Hafal 'empat paket' untuk membuat burpe Anda terlalu efektif
Lompat Kuat tapi Lembut: Dengan kepala Anda selaras dengan tumit Anda, turun dengan lutut Anda melebar. Lalu naik kembali. Saat Anda melompat dan mendarat ke jongkok, Anda ingin memastikan itu adalah pendaratan yang lembut. Saat Anda turun ke dalam jongkok, jaga agar kepala Anda sesuai dengan tulang ekor, berlutut di luar, dan menjaga dada Anda.
Pindah ke papan: Dari sana, tangan Anda harus turun, dan lutut Anda harus lebih lebar dari siku Anda sehingga Anda dapat menendang diri Anda kembali. Jangan kehilangan punggung Anda di sini dan singgahlah-simpan punggung datar saat Anda melompat ke papan Anda.
Lakukan papan yang tepat: Di segmen ini, bahu Anda harus tepat di atas pergelangan tangan Anda, tubuh bagus dan rata dengan garis lurus dari kepala Anda ke tumit Anda. Dari sana, itu hanya menurunkan papan Anda langsung ke dalam push-up, dan segera kembali.
Melompat kembali: Anda harus melompat lutut di bagian luar siku sehingga lutut melacak jari kaki Anda. Dengan begitu, Anda bisa segera kembali ke lompatan. Dan lakukan semuanya lagi.
Ini pasti sulit, meskipun-jadi ada sejumlah modifikasi yang dapat Anda lakukan. Salah satu cara untuk membuat segalanya lebih mudah adalah dengan sepenuhnya menghilangkan push-up. "Jadi, lompat, mendarat dengan lutut lebar, menendang ke papan, dan segera kembali," kata Atkins. Modifikasi kedua yang dia rekomendasikan adalah mengeluarkan lompatan. "Ini lebih berdampak rendah," katanya. "Keluarkan lompatan dan berjalan kembali, berjongkok, berjalan satu kaki demi satu ke papan, dan kembali ke atas."Dan, tentu saja, bernafas sepanjang benda itu. Dan voila.
Bekerja hingga formulir burpee top-notch dengan latihan langkah demi langkah ini:
Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.
