Polyphenol dapat membantu meningkatkan jantung, otak, * dan * pencernaannya bagaimana cara mendapatkan isi Anda

Hagar mengatakan aturan yang baik adalah mendapatkan empat atau lima porsi buah atau sayuran sehari, tidak hanya untuk menuai imbalan polifenol itu, tetapi juga untuk mendapatkan nutrisi lain yang Anda butuhkan juga. "Ini harus lebih dari cukup untuk mendapatkan efek menguntungkan dari diet tinggi-polifenol," katanya.

Siap mulai bekerja lebih banyak polifenol ke dalam makanan Anda? Terus membaca untuk 10 makanan dan minuman yang akan membantu Anda melakukannya.

10 makanan yang kaya polifenol

Semua jumlah di bawah ini adalah per porsi, menurut Jurnal Nutrisi Klinis Eropa.

1. Ceri (274 mg per porsi): Di samping permainan kata -kata ceri di atas, buah ini benar -benar membawanya di depan polifenol sebagai salah satu sumber tertinggi. Studi ilmiah telah mengaitkan ceri khususnya sebagai baik untuk usus Anda juga.

2. Stroberi (235 mg): Hanya segelintir buah beri yang berair ini membuat Anda sepertiga dari jalan ke tujuan harian. Satu studi menunjukkan bahwa polifenol dari stroberi dapat berkontribusi untuk mencegah dan mengobati penyakit degeneratif kronis dan peradangan kronis yang lebih rendah. (Antioksidan juga memainkan peran besar dalam hal itu.) Pastikan untuk membeli organik karena stroberi adalah yang paling kotor dari selusin kotor.

3. Anggur merah (101-169 mg): Berita terbaik yang pernah ada: Ini juga termasuk anggur merah. (Anda tahu bagaimana Anda mendengar bahwa anggur merah itu baik untuk hati Anda? Ini sebabnya.) Kunci-apakah Anda akan mencari buah dalam bentuk makanan, jus, atau anggur untuk pergi merah anggur karena polifenol ditemukan di kulitnya. (Anggur hijau memiliki 10 mg polifenol per porsi.)

4. Artichokes (260 mg): Lebih ke sayuran daripada buah -buahan? Artichoke adalah sumber utama polifenol. Dalam satu penelitian, para ilmuwan bahkan menggunakannya sebagai komponen kunci dalam membantu mengobati kanker payudara.

5. Red Onion (168 mg): Demikian pula dengan anggur merah, kuncinya di sini adalah menggunakan bawang merah di atas yang kuning. Anda juga akan mendapatkan lebih banyak manfaat jika Anda memakannya mentah.

6. Bayam (119 mg): Bukan penggemar artichoke? Bayam juga memiliki jumlah polifenol yang layak. Anda juga akan mendapatkan jumlah serat, zat besi, kalsium, dan vitamin C dalam jumlah yang baik dengan menambahkan hijau ke piring Anda.

7. Hazelnuts (495 mg): Semua kacang memiliki polifenol, tetapi hazelnut memiliki yang paling. Adapun kacang lainnya, pecan memiliki 493 mg polifenol dan almond memiliki 187 mg. Kebiasaan susu kacang Anda lebih baik dari yang Anda kira.

8. Dark Chocolate (1664 mg): Makanan penutup Anda benar-benar bekerja dalam mendukung Anda-selama Anda tetap di sisi gelap dan tidak memilikinya setiap malam.

9. Kopi (214 mg): Itu cangkir pagi yang benar-benar penuh dengan polifenol. Jika Anda ingin mendapatkan yang paling mutlak, pilihlah panggang ceri.

10. Teh hitam (102 mg): Jika Anda seorang peminum teh, menjadi hitam; Ini memiliki jumlah polifenol yang lebih tinggi daripada varietas lainnya, seperti putih atau hijau.

Melihat daftar ini sendirian, jelas bahwa tidak terlalu sulit untuk memenuhi persyaratan harian untuk nutrisi-terutama mengingat bahwa sumbernya lezat. Anggur merah? Cokelat? Kacang hazel? Selesai.

Saat Anda menyeduh secangkir teh hitam panas, lihat bagaimana itu bagus untuk usus Anda. Dan inilah cara memberikan sentuhan ketogenik.