<p><strong>2. Plank Crunch dengan Twist: </strong>Gunakan hanya satu slider dan bawa tangan Anda ke tanah di papan tinggi, kedua kaki Anda di atas slider. Buka pinggul Anda ke satu arah dan peras perut itu untuk membawa lutut Anda ke dada untuk krisis. Kemudian, kembalilah ke posisi papan netral, dan berganti ke arah lain, membuka pinggul ke sisi lain dengan crunch. Untuk menambahkan ketegangan, Anda dapat menahan setengah jalan atau menambahkan denyut nadi. Tetap lambat dan lakukan ini selama tiga menit. Untuk modifikasi, Anda dapat melakukan ini dengan lutut dan siku, menjaga pinggul Anda tetap persegi. Untuk lebih banyak tantangan, tambahkan papan atas.</p> <p><strong>3. Curl hamstring: </strong>Datanglah ke posisi terlentang dan letakkan tumit Anda langsung di slider Anda. Angkat pinggul Anda ke udara, pastikan tulang ekor Anda terselip di bawah dan glutes Anda kencang, dan dorong kaki melewati lutut saat pinggul tetap terangkat. Kemudian peras paha dan glutes Anda untuk menumpuk kembali lutut di atas pergelangan kaki Anda. Hindari melengkung punggung Anda. Jika ini terlalu banyak, Anda dapat sedikit menurunkan pinggul saat Anda masuk dan keluar. Anda selalu bisa mengganti satu kaki sekaligus. Untuk tantangan, angkat jari kaki Anda, yang akan menciptakan lebih banyak ketidakstabilan. Lakukan ini selama dua menit.</p> <p><strong>4. Platform Lunge-Right: </strong>Berdiri, letakkan kaki kanan Anda dengan kuat di tanah dan jari kaki kiri Anda di atas slider. Jaga agar pinggul Anda berengsel dan melambat menjadi sepotong, membawa glute Anda sejalan dengan lutut Anda. Cobalah untuk menggeser berat badan Anda kembali ke tumit Anda dan mengangkat jari kaki, mengemudi ke tumit Anda untuk memperpanjang kaki Anda kembali hanya 90 persen dari jalan. Simpan microbend di lutut di atas. Jaga bahu Anda ke bawah dan perut kencang untuk melindungi tulang belakang Anda. Jaga semua berat badan Anda di kaki aktif untuk menghindari ketegangan di hamstring belakang. Untuk lebih banyak tantangan, turunlah di tengah jalan dan pegang dengan opsi untuk pulsa, atau untuk lebih banyak dukungan yang dapat Anda pegang di permukaan. Lakukan ini selama dua menit.</p> <p><strong>5. Platform lunge-left:</strong> Ganti kaki dan jaga agar tumit kanan terangkat saat Anda menyeretnya kembali ke lunge. Jika Anda merasa tidak stabil, Anda dapat memperluas sikap kaki Anda. Jika Anda melakukan penahanan dan denyut nadi di sisi kanan, lakukan di sini juga untuk keseimbangan. Persegi pinggul Anda dan libatkan perut Anda saat Anda melakukan latihan selama dua menit.</p> <p><strong>6. PLANK UP + DOWN: </strong>Dalam posisi papan tinggi, pegang tangan di bawah bahu Anda. Dari sini, turunlah ke siku Anda, lalu kembali ke tangan Anda. Fokus pada menjaga siku Anda tetap baik dan dekat dengan tubuh dan tulang rusuk Anda sehingga Anda mendapatkan lebih banyak ketegangan di triceps Anda. Bergantian dari sisi ke sisi untuk memastikan setiap lengan mendapatkan tantangan yang sama. Jika rasanya terlalu banyak, Anda bisa melakukan ini dari lutut Anda. Untuk lebih lanjut, tambahkan push-up di bagian atas. Lakukan ini selama satu menit.</p> <p><strong>7. Ekstensi papan sempit dengan push-up tricep:</strong> Ambil slider Anda dan turun ke lutut Anda. Tangan Anda langsung di slider Anda. Sebelum Anda mulai, dorong pinggul ke depan, raih tangan melewati bahu dan membungkuk di siku. Jaga siku Anda erat -erat ke tubuh Anda saat Anda mendorong ke atas, lalu geser kembali ke atas. Jika terlalu banyak, lakukan saja ekstensi, jangkau lengan Anda dan kemudian kembali perlahan. Lakukan ini selama dua menit.</p> <p><strong>Pastikan untuk menambahkan berolahraga 10 menit untuk berolahraga lengan ke dalam kosakata keringat Anda, bersama dengan latihan band resistensi ini dari pelatih bulan lalu. </strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/5-healthy-homemade-pasta-recipes-that-taste-so-good--youll-want-to-ditch-the-boxed-stuff">« 5 Resep pasta buatan sendiri yang sehat yang rasanya sangat enak, Anda ingin membuang barang kotak</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/how-to-get-enough-calcium-when-youre-vegan-or-dairy-free">Cara mendapatkan cukup kalsium saat Anda vegan atau bebas susu »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png" alt="Trik shower hemat waktu kecantikan alami" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kecantikan</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/a-natural-beauty-time-saving-shower-trick">Trik shower hemat waktu kecantikan alami</a> </div> <div class="white-news__text"> Oleh Siobhan O'Connor untuk Nomoredirtylooks.Anda tahu bagaimana Anda selalu disuruh mengoleskan pel... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/author/edgar-turcotte">Edgar Turcotte</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png" alt="Mengapa Lip Balm ini berharga $ 15?" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kecantikan</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/why-does-this-lip-balm-cost-15">Mengapa Lip Balm ini berharga $ 15?</a> </div> <div class="white-news__text"> Ini adalah pertanyaan yang saya lemparkan pada pendiri She Essential Beauty Beth Hooper dan Laura Ka... