai makhluk sosial, memiliki saat -saat koneksi otentik dapat merevitalisasi dan membantu membawa kita keluar dari dunia batin kita, yang mungkin dalam keadaan kesusahan atau keputusasaan, dan memungkinkan kita untuk terhubung kembali dengan dunia eksternal."

Panggilan untuk bertindak: Menjadi sahabat pena dengan orang senior melalui perawatan siap.

Hari 9: Donasi ke lemari es komunitas

Pandemi telah memperburuk kesulitan keuangan untuk jutaan orang di seluruh negeri. Lebih dari 54 juta orang Amerika mengalami kerawanan pangan sebagai akibat dari Covid-19, 40 persen di antaranya melakukannya untuk pertama kalinya. Di banyak kota di seluruh negeri, lemari es komunitas telah diciptakan sebagai cara untuk mendapatkan lebih banyak makanan ke tangan orang -orang yang paling membutuhkan.

“Lemari es komunitas adalah akar rumput, inisiatif kolaboratif yang berpusat pada membantu orang memenuhi kebutuhan dasar mereka dan membawa lebih banyak kesadaran terhadap kerawanan pangan melalui kreativitas, pembangunan tim, partisipasi lingkungan, seni, dan penempatan,” Emma Hoffman, anggota lama Freedge, An Jaringan Lemari Komunitas Internasional yang didirikan pada tahun 2014, yang sebelumnya memberi tahu Well+Good. “Lemari es komunitas memberi makan tubuh dan jiwa,” kata Pendiri dan Aktivis Makanan Diane Hatz Change. “Dengan menyumbang ke lemari es, Anda membantu tetangga Anda menaruh makanan di atas meja mereka. Anda juga membantu memperkuat ikatan komunitas dan membawa lingkungan Anda lebih dekat."

Donasi ke lemari es komunitas tidak hanya membantu mereka yang membutuhkan, tetapi tindakan kebaikan ini akan meningkatkan kesehatan mental Anda sendiri dalam prosesnya. “Berlatih kebaikan adalah alat regulasi emosional yang membantu kita keluar dari kepala kita sendiri dan fokus pada orang lain,” kata Watson. Dia mengatakan hal itu sebenarnya membantu meringankan kecemasan dalam proses karena itu menghilangkan fokus Anda dan merealokasinya ke orang lain-Dan Anda membantu seseorang dalam prosesnya.

Jika tidak ada kulkas komunitas di lingkungan Anda, Hatz mendorong Anda untuk memulai satu untuk komunitas Anda. (Tidak tahu harus mulai dari mana? Ini adalah tempat yang bagus.)

Mengambil tindakan: Anda juga dapat memberikan donasi moneter ke lemari es komunitas yang ada, seperti Friendly Fridge BX, yang terletak di Bronx, New York City.

Hari 10: Tulis surat atau catatan terima kasih

Berterima kasih-selama itu asli-selalu terasa enak. Apakah itu dalam bentuk pesan kendur yang diselingi oleh tangan doa atau karangan bunga mekar besar, senang bisa diakui. Inilah hal yang keren tentang rasa terima kasih, menurut terapis dan pendiri Advekit Alison Lasov, LMFT: sebenarnya terasa baik berterima kasih kepada orang lain juga. “Praktek perasaan bersyukur telah menyebabkan tingkat stres yang lebih rendah, hubungan yang lebih kuat, tidur yang lebih baik, dan kualitas hidup yang lebih baik secara keseluruhan,” katanya. “Sangat penting bahwa, bahkan jika untuk beberapa saat yang singkat, kita dapat mengingatkan diri kita sendiri tentang hal -hal yang kita syukuri. Praktik ini terbukti secara ilmiah untuk meningkatkan kesehatan mental secara keseluruhan."

Menulis catatan terima kasih kepada seseorang yang Anda hargai adalah cara yang penuh perhatian untuk menerapkannya dan itu akan meningkatkan kesehatan mental Anda serta orang yang Anda ucapkan terima kasih. Lasov mengatakan berlatih terima kasih tidak membatalkan semua emosi lain yang mungkin Anda alami karena pandemi atau keadaan dunia; perasaan yang bisa mencakup kesedihan, kesedihan, dan kemarahan. "Dua hal bisa benar secara bersamaan selama masa -masa sulit ini: Anda dapat memiliki perasaan sedih dan dendam yang valid pada kesulitan yang telah terjadi dan pada saat yang sama Anda dapat berlatih terima kasih," katanya. Mengekspresikan terima kasih dalam bentuk surat adalah cara yang dapat ditindaklanjuti untuk bekerja menuju penyembuhan, baris demi baris.

Hari 11: Keluar dari media sosial selama 24 jam

Beberapa dari Anda mungkin baru saja membaca tip aksi untuk hari ini dan secara otomatis berpikir, “Oh heck tidak! Suatu hari tanpa Tiktok atau Instagram?”Tapi neuropsikolog Marsha Lucas, PhD, memastikan bahwa melakukan hal itu adalah cara untuk mengisi ulang baterai mental Anda sendiri. “Media sosial dapat merugikan suasana hati dan kesehatan otak, karena banyak alasan, di luar fomo dan membandingkan diri Anda dengan orang lain,” katanya. “Saat kami menelusuri tweet dan Instagram, kami [biasanya] duduk menetap, di dalam ruangan, dan fokus pada apa yang dikatakan dan dilakukan orang lain alih -alih disetel ke dalam diri kita sendiri."

