Probiotik itu keren dan semuanya, tetapi apakah Anda pernah mendengar tentang postbiotik?

Prebiotik, sementara itu, DR. Bulsiewicz mengatakan, beri makan bakteri baik di usus Anda. "Prebiotik adalah bahan bakar, atau energi, untuk bakteri Anda. Ini membantu membawa kembali orang -orang baik secepat mungkin, "katanya. Beberapa yang paling umum termasuk beta glucans (ditemukan di gandum, gandum, gandum dan gandum), psyillium, bubuk akasia, dan dekstrin gandum.

Singkatnya, Postbiotik = Prebiotik + Probiotik + Probiotik

"Hal yang perlu diketahui tentang probiotik adalah bahwa mereka tidak bertahan. Mereka tidak menjajah usus secara permanen, "dr. Kata Bulsiewicz. Di sinilah postbiotik masuk. Ini adalah istilah yang relatif baru (karena itu mengapa Anda mungkin belum pernah mendengarnya sebelumnya!) digunakan untuk menggambarkan "senyawa bioaktif fungsional, dihasilkan dalam matriks selama fermentasi, yang dapat digunakan untuk mempromosikan kesehatan."Terjemahan ini International Journal of Molecular Sciences (IJMS) Definisi Artikel: Postbiotik pada dasarnya adalah produk sampingan dari probiotik. Mereka makan makanan, fermentasi di usus, dan voila, Anda memiliki postbiotik.

Dr. Bulsiewicz memiliki formula ini untuk memahami postbiotik: prebiotik + probiotik = postbiotik. "Artinya, saat Anda memberi makan bakteri baik yang hidup di usus besar Anda, bakteri itu akan berbalik dan memberi Anda hadiah dengan hadiah. Dan hadiah itu adalah postbiotik, "katanya. Tidak seperti pra dan probiotik, postbiotik bukanlah sesuatu yang dapat Anda konsumsi dalam bentuk makanan atau suplemen; itu menggambarkan apa yang terjadi ketika keduanya menggabungkan.

Ada banyak jenis postbiotik; Apa yang diciptakan tergantung pada apa yang sebenarnya dimakan bakteri usus Anda. Per artikel IJMS, mereka dapat memasukkan asam lemak rantai pendek, protein, dan metabolit. Senyawa yang berbeda ini memiliki fungsi yang berbeda dalam tubuh, dan dengan demikian dapat memiliki berbagai jenis manfaat.

Apa manfaat potensial postbiotik?

Begini: Kami baru saja mulai memahami apa itu postbiotik (bahkan masih ada perdebatan tentang definisi istilah), jadi tidak ada satu ton penelitian yang kuat tentang apa manfaat spesifik mereka. Tetapi ada beberapa bukti bahwa mereka dapat memiliki beberapa manfaat jangka panjang, termasuk yang berikut:

1. Postbiotik dapat membantu menyembuhkan usus bocor

Bahkan jika Anda tidak terbiasa dengan istilah usus bocor, Anda mungkin terbiasa dengan gejalanya. Dikenal di dunia medis sebagai "peningkatan permeabilitas usus," usus bocor adalah ketika dinding saluran pencernaan menjadi permeabel, yang dapat memicu peradangan dalam tubuh. Dr. Bulsiewicz mengatakan satu postbiotik, butirat, dapat membantu membalikkan efeknya. "Butyrate adalah asam lemak rantai pendek, yang diproduksi saat Anda mengonsumsi serat yang larut. Serat yang larut itu dimetabolisme dan dikonsumsi oleh bakteri sehat di dalam diri Anda untuk menghasilkan butirat. Lalu, butirat membantu menyembuhkan usus besar Anda, "katanya.

2. Postbiotik dapat membantu menurunkan peradangan

Menurut satu studi yang diterbitkan dalam jurnal Klinik dalam Perinatologi, Pra-pro dan postbiotik semuanya terhubung dengan penurunan peradangan di seluruh tubuh dengan membantu mengembalikan populasi bakteri yang baik di usus. (Perlu dicatat bahwa studi khusus ini berfokus pada senyawa ini untuk membantu mencegah atau mengobati penyakit usus yang umum pada bayi prenatal, jadi ambil temuan ini dengan sebutir garam.)

3. Mereka dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh

Satu studi menemukan hubungan antara postbiotik dan sistem kekebalan tubuh yang lebih kuat, terutama pada bayi. Bagaimanapun, ini tidak terlalu mengejutkan karena hubungan langsung antara kesehatan usus dan kekebalan telah lama ditetapkan.

4. Postbiotik dapat membantu mencegah diabetes tipe 2

Postbiotik (khususnya muramyl dipeptide, jenis peptida yang dibuat oleh probiotik) juga telah ditemukan berhasil dalam mencegah diabetes, setidaknya pada tikus. Para peneliti menjelaskan bahwa memiliki bakteri usus secara kronis tidak seimbang dapat berkontribusi pada seseorang yang menjadi resistensi insulin, dan pra-diabetes. Postbiotik, sementara itu, tampaknya membantu insulin bekerja lebih efektif, membawa keseimbangan dan menghentikan perkembangan diabetes.

Tonton video di bawah ini untuk lebih banyak tips tentang cara meningkatkan kesehatan usus:

Oke, bagaimana saya bisa memastikan saya menghasilkan cukup postbiotik?

Sekali lagi, memaksimalkan postbiotik Anda membutuhkan memberi makan probiotik tubuh Anda dengan berbagai prebiotik. Bagaimana melakukannya, Anda bertanya? Dengan makan lebih banyak serat, alias sumber prebiotik terbaik.

Anda bisa mendapatkan prebiotik dari kedua larut (jenis yang menyerap air) dan tidak larut (jenis yang mendorong hal -hal melalui sistem Anda) serat. Tapi dr. Bulsiewicz mengatakan Anda tidak perlu stres tentang memukul kuota spesifik dari setiap jenis ke dalam diet harian Anda. "Demi kesederhanaan, serat sering dipecah menjadi dua kelompok utama ini, tetapi kenyataannya adalah, kami tidak memiliki perkiraan yang baik tentang berapa banyak jenis sumber serat [berbeda] yang ada," katanya. "Kuncinya, dari sudut pandang saya, adalah makan beragam tanaman yang akan membawa campuran serat yang unik, baik larut dan tidak larut," katanya.

Dengan kata lain: makan banyak tanaman dan prebiotik + probiotik = formula postbiotik akan mulai terjadi di tubuh Anda. Dan ketika itu terjadi, Anda bersiap untuk menuai banyak manfaat kesehatan potensial. Ditambah lagi, makan banyak serat itu sendiri baik untuk lebih dari sekadar produksi postbiotik-Anda mempersiapkan diri untuk usus yang lebih sehat, pencernaan yang lebih baik (dan lebih sedikit sembelit), kolesterol yang berpotensi lebih rendah, dan manfaat lainnya.

Ketika datang ke postbiotik, jelas masih banyak yang harus dipelajari. Tetapi takeaway utama adalah ini: merawat usus Anda adalah hadiah yang terus memberi dan bahkan lebih bermanfaat daripada yang mungkin kita ketahui. Seolah -olah kita membutuhkan alasan lain untuk makan lebih banyak tanaman.

Jika Anda ingin mengambil probiotik tetapi tidak yakin yang mana, berikut adalah beberapa tips, termasuk yang tepat yang diambil enam ahli usus yang berbeda.