Satu suplemen perawatan kulit retro membuat comeback dan itu berarti hal-hal baik untuk kulit Anda…

"Ini salah satu antioksidan larut lemak lipid-aka paling banyak, dan ini penting dalam memerangi efek destruktif radikal bebas dan degenerasi DNA kami," kata Hanway. Itu menjelaskan mengapa Anda melihatnya dalam suplemen perawatan kulit dan kecantikan.

Apa manfaatnya?

CoQ10 adalah Rockstar bagian dalam Anda untuk memberi Anda energi, memetabolisme diet Anda, dan menangani fungsi jantung Anda. "Terutama, CoQ10 bermanfaat untuk metabolisme dan produksi energi, dan ini sangat penting untuk fungsi yang efisien dari sel dan sel jantung menghasilkan lebih banyak energi daripada organ lainnya," Hanway menjelaskan. "Ini juga kunci untuk ginjal dan hati."

The Coenzyme juga memiliki kecakapan meningkatkan kecantikan. Meskipun sering digunakan sebagai suplemen, itu juga muncul pada label bahan topikal. "COQ10 dapat membuat kulit terlihat lebih muda, tetapi sayangnya seiring bertambahnya usia, kadar di seluruh sel Anda berkurang," kata Julie Russak, MD, seorang dokter kulit dari Russak Dermatology Clinic. "Kurangnya COQ10 mengakibatkan penurunan kadar kolagen dan elastin, yang sebagai imbalannya, menyebabkan kulit Anda berkerut dan melorot. Menggunakan produk perawatan kulit topikal dengan koenzim bisa sangat bermanfaat, karena bertindak sebagai antioksidan yang kuat."Perk lainnya? Ini membantu menetralkan radikal bebas, alias penyebab utama penuaan.

Apa efek samping dari mengambil coQ10?

Saat Anda menggunakan CoQ10 sebagai suplemen, Hanway mencatat bahwa sebagian besar pendapat medis menyatakan bahwa tidak ada efek samping yang serius. "Namun, ada beberapa laporan tentang masalah pencernaan ringan, mual, dan insomnia."

Jika Anda ingin mencobanya, pastikan untuk memeriksa dengan dokter terlebih dahulu (seperti halnya setiap suplemen). "CoQ10 dapat berinteraksi dengan warfarin antikoagulan, pengencer darah, dan insulin obat diabetes," kata Hanway. "Ini mungkin tidak kompatibel dengan beberapa jenis perawatan kanker, baik. Seperti halnya suplemen apa pun, yang terbaik adalah memeriksa dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum mengambil."

Sumber makanan

Seperti kebanyakan suplemen, Anda juga bisa mendapatkan nutrisi melalui diet Anda. Untuk CoQ10, ini semua tentang daging. "Tingkat COQ10 tertinggi ditemukan pada protein hewani, terutama pada daging organ seperti jantung dan hati," kata Hanway. "Jumlah yang bervariasi ditemukan di seluruh daging otot babi, ayam, dan daging sapi, dengan daging sapi memiliki jumlah tertinggi, serta ikan berminyak seperti tuna, salmon, dan mackerel."Jadi tekan steakhouse atau sushi bar terdekat Anda.

Untuk pemakan nabati, Anda juga bisa mendapatkan koenzim melalui minyak zaitun ekstra, kacang tanah, biji wijen, dan kacang pistachio.

Hanway mencatat bahwa tidak ada tunjangan harian yang direkomendasikan untuk COQ10, dan bahwa faktor -faktor seperti usia, status kesehatan, dan tingkat aktivitas harus dipertimbangkan. Jika Anda ingin mendapatkan nutrisi melalui makanan, dia mengatakan bahwa diet yang bervariasi termasuk beberapa daging organ setiap minggu akan membantu memastikan Anda menyerap CoQ10. "Vegan atau mereka yang tidak secara teratur makan daging atau ikan mungkin ingin mempertimbangkan suplementasi, seperti mungkin mereka yang memiliki tingkat energi yang lebih rendah dan mereka yang ingin mendukung kesehatan kardiovaskular mereka."

Tidak ada RDA yang direkomendasikan untuk COQ10, dan usia, status kesehatan dan tingkat aktivitas harus selalu dipertimbangkan. "COQ10 Expert Peter H. Langsjoen juga menjelaskan bahwa mungkin ada perbedaan besar dalam tingkat penyerapan, "kata Hanway. "Namun, beberapa peneliti menyarankan 30-60 mg mungkin bermanfaat, dan beberapa penelitian menunjukkan bahwa tingkat yang lebih tinggi mungkin memiliki dampak positif pada kesehatan kardiovaskular."

CoQ10 juga bisa sangat baik untuk diambil jika Anda lebih tua atau sangat stres. "Orang yang berusia di atas 55 tahun, mereka yang berada di bawah tingkat stres, menggunakan obat resep, dan mereka yang menggunakan statin mungkin juga ingin mempertimbangkan untuk mengambil jumlah yang lebih tinggi," kata Hanway. "Dan, sebagai antioksidan lipid, itu harus diambil dengan makanan yang mengandung lemak untuk penyerapan yang optimal."

Untuk nutrisi lain yang rendah, berikut adalah efek samping dan manfaat biotin. Dan inilah mengapa Anda harus melihat suplemen asam hialuronat untuk kulit Anda.