Dr. Lucas mengatakan bahwa keluar dari media sosial selama sehari memungkinkan kita untuk menghabiskan lebih banyak waktu melakukan sesuatu yang kita butuhkan (seperti tidur) atau yang secara aktif akan secara aktif memberi kita kegembiraan, seperti melakukan sesuatu yang kreatif, berjalan -jalan, atau berbicara dengan seorang teman.

Terapis Sima Kulshreshtha, Licsw, mengatakan bahwa alasan lain jeda ini dapat membantu kita mengisi ulang adalah karena dapat menghentikan spiral pikiran ke bawah dalam jalurnya. "Satu hal yang telah meningkat di atas pandemi adalah kiamat, di mana orang terjebak pada perangkat mereka yang menggulir melalui media sosial," katanya. “Media sosial tidak memberikan pandangan hidup yang akurat, dan sering kali membuat orang merasa tidak memadai dalam kehidupan dan tingkat koping mereka sendiri."

Jika Anda begitu terpaku pada platform sosial Anda sehingga Anda bahkan tidak tahu bagaimana benar -benar menerapkan tip ini, DR. Lucas memiliki beberapa cara bermanfaat untuk memulai. Pertama, dia mengatakan untuk menulis mengapa Anda menginginkan istirahat ini dan apa yang Anda harapkan dari itu. Dengan begitu, Anda dapat kembali dan membacanya setiap kali Anda merasakan jari Anda melayang di atas ikon catatan musik hitam-putih itu. Kemudian, dia mengatakan untuk membuat daftar apa yang akan Anda lakukan, perencanaan ke depan. Jika diperlukan, dia bilang Anda dapat meminta teman untuk akuntabilitas. Terakhir, dia mengatakan untuk memberi tahu teman dan keluarga Anda, Anda akan mengambil istirahat-dengan cara yang mereka tahu untuk tidak menandai Anda dalam pemberitahuan. (Saat Anda melakukannya, matikan pemberitahuan Anda.) Itu dia. Nikmati hidup di luar algoritma.

Hari 12: Mandi Santai (atau Mandi)

Studi ilmiah membuktikan mandi air panas dapat membantu memerangi efek depresi dan dapat menurunkan ketegangan, stres, dan bahkan kemarahan yang diinternalisasi. Jika Anda adalah seseorang yang terjebak dalam keadaan kesibukan yang terus -menerus atau secara rutin menempatkan kebutuhan orang lain di atas Anda sendiri, namun, menghabiskan waktu merendam di bak mandi bisa terasa seperti tindakan radikal. Tetapi Anda tidak perlu menghabiskan waktu lama di kamar mandi untuk mendapatkan manfaatnya-20 menit atau lebih yang benar-benar Anda butuhkan. “Mandi mewah sangat membantu saat Anda merasa terlalu terstimulasi,” kata Kulshreshtha, menambahkan bahwa garam dan lilin mandi dapat membawanya ke tingkat berikutnya. “Lilin memungkinkan tingkat cahaya yang lebih rendah, yang dapat membantu saat mencoba menenangkan pikiran Anda dan garam epsom sangat membantu untuk meringankan rasa sakit dan sakit."

Susanne Kaufmann, pendiri garis perawatan kulit alami dengan namanya, mengatakan rendam yang baik di bak mandi adalah caranya mencuci tekanan hari libur. “Mengubah waktu mandi menjadi pengalaman tidak hanya dapat memberi tubuh Anda apa yang dibutuhkan tetapi juga pikiran Anda,” katanya. (Oh hei, ingat kembali saat kami membuat ritual minggu lalu?) Dia merekomendasikan orang bereksperimen dengan produk mandi yang berbeda untuk menciptakan pengalaman khusus berdasarkan kebutuhan mereka pada saat itu. “Misalnya, minyak esensial lavender diketahui memiliki efek santai dan mengurangi kecemasan sementara minyak atsiri oranye dan minyak jeruk lainnya dapat memberi energi pada indera Anda,” katanya.

Hanya mandi? Kaufmann mengatakan Anda masih bisa menjadikannya pengalaman meditatif. “Cobalah latihan pernapasan yang dalam dan biarkan air hangat dan uap untuk menenangkan Anda,” katanya. “Menggunakan produk mandi seperti scrub tubuh dan kuas pengelupas mendorong Anda untuk meluangkan waktu untuk merawat tubuh Anda, yang merupakan bagian penting dari kesehatan mental seseorang."Jika Anda ingin mandi Anda berenergi alih -alih santai, Kaufmann mengatakan untuk mencoba mandi kaki dingin, membiarkan air dingin menabrak setiap kaki, satu per satu. “Ini cara cepat untuk meningkatkan sirkulasi darah dan membantu Anda merasa berenergi ulang, siap untuk mengambil hari itu,” katanya.

