Pembicaraan nyata istirahat dari berolahraga dapat melakukan keajaiban bagi tubuh Anda

"Saya percaya seminggu adalah reset yang baik-saya tidak akan membiarkannya lebih lama dari itu," katanya kepada saya. "Berdasarkan penelitian, orang yang aktif dapat naik hingga tiga minggu tanpa berolahraga dan itu tidak akan memiliki terlalu banyak dampak pada ukuran otot atau output kardio mereka. Ambil liburan saat Anda berada di ruang kepala yang santai, juga bekerja dengan keajaiban pada tubuh."Jadi ya, istirahat itu tentang Jadi lebih dari sekadar pemulihan. Inilah yang bisa dilakukan untuk Anda.

Apa yang dapat dilakukan istirahat untuk tubuh Anda

1. Hindari kelelahan latihan: Mengalami "burnout latihan" adalah sesuatu yang bisa terjadi pada Anda jika Anda beristirahat sejati di pembakar belakang. "Bagi banyak orang yang mendorong diri mereka sendiri sangat keras beberapa kali seminggu, mereka mungkin sebenarnya sedikit lelah dan bahkan tidak mengetahuinya," kata Dr. Arbit. "Beristirahat selama beberapa minggu benar -benar memungkinkan sistem untuk diatur ulang, dan dengan cara tertentu, mereka dapat mulai dari awal."

Saya mendengar suara goresan rekor meledak dalam pikiran Anda karena memulai dari awal dalam permainan kebugaran Anda (saya merasakan Anda), tetapi dia menekankan bahwa itu tidak seperti kekuatan Anda tidak akan jatuh di pinggir jalan. "Banyak penelitian di banyak pengaturan yang berbeda menunjukkan bahwa ketika orang beristirahat [dari berolahraga], mereka dapat meningkatkan kebugaran mereka lebih banyak di ujung hal yang lain," Dr. Arbit menjelaskan. "Ini seperti jeda dan reset, dan memungkinkan Anda untuk mendorong segalanya lebih keras daripada jika Anda terus menjalankan maraton."

2. Overload stres tempur: Kemungkinan Anda berolahraga di reg untuk mengurangi stres Anda. saya mengerti perasaanmu. Tapi masalahnya, olahraga juga membuat Anda stres dengan cara tertentu. "Orang perlu tahu bahwa olahraga itu, meskipun sering kali stres yang baik, masih merupakan stres pada tubuh," kata Dr. Leary. "Stres berarti Anda perlu membangun waktu untuk memulihkan pemulihan harus menjadi bagian yang sama dari perawatan diri Anda."Dr. Arbit menggemakan ini, mencatat bahwa jika Anda adalah tipe yang bangun lebih awal, mengenai gym, dan pergi bekerja, sistem Anda kemungkinan penuh kortisol (hormon stres). "Begitu banyak dari kita yang kurang tidur, mendorong diri kita sendiri sepanjang hari, dengan tidak cukup waktu untuk pulih, yang sangat buruk untuk kesehatan dan kebugaran jangka panjang," katanya. "Istirahat latihan memungkinkan kortisol Anda untuk mengatur ulang dan mengeluarkan Anda dari keadaan stres kronis itu."

3. Tendpower Anda juga bisa menggunakan istirahat: Berada di atas permainan kebugaran Anda jelas berarti Anda memiliki tingkat kemauan yang berfungsi. Dr. Arbit menunjukkan bahwa kemauan menjadi baik bukan sumur yang tak terbatas. "Roy Baumeister menulis seluruh buku tentang penipisan tekad," jelasnya. "Ini tidak terjadi dalam jangka pendek, tetapi jika kita terbiasa mendorong diri kita sendiri dan mendisiplinkan untuk bekerja lebih keras, banyak kali kita berakhir dengan kemauan kita habis."Jika Anda berada dalam keadaan disiplin yang konstan (terutama dalam hal berolahraga), Anda dapat berakhir pada titik di mana Anda ingin memberontak. "Anda tidak dalam keseimbangan, jadi istirahat dapat memungkinkan kami untuk mengatur ulang kemauan kami, dan mengisi ulang ember itu sehingga Anda kemudian dapat memukul gilingan lagi dengan cukup keras," kata Dr. Arbit.

4. Istirahat akan meningkatkan-tidak melemahkan kekuatan Anda: Atlet profesional yang memiliki pekerjaan pelatihan yang sebenarnya sangat sulit menyadari pentingnya istirahat latihan. "Jika Anda akan berlatih seperti mereka, maka Anda harus mulai pulih seperti mereka," kata Dr. Leary. "Pro tahu bagaimana memulihkan diri dengan benar setelah latihan, yang sangat penting. Semakin banyak pemulihan yang mulai Anda implementasikan, semakin Anda akan menemukan bahwa tubuh Anda terasa lebih baik dan Anda tidak perlu melakukan banyak pekerjaan di gym."Karenanya mengapa Anda melihat industri pemulihan naik-cepat. Jika hari libur Anda dari gym berubah menjadi beberapa minggu, nikmati, karena Anda akan lebih baik saat Anda kembali dan fisik.

Btw, inilah berapa banyak olahraga * terlalu *. Dan inilah yang harus diketahui tentang dunia teknologi pemulihan kebugaran, yang menampilkan segala sesuatu mulai dari perangkat pijat perkusi hingga sepatu bot drainase limfatik.