Kuasai pistol squat (akhirnya!) Dengan modifikasi sederhana ini
Jika Anda kurang kekuatan, peringkat rentang gerak Anda. Menurunkan ke dalam pistol squat adalah satu hal, tetapi bangkit kembali adalah di mana otot Anda benar -benar harus bekerja. Untuk membuatnya lebih mudah, Howell menyarankan untuk korslet rentang gerak dengan menggunakan kotak atau bangku. Untuk pemula, duduk seperti biasanya dan kemudian berdiri hanya menggunakan satu kaki sekaligus. Jika itu terlalu mudah, duduklah (atau turunkan diri Anda sampai glutes Anda hanya menyentuh kotak) sambil menyeimbangkan di satu kaki dan kemudian berdiri perlahan. Saat Anda maju, gunakan kotak yang semakin pendek untuk membuat pantat Anda lebih dekat ke tumit Anda.
Jika Anda kurang seimbang, gunakan band untuk membantu Anda. Untuk modifikasi ini, Anda harus menemukan pita resistensi panjang untuk mengulangi sepotong peralatan gym tinggi (seperti rig pull-up). Pegang ujung band saat Anda menurunkan ke bawah ke tanah, lalu tarik di atasnya namun Anda harus meluruskan kembali untuk berdiri. "Orang -orang memegang kaki rak jongkok juga," kata Howell. Jadi lihat saja di gym untuk sesuatu yang kokoh yang bisa memberi Anda bantuan.
Jika Anda kekurangan fleksibilitas, tempatkan pelat logam di bawah satu kaki. Jadi tubuh Anda ketat di seluruh? Jangan khawatir, Anda masih bisa mendapatkan manfaat dari pistol squat. Tempatkan satu atau lebih piring di bawah kaki Anda untuk memberi Anda dorongan. Seperti yang akan Anda ketahui dengan cepat, modifikasi ini membuat mendorong sentuhan ke depan menjadi lebih mudah (tapi jangan khawatir, Anda masih akan berkeringat). Sementara piring adalah peretasan yang praktis, Howell memperingatkan agar tidak menggunakannya sebagai solusi permanen untuk menghindari latihan stabilitas dan fleksibilitas. Pastikan Anda menugasi sisa rejimen keringat Anda untuk memastikan Anda sama bendik dan fleksibelnya dengan Anda yang kuat.
Siapa yang tahu? Bagian tubuh yang diabaikan ini sebenarnya untuk kekuatan seluruh tubuh. Dan tidak pernah meremehkan peran pemulihan.