Hari 13: Buatlah daftar yang akan dilakukan alih-alih daftar yang harus dilakukan

Daftar yang harus dilakukan tentu efektif untuk produktivitas dan dapat merasa sangat memuaskan untuk dikerjakan, tetapi pelatih kejelasan dan pola pikir Hana Jung mengatakan daftar "yang akan menjadi" adalah cara yang lebih baik untuk pergi ketika datang ke pengisian daya mental, membawa kami keluar dari pola pikir selalu perlu diproduksi. “Ketika kita terobsesi dengan produktivitas atau mengukur nilai kita dengan output kita, itu dapat menyebabkan peningkatan kecemasan, kelelahan, dan melemparkan kesejahteraan mental kita di luar keseimbangan,” kata Jung.

Luangkan waktu hari ini membuat daftar bagaimana perasaan Anda dan apa yang ingin Anda wujudkan; bukan apa yang perlu Anda selesaikan. “Daftar yang akan datang berpusat di sekitar energi utama atau perasaan yang ingin Anda undang ke dalam hidup Anda sebagai landasan diri Anda yang paling otentik,” Jung menjelaskan. “Ini bukan tentang mencoba menjadi seseorang yang bukan Anda, ini tentang menemukan jalan kembali kepada diri sendiri dengan mengikuti energi yang terasa baik untuk Anda.Misalnya, apakah Anda ingin merasa istirahat dengan baik? Dalam damai? Terhubung dengan orang yang dicintai? Fokus pada satu atau dua perasaan dan pikirkan setidaknya satu tindakan yang dapat Anda lakukan untuk membantu mewujudkannya. Ini adalah tindakan yang sama sekali tidak terkait dengan produktivitas. Sebaliknya, itu dibuat untuk membantu Anda terhubung dengan siapa yang Anda inginkan.

Setelah selesai, sematkan daftar calon Anda di suatu tempat Anda akan melihatnya sepanjang hari. Ini, kata Jung, akan menyebabkan menjadi lebih disengaja tentang bagaimana kita menghabiskan waktu dan energi kita untuk mendukung Rather daripada menyabotase-kesehatan mental kita.

Hari 14: Tangan Anda kotor

Kami telah sangat membersihkan dan membersihkan begitu lama, yang telah penting, tetapi Anda tahu apa yang akan terasa Sungguh Bagus? Menenggelamkan tangan Anda ke dalam kotoran. Berkebun bukan hanya cara untuk mempercantik halaman Anda (atau pelarian kebakaran atau balkon), tetapi sains telah menunjukkan itu baik untuk kesehatan mental, juga terkait langsung dengan merasa lebih bahagia dan bermakna. Makalah ilmiah lain menyatakan bahwa berkebun mengurangi perasaan takut, kecemasan, dan kesedihan.

Psikolog Klinis Carla Manly, PhD, mengatakan berkebun bisa menjadi cara bermeditasi. “Kita sering berpikir bahwa untuk bermeditasi kita harus diam dan dalam ketenangan, belajar untuk melepaskan pikiran kita dari jenis meditasi dasar itu. Kami memiliki hal -hal lain yang berkembang seperti meditasi yang dipandu, dan apa yang saya sebut meditasi bergerak, ”ia sebelumnya berbagi dengan baik+bagus. “Ketika kita terlibat dalam sesuatu seperti berkebun, kita sangat mampu, dalam pengertian meditatif, melepaskan pikiran kita dan menjadi fokus pada saat ini pada apa yang kita lakukan."

Tidak hanya berkebun akan membantu Anda mengisi ulang mental pada saat ini, tetapi kegembiraan akan berlanjut saat Anda melihat tanaman Anda tumbuh dan mekar. Satu studi kecil menunjukkan bahwa bahkan hanya melihat bunga dapat menyebabkan merasa lebih santai. Jadi jika Anda tidak memiliki jempol hijau, yakinlah bahwa ada cara lain untuk menuai manfaat kesehatan mental dari hadiah alam, alias mengambil beberapa bunga dari toko bunga lokal atau toko kelontong Anda.

Hari 15: Bangun Tanpa Ponsel Anda

Menurut penelitian dari IDC dan Facebook, 80 persen orang memeriksa ponsel mereka dalam 15 menit pertama bangun. Ini berarti bahwa kita membiarkan stres kerja, siklus berita negatif, dan lebih banyak menghantam kita lebih cepat dari yang seharusnya. Ambil satu halaman dari buku Arianna Huffington dan memiliki pagi yang bebas telepon. (Dia melakukannya setiap hari, tetapi dimulai dengan hanya satu adalah langkah yang baik.) Wanita itu benar-benar menulis buku terlaris tentang pentingnya tidur, jadi jika dia mengatakan pagi yang bebas telepon adalah bagian dari kesuksesannya, itu pasti layak untuk dicoba.

“Bagaimana Anda memulai hari Anda mengatur langkah untuk bagaimana Anda akan menjalani hari Anda,” Dr. Manly sebelumnya diceritakan dengan baik+bagus. “Meskipun kita tidak bisa mengendalikan dunia, kita memang memiliki banyak kendali atas pikiran dan perilaku kita sendiri; Memulai hari libur Anda dengan sikap yang menyenangkan dapat mengubah nada sepanjang hari Anda."Jadi, alih -alih melihat ponsel Anda, bangun dan lakukan sesuatu yang lain dari kotak teknologi itu.

