Izin untuk melewatkan burpe inilah mengapa pelatih membenci mereka seperti halnya Anda

"Kebanyakan orang tidak memiliki kekuatan yang diperlukan untuk melakukannya dengan benar, apalagi untuk repetisi tinggi," tulisnya. Karena burpe sering digunakan di kelas kebugaran kelompok, lebih sulit bagi pelatih untuk memastikan setiap peserta menggunakan bentuk yang tepat. Dan dengan tingkat kebugaran yang berbeda di dalam ruangan, latihan yang canggih dan rewel mungkin lebih berbahaya daripada baik.

https: // www.Instagram.com/p/btozt5zbw0q/

Jadi, ini berarti saya tidak perlu melakukan burpee lain selama saya hidup, benar? Maksudku, ya. Anda melakukannya. Tapi ternyata tidak semua orang menggunakan kereta musik anti-Burpee yang sama, selama modifikasi memungkinkan Anda melakukannya dengan benar.

Bradford Shreve, pelatih pribadi bersertifikat di Daily Burn, bukan anti-Burpee per se, tetapi sangat pro melakukan jenis burpee yang dapat dilakukan oleh masing-masing individu dengan aman. Shreve mengatakan bahwa kunci untuk memasukkan burpe dalam latihan Anda adalah mengetahui tingkat kebugaran Anda, serta batasan mobilitas yang mungkin Anda miliki, dan memodifikasi langkah sesuai kebutuhan. "Burpee membutuhkan beberapa kontrol atletik canggih saat Anda melakukannya dengan aman. Tetapi pada bentuknya yang paling mendasar itu hanyalah cara untuk pergi dari lantai untuk berdiri dengan cara yang paling efisien, "kata Shreve. "Dia Bagaimana Anda beralih ke semua berdiri tegak yang menentukan tingkat kebugaran Anda."

Alih -alih membuang burpee sepenuhnya, Shreve menganjurkan untuk individualisasi burpee ke tingkat kebugaran Anda. "Perlakukan burpee sebagai langkah lanjutan dan mendekatinya dengan perhatian dan kontrol yang terfokus," kata Shreve. Seperti yang ditunjukkan Bruno, mungkin sulit untuk menemukan modifikasi terbaik pribadi Anda ketika seorang instruktur meneriakkan instruksi di kelas kebugaran grup. Alih-alih mengikuti model satu ukuran untuk semua, Shreve merekomendasikan untuk memikirkan burpee sebagai gabungan dari gerakan dasar yang dilakukan satu per satu.

Untuk mendapatkan hasil maksimal dari burpe Anda dan menghindari cedera, pelajari cara melakukan satu jalan yang tepat menonton video di bawah ini.

Setelah Anda percaya diri dalam setiap gerakan dan dapat melakukannya secara berturut-turut sambil mempertahankan bentuk yang tepat, Anda kemudian dapat menambahkan opsi lanjutan seperti push-up setelah papan atau lompatan jongkok untuk kembali berdiri dan mungkin mencoba melakukannya untuk itu repetisi. Sampai Anda dapat membakar burpe seperti pro yang disetujui Brun yang disetujui, Bruno menawarkan latihan alternatif yang dapat membantu Anda membangun jalan ke burpee. Dia menyarankan untuk memecah gerakan ke bagian-bagiannya dan bekerja melalui set push-up, squat, atau squat lompat terpisah.

Pelatih Amanda Murdock, Direktur Fitness at Daily Burn, menawarkan opsi yang lebih lembut kepada kliennya. "Alih-alih melompat kembali ke pose papan, mendarat dengan tangan bengkok dalam posisi push-up," katanya. Modifikasi ini adalah dampak yang lebih rendah untuk pergelangan tangan, bahu, dan bahkan kaki. Opsi yang lebih sederhana sama sekali tidak melompat kembali. "Anda akan menerima manfaat kardiovaskular yang sama dari melompat jika Anda melangkah maju dan mundur," kata Murdock. Kuncinya, seperti latihan lanjutan lainnya, adalah memilih modifikasi yang paling cocok untuk tubuh Anda.

Meskipun mungkin membutuhkan sedikit latihan dan kesabaran, saya memiliki keyakinan bahwa suatu hari nanti saya akan diminta untuk melakukan burpee tanpa mengerang dengan keras. Pada akhirnya.

Jika Anda berada di kamp saya-tidak melakukan-hal-hal ini, di sini adalah alternatif untuk melakukannya sama sekali dan di sini ada beberapa modifikasi lagi dari Kayla Itsines.