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/author/moses-schiller">Moses Schiller</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png" alt="Menggosok lebih aman 8 merek pembersih rumah tangga yang lebih baik" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/home">Rumah</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/safer-scrubbing-8-better-for-you-household-cleaning-brands">Menggosok lebih aman 8 merek pembersih rumah tangga yang lebih baik</a> </div> <div class="white-news__text"> Anda peduli dengan bahan -bahan dalam produk kecantikan dan bar nutrisi Anda, dan apakah produk Anda... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/author/claude-krajcik">Claude Krajcik</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Stocksy-woman-blush-Alberto-Bogo.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kecantikan</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/makeup-primers-lock-foundation-in-place-heres-how-to-choose-the-best-one-for-your-skin-type">Makeup Primers Lock Foundation di tempatnya bagaimana memilih yang terbaik untuk jenis kulit Anda</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/author/edgar-turcotte">Edgar Turcotte</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/CCA1-Leef-Organics-GG-Feature.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Gaya hidup</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/12-holiday-gifts-for-yourself-because-sometimes-self-care-requires-shopping">12 Hadiah Liburan Untuk Diri Sendiri-Terkadang Perawatan Diri Membutuhkan Belanja</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/author/mrs-lawrence-johnson">Mrs. Lawrence Johnson</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Branded-Feature-1400px-Athleta-WearToWork-CCA3.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/style">Gaya</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/how-to-squeeze-marathon-training-into-your-day--even-when-youre-a-career-obsessive">Cara memeras pelatihan maraton ke hari Anda, bahkan ketika Anda adalah karier yang obsesif</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/author/simon-leannon">Simon Leannon</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/barre_lab_LA_1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/fitness">Kebugaran</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/4-new-los-angeles-barre-studios-you-probably-havent-tried-yet-but-should">4 studio Los Angeles Barre baru yang mungkin belum Anda coba (tapi harus)</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/author/roland-gleason">Roland Gleason</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/style">Gaya</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/why-you-should-spend-an-hour-getting-fitted-for-hiking-boots">Mengapa Anda harus menghabiskan satu jam untuk mendapatkan sepatu bot hiking</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/author/pete-rempel">Pete Rempel</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Stocksy-woman-at-work-Lumina_preview.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Gaya hidup</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/the-one-simple-work-habit-that-could-boost-your-career">Satu -satunya kebiasaan kerja sederhana yang dapat meningkatkan karier Anda</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/author/simon-leannon">Simon Leannon</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Elemis-Branded-DEP.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kecantikan</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/the-superfood-skin-care-line-you-need-to-know-about">Garis perawatan kulit superfood yang perlu Anda ketahui</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/author/winston-green">Winston Green</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kecantikan</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/why-youve-probably-been-putting-your-mascara-on-all-wrong">Mengapa Anda mungkin salah membuat maskara Anda salah</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/author/moses-ernser">Moses Ernser</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kecantikan</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/8-things-you-probably-didnt-know-about-deodorant">8 hal yang mungkin tidak Anda ketahui tentang deodoran</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/author/claude-krajcik">Claude Krajcik</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kecantikan</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/most-women-still-feel-ugly-without-makeup">Kebanyakan wanita masih merasa jelek tanpa makeup</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/author/winston-green">Winston Green</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Situs kami didedikasikan untuk kecantikan, kesehatan, dan kesejahteraan. Banyak artikel, tips dan panduan yang menarik dan bermanfaat</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/health">Kesehatan</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/fitness">Kebugaran</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kecantikan</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/style">Gaya</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/food">Makanan</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Gaya hidup</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/home">Rumah</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/travel">Bepergian</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/general">Umum</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://id.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Semua Kategori</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