Tidak tahu apa yang harus dilakukan sebagai gantinya? Cobalah untuk berlari (atau berjalan), membaca buku, membuat jurnal, menyirami tanaman Anda, atau membuat daftar terima kasih-apa pun yang Anda inginkan untuk mengatur nada untuk bagaimana Anda ingin menaklukkan sisa hari itu.

Hari 16: Buat daftar putar yang menenangkan

“Kita semua tahu dan penelitian telah terbukti berdampak pada suasana hati kita,” kata pendiri Happy Not Sempurna Poppy Jamie. “Sama seperti lagu favorit kami dapat menarik kami ke lantai dansa, musik juga dapat membantu menenangkan pikiran dan tubuh kami dengan mudah juga.Untuk mengisi ulang, dia merekomendasikan untuk membuat daftar putar yang menenangkan yang akan langsung membantu Anda merasa lebih santai, kapan pun Anda membutuhkannya.

“Ketika Anda mulai mengaitkan daftar putar tertentu dengan relaksasi atau meditasi, otak Anda akan dengan cepat belajar menggunakan musik ini sebagai sinyal untuk jatuh ke kondisi yang lebih tenang,” katanya. Itu berarti, setiap kali Anda mendengar lagu -lagu di daftar putar Anda yang menenangkan di “The Wild,” itu akan memiliki efek menenangkan juga.

Jamie mengatakan daftar putar pribadinya yang menenangkan termasuk MyndStream, perpustakaan musik non-vokal yang secara khusus dibuat untuk membantu Anda bersantai dan tidur (tersedia di aplikasi yang tidak sempurna), serta Coldplay, Enya, London Grammar, Agnes Obel, dan Alexis Ffrench. “Saya benar -benar mendengarkan musik piano Alexis Ffrench saat menulis seluruh buku saya, Senang tidak sempurna, karena itu membantu saya berada dalam keadaan paling meditatif, ”katanya. Bagaimana itu untuk motivasi untuk menciptakan beberapa getaran yang menenangkan?

Hari 17: Ketuk Masuk

Salah satu cara yang sangat efektif untuk merasa diisi ulang dan kurang stres adalah melalui praktik akupresur pengobatan Tiongkok tradisional (TCM), dengan fokus pada mengetuk titik tekanan untuk menghilangkan stres dalam lima titik utama pada tubuh Anda. “Mengetuk adalah salah satu praktik Qi Gong favorit saya [Sistem postur tubuh dan gerakan yang terkoordinasi, pernapasan, dan meditasi yang digunakan untuk keperluan kesehatan] yang membutuhkan waktu beberapa menit untuk menghidupkan kembali dan menghubungkan kembali pikiran dan tubuh kita,” kata Well+Good Changemaker yang baik dan pendiri titik berpengaruh Tamsin Lee, da [o] m, aemp. “Praktik sederhana ini melibatkan meridian akupunktur di sepanjang tubuh yang dapat menghilangkan stres, rileks ketegangan otot, meningkatkan konsentrasi, dan meningkatkan sirkulasi darah."

Begini cara Dr. Lee mengatakan untuk melakukannya sendiri-bahkan jika Anda tidak tahu apa itu akupunktur meridian: “Pertama, luangkan waktu sejenak untuk menghubungkan kembali dengan napas dan mulai dengan menggosokkan telapak tangan Anda bersama sampai terasa sedikit hangat. Kemudian dengan ujung jari Anda, ketuk mahkota kepala Anda dengan tekanan yang nyaman namun kuat. Pindahkan ujung jari Anda ke luar ke samping, depan dan belakang kepala Anda selama dua hingga tiga menit. Pastikan untuk mengambil napas perut yang dalam saat Anda mengetuk. Kita dapat melakukan latihan ini sepanjang hari sebagai cara cepat namun sederhana untuk mengisi ulang."

Mengetuk adalah sesuatu yang dapat Anda lakukan di pagi hari, sore di antara pertemuan zoom, di malam hari ... setiap kali Anda ingin menyetel ke dalam dan menghubungkan kembali pikiran dan tubuh Anda.

Hari 18: Declutter Rpace Anda

Anda tidak perlu menggunakan Monica Geller penuh dan membersihkan seluruh rumah Anda untuk menuai manfaat mental dari merapikan ke atas-hanya menyatakan ruang kerja Anda dapat menyebabkan perasaan diisi ulang. “Ketika begitu banyak terasa tidak terkendali di dunia, kecemasan dan stres cenderung menghilang ketika sesuatu yang semudah dan bermanfaat seperti pembersihan ada dalam kendali kita,” Dr. Manly sebelumnya diceritakan dengan baik+bagus.

