Sekali dan untuk semua, berapa lama Anda harus menunggu untuk berolahraga setelah makan?
Ukuran makan dan materi komposisi
Baik jumlah makanan yang Anda makan dan apa yang Anda pilih untuk Nosh pada pra-latihan akan menentukan berapa lama Anda harus menunggu sebelum berolahraga. Seperti yang ditekankan Lemein, kebutuhan setiap orang berbeda di daerah ini-tetapi secara umum, semakin besar makanan yang Anda konsumsi, semakin lama waktu yang diperlukan untuk mencerna. Ini meningkatkan jumlah waktu yang harus Anda tunggu sebelum berolahraga.
Selain itu, makanan yang lebih tinggi serat, protein, dan lemak akan dicerna lebih lambat daripada makanan yang mengandung proporsi karbohidrat sederhana yang lebih besar dan/atau protein tanpa lemak. Untuk mempersingkat jumlah waktu yang Anda perlukan sebelum Anda merasa nyaman berolahraga setelah makan, pergi untuk karbohidrat dan protein tanpa lemak. Keduanya akan menyediakan energi berkelanjutan tanpa memperlambat proses pencernaan Anda.
Efek samping potensial berolahraga terlalu cepat setelah Anda makan
Jika Anda mulai mengerahkan diri terlalu cepat setelah makan, Lemein memperingatkan bahwa tubuh Anda akan mulai mengirimkan sebagian besar energinya ke otot Anda, menjaga makanan Anda dari pencernaan. Dia menambahkan bahwa ini terutama berlaku untuk makanan yang lebih besar yang lebih cenderung menempatkan Anda dalam pola pikir "tunda" daripada "sprint". "Ini benar -benar dapat mempengaruhi kinerja Anda saat Anda [merasa] sedikit lamban, dan karena itu Anda benar -benar tidak mendapatkan hasil maksimal dari itu."
Efek samping spesifik akan sangat bervariasi dari orang ke orang, tetapi melompati pistol pada kelas spin pasca-makan malam itu dapat menghasilkan beberapa gejala yang tidak nyaman ini:
- Mual
- Kram
- Refluks asam
- Kelelahan
- Gangguan pencernaan
- Muntah
Apa yang harus dimakan setelah berolahraga: ide camilan pra-latihan
Seperti yang disebutkan, cobalah untuk makan sesuatu dengan karbohidrat dan sedikit protein tanpa lemak setidaknya satu hingga dua jam sebelum Anda berolahraga. Beberapa ide lezat yang tidak akan menyebabkan ketidaknyamanan perut adalah pisang dengan selai kacang, smoothie susu dan susu kedelai, oatmeal atau yogurt dengan buah beri segar, buah kering dengan kacang -kacangan, atau mentega almond dan jeli pada roti gandum utuh gandum utuh.
Jika Anda kekurangan waktu dan tidak bisa menunggu satu hingga dua jam penuh, Lemein merekomendasikan untuk membuat protein dan hanya mencari bentuk karbohidrat sederhana, seperti saus apel, kulit buah, kismis atau kurma, atau kerupuk.
Semua orang memetabolisme dan mencerna makanan secara berbeda, jadi jika Anda benar-benar ingin mengoptimalkan rejimen ngemil Anda untuk kinerja yang optimal, cobalah mencatat makanan mana yang membantu Anda mencapai yang didambakan pasca-gym tinggi, dan mana yang membuat Anda merasa mual mid-pike press yang mual.
Anda juga dapat mencoba latihan pencernaan, seperti ini dari Tracy Anderson, untuk mendapatkan usus Anda kembali ke jalurnya jika Anda merasa Bleh.
Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek Wellness Fave-Fave, dan Konten Good Well+Eksklusif. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.
