Rebrand setiap akhir pekan sebagai liburan untuk menendang kasus mingguan Anda pada hari Senin

Gunakan mindfulness untuk mengubah citra akhir pekan Anda sebagai staycations menggunakan tiga langkah sederhana.

1. Membangun kembali

Cara yang sangat baik untuk terbakar adalah menghidupkan kembali setiap tugas kerja terakhir dalam konteks yang berbeda selama waktu luang Anda. Jika Anda seorang pengacara yang berdebat sepanjang minggu atas nama klien, dan kemudian pelatih di pertandingan Little League anak Anda dan berargumen tentang siapa pitcher awal, Anda akan merasa terkuras datang pada hari Senin, Dr. Gruman menunjukkan. Menerapkan pemikiran itu untuk apa pun pekerjaan Anda.

"Pastikan Anda mengisi kembali semua sumber daya yang Anda gunakan di tempat kerja selama seminggu," katanya. "Jadi Anda ingin melakukan analisis, audit sumber daya yang Anda gunakan."Lalu, balikkan skrip dan lakukan yang sebaliknya. Untuk seorang ahli bedah, itu bisa berarti mendengarkan musik (saya.e., tidak menggunakan tangan Anda). Intinya adalah berhenti menggunakan kembali keterampilan yang Anda gunakan di tempat kerja selama waktu akhir pekan Anda.

2. Memelihara

Satu aktivitas makanan mudah dan penting untuk dilakukan: tidur lebih banyak. “Tidur sebenarnya adalah mekanisme pemulihan terpenting yang kami miliki,” Dr. Kata Gruman. Ini akan mengubah akhir pekan Anda menjadi waktu yang indah, lebih dari apa pun, berpotensi.“Jadi jika Anda belum melakukannya, dapatkan tim tidur, dan perhatikan semua risiko kesehatan yang bisa datang jika Anda tidak cukup mencatatnya.

Di luar itu, cobalah untuk pensil dalam waktu saya waktu saya. Sosialisasi itu bagus, tentu saja, tetapi untuk benar -benar memecah rutinitas Anda, Anda mungkin ingin mempelajari sesuatu yang segar. Sekarang akan menjadi saat yang tepat untuk akhirnya mengikuti kursus dekorasi interior alih -alih pinteresting tanpa berpikir sepanjang akhir pekan, misalnya. Pastikan itu adalah sesuatu yang menarik bagi Anda, khususnya.

“Anda ingin memastikan bahwa Anda menjadwalkan dalam beberapa waktu untuk diri sendiri sehingga Anda dapat memilih aktivitas Anda sendiri,” kata Dr. Gruman. "Itu juga memiliki efek menguntungkan pada seberapa banyak kita berkembang, bagaimana kita berkembang, dan bagaimana perasaan kita pulih pada Senin pagi."

3. Melepas kaitan

Ah, alasan lain untuk menjauhi Gmail selama akhir pekan: tidak memiliki tujuan, atau mencabut kabel, diperlukan untuk melepaskan diri secara psikologis dari pekerjaan Anda dan stres yang dapat dibawa ke waktu henti.

"Detasemen psikologis adalah mental yang dimatikan dari pekerjaan," Dr. Gruman menjelaskan "Tidak cukup hanya secara fisik meninggalkan kantor; Anda perlu meninggalkan kantor secara mental. Jika Anda pergi berlibur dan Anda memeriksa email Anda tiga kali sehari untuk melihat apa yang Anda lewatkan, Anda tidak akan secara psikologis melepaskan. Dan jika Anda menghabiskan akhir pekan Anda memeriksa ponsel Anda untuk melihat apakah bos Anda telah mengirim sms kepada Anda, Anda juga tidak akan secara psikologis melepaskan."

Dicatat dengan sepatutnya, jadi jika Anda permisi, saya akan menutup laptop saya dan mendapatkan waktu saya.

Butuh Inspo untuk liburan Anda berikutnya? Lihat grafik kelahiran Anda untuk perjalanan astrocartography. Atau, berikut adalah 12 opsi bagus untuk mendapatkan detoksifikasi digital sejati.