Dia menjelaskan bahwa merapikan peningkatan neurokimia yang menyenangkan sambil mengurangi hormon stres seperti kortisol dan adrenalin. Jadi habiskan lima menit meletakkan koleksi cangkir kopi dan gelas air di mesin pencuci piring, membuang kertas yang tidak penting mengambil ruang, dan menyimpan pengisi daya, kabel, atau peralatan yang tidak Anda butuhkan. Dan hei, jika Anda ingin memperlakukan diri sendiri untuk membeli buku catatan yang cukup baru saat Anda melakukannya, lakukanlah.

Hari 19: Lakukan reset 5-bernafas

Sebagai seseorang yang telah mencurahkan sebagian besar waktunya untuk menciptakan ruang bagi wanita kulit hitam untuk bernapas dengan mudah, Ash sangat akrab dengan kekuatan napas. Seringkali, kita terjebak dalam ritme tak sadar yang mengambil napas yang pendek dan dangkal-napas yang meniru apa yang terjadi dalam mode pertarungan atau penerbangan. Ash mengatakan bahwa praktik hanya mengambil lima napas besar dan dalam dan napas dapat membantu membawa kita keluar dari rasa panik itu.

“Apa yang kuat tentang Breathwork adalah bahwa ini adalah kesempatan untuk mengganggu tubuh,” kata Ash. “Pola napas memberikan perubahan kecepatan, dengan penuh semangat.Ash menambahkan bahwa mengubah napas Anda juga dapat bekerja untuk mengubah pola pikir Anda juga. “Apa pun narasi [tidak membantu] atau keyakinan yang membatasi mengalir melalui pikiran Anda, Anda dapat melepaskan pernapasan,” katanya.

Napas dalam adalah alat yang dapat dilakukan kapan saja, di mana saja-bahkan di tengah pertemuan ketika Anda mulai merasakan kecemasan Anda meningkat. Tetapi meluangkan waktu dari semua orang dan segalanya untuk diatur ulang secara mental dapat membantu menggeser energi Anda dan fokus sebelum kembali ke tugas yang ada. Lain kali tingkat stres Anda mulai naik, menjauh dari situasi, ambil air, lakukan latihan singkat bernapas masuk dan keluar dalam lima kali, dan kemudian kembali ke situasi.

Panggilan untuk bertindak: Dukung Gadis Hitam dalam Upaya OM dalam menciptakan ruang yang disengaja bagi wanita kulit hitam untuk sembuh di Minneapolis, Minnesota.

Hari 20: Kocok Diri Anda Luar Biasa

Kemarin Anda mengalami secara langsung kekuatan untuk diam dan bernapas dalam, tetapi hari ini kami mengguncang segalanya. Ash mengatakan bahwa melompat dan turun dan mengguncang tubuh bisa menjadi cara yang efektif untuk melepaskan trauma yang terpendam. "Ada ritual yoga kundalini mengguncang seluruh tubuh Anda selama tiga menit, 11 menit, atau berapa lama Anda menginginkannya," katanya. “Ini adalah cara untuk bergerak melalui chakra akar, yang bertanggung jawab atas rasa aman kita, kepemilikan, dan pada akhirnya, bertahan hidup."

Ash menunjukkan bahwa kebanyakan orang menghabiskan sebagian besar hari mereka stagnan. Ini dapat menciptakan energi gugup dan menyebabkan kita merasa gelisah. Tapi saat Anda melompat -lompat, itu melepaskan energi gugup ini. “Ini sangat kuat dan memungkinkan pikiran sadar kita untuk rileks,” katanya.

Jadi lemparkan beberapa kemacetan favorit Anda dan benar -benar kocok. (Isyarat Florence dan mesin.) Melepaskan trauma itu, kecemasan, atau apa pun yang tidak melayani Anda. Tidak perlu duduk dengannya lagi.

Hari 21: Rencanakan liburan Anda berikutnya

Bahkan jika Anda belum merasa nyaman bepergian, Watson mengatakan merencanakan liburan Anda berikutnya bisa menjadi dorongan suasana hati yang besar. "Ketika Anda memiliki sesuatu untuk dinanti, itu adalah pengingat bahwa apa yang Anda alami sekarang tidak akan bertahan selamanya," katanya. “Merencanakan liburan di masa depan adalah cara untuk berharap, bermimpi, dan terlibat dengan bagian otak Anda yang menginginkan sesuatu di luar momen saat ini."

Apakah itu liburan akhir pekan hanya dengan anjing Anda atau perjalanan internasional dengan orang -orang yang belum Anda lihat semua pandemi, sekarang hari Anda bermimpi besar. Cari bungalow di Airbnb atau kirim SMS teman Anda untuk mendapatkan nama kilang anggur yang mereka tuju tahun lalu. Jenis liburan apa pun menggairahkan Anda, sekarang saatnya untuk merencanakannya. Kemudian, Anda memilikinya untuk menantikan sampai hari Anda mengemas tas Anda.

Hari 22: Tidur siang

Pandemi telah membuat kami secara kolektif terbakar dan lelah secara mental. Terkadang, cara terbaik untuk menghadapinya adalah dengan tidur siang. “Tidur siang adalah alat tidur yang kuat,” kata dokter tidur Carleara Weiss, PhD,.

