Kuasai 5 gerakan ini untuk * toning total *

Selamat datang di Latihan Ketiga untuk Minggu Tiga Tiga Well+Good's (Re) New Year Challenge! Untuk yang satu ini Kara liotta-The Creative Director di Flybarre-Has merancang rutinitas yang terinspirasi barre yang akan membantu Anda dari kepala dari kepala hingga ujung kaki. Bagian terbaik? Itu memiliki umur panjang tertulis di atasnya.

“Ini gaya latihan berdampak rendah,” katanya. “Anda tidak banyak melompat -lompat. [Jadi], Anda dapat memperdalam latihan Anda dengan cara yang mudah bagi sendi Anda dan sangat berkelanjutan. Ini adalah jenis hal yang membantu Anda berlatih untuk yang lainnya. Jika Anda menjalankan balapan atau melakukan tupuk yang keras, memperkuat semua otot yang lebih kecil ini sangat penting untuk umur panjang di setiap aspek."

Baca untuk Memulai? Baca terus untuk latihan umur panjang Liotta.

Latihan pembunuh total tubuh

Lakukan latihan sekali. Anda akan membutuhkan ruang di rumah Anda untuk berkeringat, miniband, mat, dan satu set dumbel 3 hingga 5 pon.

1. Denyut nadi kedua

Lakukan 90 detik berdenyut.

Jongkok dengan kaki Anda lebar dan jari kaki ternyata, menjaga tulang ekor Anda tersempel. Peras glutes Anda saat Anda berdenyut keluar dan dalam 1 inci. Ulangi selama 90 detik.

2. Berdiri obliques

Lakukan 3 set 1 menit per sisi.

Berdirilah dengan kaki pada jarak lebar bahu, pegang satu dumbel di masing-masing tangan. Secara bersamaan menekuk ke arah sisi kiri Anda, menjaga kaki Anda di tempat dan inti tetap bertunangan sambil menekan lengan kanan ke atas telinga kanan dan lengan yang mengulurkan. Kembali ke awal.

3. Ekstensi bisep

Lakukan 3 set 12 repetisi.

Berdirilah dengan kaki pada jarak lebar bahu memegang dumbel pada sudut 90 derajat, siku di sebelah bodi samping dengan telapak tangan ke atas. Memperpanjang lengan ke "v" rendah dan kembali untuk memulai untuk 1 rep.

4. Push-up tricep dengan papan samping yang dimodifikasi

Lakukan 3 set 10 repetisi per sisi.

Mulailah berbaring di sisi Anda dengan lutut ditumpuk dan ditekuk, tumit sejalan dengan glutes, lengan bawah memeluk tulang rusuk, dan lengan atas di lantai di depan tubuh. Tekan ke lantai, memperpanjang lengan atas, untuk mendorong tubuh bagian atas ke atas ke sisi pushup, dan kemudian kembali ke lantai untuk satu rep. Lakukan 10 repetisi, lalu pindah ke papan lengan samping selama 10 detik. Ulangi di sisi yang berlawanan untuk satu set.

5. Drive lutut sisi miniband

Lakukan 1 menit per sisi.

Mulailah berbaring di sisi kiri disangga di lengan kiri, lutut ditumpuk, dengan miniband di atas lutut. Dengan kaki tertekuk, tarik lutut atas ke depan ke lengan depan, lalu tendang ke belakang dan luruskan kaki pada diagonal 45 derajat di belakang Anda untuk satu rep. Jaga ketegangan di miniband setiap saat saat Anda bergerak bolak -balik dengan lancar.

Simpan hal yang baik! Selami semua program Tahun Baru Well+Good (Re), termasuk tips pro untuk membangun kekuatan pada tahun 2018 ini.