Kuasai peregangan ini untuk akhirnya mendapatkan tumit Anda ke tanah di down dog

2. Thread the Needle Shoulder Peregangan: Untuk benar -benar meregangkan dan membuka bahu Anda, Grove berkata untuk menyentuh jarum. Untuk mengatur gerakan, naik ke tangan dan lutut dan ambil lengan kanan di bawah sisi kiri, memutar saat Anda pergi. Untuk peregangan yang intens, tikungan ke bawah sehingga bahu kanan Anda ada di tanah, memegang beban berat badan Anda. Jaga pinggul dan tubuh Anda sesekali saat mengeksekusi peregangan. Tahan selama 30 detik sebelum melakukan hal yang sama di sisi kiri.

3. Lipatan ke depan berkaki lebar: “Peregangan ini menciptakan panjang untuk paha belakang, tetapi juga paha bagian dalam,” Albert menjelaskan. “Untuk bergerak, berbalik untuk menghadap ke sisi tikar dan menggerakkan kaki Anda lebar -lebar.“Dia menyarankan mulai dengan jarak sekitar tiga hingga empat kaki dan menyesuaikan dari sana. "Sikap yang lebih panjang akan menawarkan lebih banyak peregangan paha dalam, sikap yang lebih pendek akan menargetkan paha belakang," jelasnya. “Seperti di ragdoll, engsel ke depan dari pinggul Anda dan mencapai ujung jari Anda ke arah tikar."

4. Pose Anak: Ah, salah satu favorit pribadi saya. Ini adalah pose istirahat, tetapi sebenarnya bisa melakukan dunia yang baik untuk bahu, punggung, dan tulang belakang Anda. Berlutut dan sebarkan lebar -lebar. Memperpanjang tulang belakang Anda seolah -olah ada senar yang keluar dari atas kepala Anda, menarik Anda ke atas dan kemudian turun ke arah tikar. Tujuannya di sini adalah untuk mendapatkan dahi Anda di atas tikar, tetapi Anda dapat merentangkan lengan Anda di depan Anda untuk sementara sampai Anda mencapai titik fleksibilitas itu.

5. Lunge lateral: “Pose ini menawarkan kesempatan untuk meregangkan anak sapi di kedua kaki dengan cara yang berbeda,” Albert menjelaskan. Untuk mengatur pose ini, mulailah dengan lipatan ke depan yang berkaki lebar. "Mulailah menekuk satu lutut sambil menjaga kaki yang lurus lurus pinggul Anda akan bergerak ke arah lutut Anda yang bengkok," katanya. Di sini, dia menunjukkan bahwa Anda memiliki opsi untuk menjaga pinggul Anda terangkat atau duduk di kaki bagian bawah Anda. "Lenturkan kaki kaki lurus Anda dan gulung ke tumit Anda sehingga jari kaki Anda mengarah ke langit -langit," Albert menginstruksikan. “Anda dapat menunjuk dan melenturkan jari kaki lurus Anda untuk meregangkan tubuh itu. Jika tumit kaki bengkok terangkat saat Anda duduk di pinggul, tekan dengan lembut kembali ke lantai untuk membuat panjang di sana juga."

Bersemangat untuk menguji langkah ini? Saat Anda melakukannya, lihat langkah yang berfungsi lengan, bahu, dan inti semuanya sekaligus. Dan pelajari caranya Mengubah posisi kaki Anda benar -benar dapat mengubah latihan Anda.