Dr. Weiss mengatakan jika Anda ingin tidur siang membantu Anda mengisi ulang-dan tidak menghalangi tidur nyenyak di kemudian hari-biarkan kurang dari 30 menit dan sebelum 3 p.M. "Tidur siang seperti camilan sebelum makan malam," katanya. “Makanan ngahi terlalu banyak akan memotong nafsu makan Anda untuk makan lengkap, sama seperti tidur siang yang panjang akan mengurangi kualitas tidur."

Panggilan untuk bertindak: Donasi dan Dukung Kementerian NAP, yang menginstal pengalaman NAP sebagai bentuk resistensi dan reparasi.

Hari 23: Keluar di Alam

“Berada di alam adalah salah satu pengalaman yang paling mendarat dan berpusat,” kata Kulshreshtha. Untuk alasan ini, menghabiskan waktu di luar adalah sesuatu yang dia rekomendasikan kepada semua orang sebagai cara untuk mengisi ulang. Bagi mereka yang cemas atau kewalahan, dia mengatakan berada di luar memungkinkan otak distimulasi dari sesuatu yang eksternal daripada di dalam tubuh, seperti angin di kulit Anda atau udara yang harum. “Ini juga menyegarkan, jadi sangat membantu jika Anda mengalami depresi, terutama jika Anda menambahkan gerakan, seperti berjalan, lari, atau naik sepeda,” katanya. “Ini bisa memberi Anda dorongan ekstra untuk membantu menghilangkan sedikit depresi."

Untuk mengalami manfaat penuh dari berada di alam, Kulshreshtha merekomendasikan untuk mencabut semua perangkat, termasuk musik, untuk benar -benar berjemur dalam pengalaman itu. "Jika Anda tidak dapat berolahraga karena penyakit atau cedera, masih membantu untuk keluar," katanya. “Anda bisa pergi berkendara melalui pemandangan yang indah, atau duduk di taman yang damai, atau merencanakan piknik yang jauh secara sosial dengan teman -teman."

Jika Anda tinggal di daerah perkotaan tanpa akses ke taman, pergi ke hal terbaik berikutnya: toko tanaman. Dengan begitu, Anda dapat membawa sebagian dari sifat indah itu ke rumah Anda.

Panggilan untuk bertindak: Donasi dan dukung organisasi nirlaba yang membuat kegiatan di luar ruangan, seperti hiking dan bersepeda, dapat diakses dan penyembuhan menjadi komunitas kulit hitam, asli, dan orang kulit berwarna (BIPOC), seperti American Hiking Society dan bikepacking roots.

Hari 24: Fokus pada kegembiraan yang dapat dikendalikan

Salah satu aspek terbesar dari apa yang membuat pandemi begitu sulit dikelola adalah bahwa ia telah menciptakan situasi (atau situasi yang disorot) yang ada di luar kendali kami-dan Peterkin mengatakan bahwa tentu saja mengambil korban kesehatan mental semua orang. "Ketidakpastian dapat memicu ketakutan, rasa tidak aman, dan kecemasan," katanya, menambahkan bahwa ini terjadi bahkan ketika ketidakpastian itu tidak menyebabkan konsekuensi negatif. Inilah yang dia katakan dapat membantu: fokus pada kegembiraan yang dapat dikendalikan, alias hal -hal yang bisa kita lakukan yang membuat diri kita bahagia.

“Meskipun merangkul ketidakpastian dapat bermanfaat, ada juga pentingnya mengakui bahwa rasa kontrol dapat membantu individu merasa lebih aman,” katanya. “Bagi kita yang berjuang dengan perasaan terkejut dan kenyataan tidak tahu, fokus pada kegembiraan yang kita kendalikan dapat membantu."

Lakukan satu hal hari ini yang Anda tahu akan membuat Anda bahagia. Peterkin mengatakan ini akan terlihat berbeda untuk orang yang berbeda. Untuk satu orang, itu mungkin melakukan sesuatu yang kreatif. Untuk orang lain, sesuatu yang aktif. Itu dapat dilakukan secara sosial atau sendirian, tetapi pada akhirnya, itu harus menjadi sesuatu yang Anda tahu akan memberi Anda sukacita.

Hari 25: Silakan, Doodle

Jurnal sering dibicarakan sebagai praktik kesehatan mental, tetapi Watson mengatakan ada lebih banyak cara untuk melakukannya daripada menulis bagaimana perasaan Anda: menggambar, untuk satu! "Jurnal kreatif adalah cara untuk melibatkan lebih aktif dalam proses terapeutik," katanya. “Ini bisa benar -benar menyembuhkan untuk mencoret -coret atau membuat kolase, yang merupakan representasi artistik dari emosi Anda.“Dia menambahkan bahwa itu bisa sangat membantu jika Anda mengalami kesulitan bahkan menemukan kata -kata untuk menggambarkan perasaan Anda.

Khususnya bagi orang -orang yang banyak bekerja dengan kata -kata di siang hari, Watson mengatakan coret jurnal mungkin merupakan outlet kreatif yang mereka butuhkan untuk membuat jurnal sebagai praktik yang lebih konsisten, karena kadang -kadang semua tulisan dapat mulai terasa seperti pekerjaan.

