Lulus pasta diet super rendah karbohidrat terkait dengan rentang hidup yang lebih singkat

Menjadi rendah karbohidrat adalah pilihan rencana nutrisi yang populer yang jibes dengan diet keto yang trendi sehat. Tapi ada alasan penting Anda mungkin ingin tetap berpegang pada sesuatu yang lebih seimbang: menurut penelitian baru, kurangnya pasta, nasi, roti, dan biji-bijian lain yang baik untuk Anda dapat dengan serius memperpendek umur Anda.

Dalam sebuah studi yang baru -baru ini diterbitkan di Lancet, Para peneliti mengikuti lebih dari 15.000 peserta selama 25 tahun, melihat segala sesuatu mulai dari asupan kalori yang dilaporkan sendiri hingga jumlah karbohidrat, protein, dan lemak dalam diet mereka. Mereka yang makan sejumlah besar karbohidrat-sekitar setengah dari asupan kalori harian mereka rata-rata empat tahun lebih lama daripada mereka yang makan sangat sedikit, dengan makronutrien meliputi kurang dari 30 persen kalori harian mereka. Pemakan karbohidrat moderat bahkan hidup dua tahun lebih lama dari pada diet rendah karbohidrat yang khas mendapatkan 30 hingga 40 persen kalori harian dari sektor nutrisi, laporan pencegahan melaporkan.

Dalam sebuah penelitian baru-baru ini, mereka yang makan dalam jumlah moderat tentang setengah dari asupan kalori harian mereka rata-rata empat tahun lebih lama dari mereka yang makan sangat sedikit.

Jelas, beritanya tidak bagus untuk pengikut keto yang tetap mengonsumsi sedikit untuk tidak ada karbohidrat. Tapi ini tidak dapat dianggap bebas untuk mencungkil biji-bijian: para peserta yang makan karbohidrat dalam jumlah sedang juga hidup setahun lebih lama daripada mereka yang makan diet tinggi karbohidrat di mana makronutrien mencakup lebih dari 65 persen kalori harian mereka harian mereka harian mereka harian mereka (Berpotensi karena diet tinggi karbohidrat dapat mencakup lebih banyak varietas olahan yang miskin nutrisi yang terkait dengan kenaikan berat badan dan masalah kesehatan). Jadi di mana media bahagia dalam semua ini? Pada dasarnya, ini semua tentang tidak pergi ke satu ekstrem atau yang lain dan hanya menikmati diet sehat dan seimbang penuh semua Termasuk spageti makanan favorit Anda.

Menurut pedoman diet AS, asupan kalori harian wanita rata-rata harus terdiri dari 45 hingga 65 persen karbohidrat, yang, BTW, termasuk sayuran bertepung yang penuh nutrisi seperti ubi jalar. Dan Klinik Cleveland menjelaskan bahwa itu berarti merencanakan makanan Anda sehingga separuh piring Anda adalah buah dan sayuran, seperempat adalah biji-bijian yang meningkatkan energi (seperti beras merah dan pasta gandum utuh), dan seperempat adalah protein (seperti kacang, kacang-kacangan, tahu, dan tofu gila).

Pada dasarnya, pasta malam tidak pernah terdengar begitu bagus.

Inilah semua yang harus Anda ketahui tentang roti gandum yang tumbuh. Atau lihat enam makanan ringan sehat yang terinspirasi oleh makanan favorit Anda yang tidak begitu sehat.