Watson bilang dia penggemar berat Majalah Alir, yang penuh dengan cara untuk menjadi kreatif dan doodle terikat dengan mendorong yang berakar pada psikologi dan perhatian positif. Tapi hanya memiliki selembar kertas kosong juga berfungsi. Silakan, lihat ke mana pikiran Anda menuntun Anda.

Hari 26: Tuliskan sesuatu yang Anda syukuri

Terkadang, seperti pada hari -hari ketika matahari bersinar dan Anda merebut tempat parkir terbaik di Target, mudah untuk berlatih terima kasih. Di lain waktu, ketika semuanya benar -benar tampak payah, rasanya tidak hanya mustahil, tetapi tidak jujur. “Berhubungan terima kasih tidak menghapus hal -hal negatif yang terjadi,” kata Watson. “Anda bisa bersyukur sambil juga mengakui bahwa ada beberapa hal yang cukup mengerikan yang terjadi saat ini."

Hari ini, tulis satu hal yang Anda syukuri. Tempelkan di suatu tempat Anda akan melihatnya beberapa kali sepanjang hari. Peterkin mengatakan satu tindakan sederhana ini memiliki dampak positif yang tak terhitung jumlahnya pada kesehatan mental. “Otak kita lebih rentan mengingat pengalaman negatif. Ketika kami mengembangkan kebiasaan berlatih terima kasih, kami membantu memperbaiki otak kami untuk mengaktifkan hormon kesenangan dan kenangan positif kami dengan lebih mudah, ”katanya. “Ini kemudian membantu memperkuat hubungan kita dengan orang lain, meningkatkan hubungan kita dengan diri kita sendiri, dan meningkatkan ketahanan kita secara keseluruhan."

Semuanya dimulai dengan mengakui satu hal yang baik.

Hari 27: Cobalah pemandian suara (virtual)

Anda sudah tahu efek kesehatan mental yang positif dapat dimiliki oleh daftar putar Anda yang menenangkan, tetapi pemandian suara adalah cara tingkat berikutnya untuk mengalaminya. Tidak pernah mendengar tentang pemandian suara? Ini adalah sesi penyembuhan di mana Anda (biasanya) berbaring di lantai atau tikar yoga (Anda bisa menjadi nyaman dengan selimut jika Anda mau) dan hanya mendengarkan sebagai praktisi memainkan berbagai instrumen dan Anda "mandi" di suara dan getaran yang menenangkan. Bukankah itu terdengar mewah?

Gong, mangkuk bernyanyi, garpu tuning, dan drum semuanya sering digunakan selama pemandian suara. Roxie Sarhangi, seorang praktisi penyembuhan suara bersertifikat yang berbasis di Los Angeles, sebelumnya mengatakan dengan baik+bagus bahwa frekuensi suara kemudian memperlambat gelombang otak ke keadaan restoratif yang mendalam, yang mengaktifkan sistem penyembuhan diri tubuh tubuh tubuh.

Sementara banyak pusat kesehatan memang menawarkan pemandian suara langsung, ada pemandian suara virtual secara online juga. Kapal Tembaga, Rebel Human, dan Queer Healing Journeys adalah beberapa yang harus diperiksa.

Hari 28: Katakanlah penegasan

Pesan-pesan yang kami katakan pada diri kami sendiri sangat kuat, pada kenyataannya, bahwa neuropsikolog dan anggota fakultas Universitas Columbia Sanam Hafeez, Psyd, mengatakan membaca afirmasi-pernyataan positif yang digunakan untuk mengatasi pikiran negatif dapat secara harfiah mengubah otak Anda. “Afirmasi mengaktifkan area di otak Anda yang membuat Anda merasa positif dan bahagia. Secara khusus, itu mengaktifkan pusat hadiah di otak-ventromedial prefrontal cortex dan ventral striatum, ”katanya.

Dr. Hafeez menjelaskan bahwa ini adalah bagian otak yang merespons pengalaman yang menyenangkan serta mengendalikan reaksi emosional kita. “Afirmasi dapat berdampak positif terhadap kesejahteraan mental karena afirmasi membantu kita menghentikan kebiasaan buruk, menghilangkan pikiran yang menaati diri, mengembangkan pandangan yang optimis pada diri kita sendiri dan pengalaman kita, dan mengurangi stres, di antara manfaat lainnya."

Yakin untuk mencobanya? Hari ini, datang dengan penegasan yang terasa restoratif kepada Anda. Beberapa contoh: “Saya sehat. saya aman."" Hal -hal tidak pasti, tapi saya bisa menanganinya."" Saya menciptakan kebahagiaan saya sendiri. Saya tidak akan khawatir tentang hal -hal yang tidak bisa saya kendalikan."

Hari 29: Jangan atur alarm

Bahkan jika alarm pagi Anda diatur untuk menjadi suara manis Harry Styles dan bukan lonceng elektronik, tersentak terjaga masih tidak bagus. Coba tebak: DR. Weiss mengatakan itu mungkin untuk menghilangkan alarm sama sekali dan melatih tubuh Anda untuk bangun secara alami-dan tidak, Anda tidak akan terlambat untuk bekerja.

Kuncinya, katanya, adalah membiarkan tubuh Anda mengkalibrasi ulang. Di sinilah menempel pada jadwal dapat membantu. “Rutin membuat jam biologis bekerja dalam potensi terbaiknya, memengaruhi metabolisme, tidur, dan kesehatan mental,” katanya. “Waktu untuk bangun, makanan, olahraga, dan waktu tidur harus konsisten, bahkan pada akhir pekan."

Satu peringatan adalah bahwa jadwal sering dibuang ke luar jendela untuk orang tua dengan bayi. Dr. Saran Weiss adalah melakukan yang terbaik yang Anda bisa untuk mencoba tetap pada rutinitas. Tapi secara realistis, Anda harus tidur jika Anda bisa, jadi jika tetap pada jadwal tidak mungkin, jangan berkeringat.

Cobalah akhir pekan ini dengan menjaga jadwal hari Sabtu Anda sama seperti apa yang terlihat selama seminggu: makan makanan Anda pada waktu yang hampir bersamaan dan pergi tidur saat Anda biasanya. Kemudian, pergi tidur tanpa mengatur alarm. Apapun yang terjadi-apakah Anda bangun secara kasar sekitar waktu yang sama seperti yang biasanya Anda lakukan atau Anda (terkesiap) tidur, ketahuilah bahwa itu yang dibutuhkan tubuh Anda.

Hari 30: Luangkan 5 menit untuk hadir

Bahkan dengan peluncuran vaksin, kita masih hidup di waktu yang tidak pasti-dan itu melelahkan. Secara mental mencoba menavigasi siapa yang aman untuk dilihat dan siapa yang tidak, jika Anda secara realistis dapat pergi ke pernikahan yang dijadwalkan ulang, bertanya -tanya seperti apa penampilannya ke kantor ... "Alat terbesar yang kami miliki adalah tombol jeda dan membutuhkan waktu lima menit untuk hadir," kata Jamie.

Itu adalah sesuatu yang dia katakan efektif apa pun yang Anda rasakan. “Memiliki keputusan yang sulit untuk dibuat? Berhenti sebentar. Merasa lelah? Berhenti sebentar. Tidak yakin tentang sesuatu? Berhenti sebentar. Merasa kesal dengan seseorang? Berhenti sebentar. Khawatir? Berhenti sebentar. Keterampilan berhenti dan hadir adalah perbedaan antara kita menjalani kehidupan dengan autopilot, bereaksi dengan emosi kita dan terputus dari kebijaksanaan kita, untuk merespons menggunakan intuisi kita, fungsi eksekutif-sisi komputer dari otak dan hidup dengan sengaja, " dia berkata.

Selama jeda lima menit ini, Jamie mengatakan untuk bernafas dalam-dalam (ini akan menenangkan sistem saraf), fokus pada napas Anda, dan secara mental perhatikan lingkungan Anda. “Cara yang bagus untuk menjadi tambahan adalah menyelesaikan lima besar: apa lima hal yang bisa Anda lihat? Apa empat hal yang dapat Anda dengar? Apa tiga hal yang bisa Anda sentuh? Apa dua hal yang bisa Anda cium? Apa satu hal yang bisa Anda cicipi?" dia berkata. “Ini akan membantu Anda kembali ke saat ini, keluar dari mode reaksioner, dan masuk ke diri Anda yang terpusat untuk mengatasi masalah atau situasi di depan Anda."

Hari 31: Beri diri Anda rahmat

Semoga Anda mencapai akhir bulan dengan perasaan diisi ulang, tetapi jika kecemasan, kesedihan, ketidakpastian, dan kesedihan masih memakan Anda, ketahuilah bahwa itu 100 persen oke dan apa pun yang Anda rasakan valid. Tidak ada yang normal selama satu setengah tahun terakhir dan masih belum normal. Kulshreshtha mengatakan memberi diri kita rahmat sangat penting saat ini. “Selama pandemi, banyak kritik batin kami kuat,” katanya. “Kombinasi kurangnya dukungan luar dengan peningkatan tuntutan di rumah membuat orang terkuat terasa seperti kegagalan. Selain itu, banyak orang berjuang dengan depresi ringan hingga sedang, yang menurunkan motivasi dan energi. Hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah bersandar dan menerima bahwa Anda melakukan yang terbaik yang Anda bisa."

Kulshreshtha mengatakan menerima ketegangan emosional yang kita semua merasa membantu menghilangkan kesalahan pribadi. Tidak semua yang ingin Anda selesaikan akan terjadi dan tidak apa-apa. Kami semua melakukan yang terbaik yang kami bisa. Sekarang, ambil napas dalam -dalam. Merenungkan, bergerak, dan meluangkan waktu untuk istirahat.

Panggilan untuk bertindak: Donasi dan Dukung Dana Penelitian Kesehatan Mental COVID-19, yang menyediakan dana untuk para ilmuwan penelitian kesehatan mental serta menyediakan sumber daya pendidikan untuk penyedia kesehatan mental.

Untuk menyelam lebih dalam ke topik-topik yang diuraikan di atas, jelajahi lebih banyak kisah isi ulang kesejahteraan mental di sini.