Buat latihan yang mencambuk rambut, woo-woo dari Bari Ritual Bulan Baru Anda berikutnya

Kumpulkan lingkaran wanita Anda dan bersiaplah untuk membersihkan energi besar: Bulan baru akan datang pada 15 Februari. Dan satu hal yang ingin Anda tambahkan ke ritual reset Anda bulan ini adalah pesta dansa yang berkeringat dengan pasukan Anda.

To help you fully embrace the era of lunar everything, Bari Studio, one of the buzziest boutique fitness spots in New York City, is exclusively sharing five moves from its new, lunar-centric sweat sesh, which it'll start offering in studio in Saatnya Bulan Baru berikutnya pada 17 Maret. Para wanita di belakang kelas adalah instruktur (dan sahabat IRL), Colette Dong dan Ali Castro. Para pelatih mengatakan mereka terinspirasi untuk menciptakan kelas karena mereka menemukan gerakan fisik menjadi bagian yang kuat dari ritual bulan baru mereka sendiri. "Bagi sebagian orang, [ini] membakar bijak, atau menulis niat mereka dan membakarnya," kata Dong. "Tetapi bagi kami, tidak ada pertanyaan bahwa kami ingin menggunakan gerakan untuk jatuh ke tubuh kami dan niat kami."

Jadi, apa yang bisa Anda harapkan dari kelas? Campuran kardio, memahat, dan beberapa serius pekerjaan batin. "Melalui tingkat kardio yang intens di kelas, Anda benar -benar dapat melawan diri sendiri dan menumpahkan lapisan -lapisan itu," Dong menjelaskan. "Ini adalah dorongan yang disengaja untuk membuat Anda kelelahan secara fisik untuk benar -benar mencari tahu: Siapa saya, apa niat saya? Saat saya mulai terurai, apa yang tersisa? Dan saya pikir itu tempat yang bagus untuk memulai."Selain gerakan mereka, Dong dan Castro telah berbagi daftar putar pembunuh untuk latihan itu juga. Jadi, unduh lagu -lagu ini, naikkan volume, dan lakukan setiap gerakan selama lagu yang menyertainya.

Gulir ke bawah untuk latihan kardio bulan baru dan bersiaplah untuk menetapkan beberapa niat berkeringat.

Kepala roll dan cambuk rambut (lagu satu)

Hal pertama yang pertama, biarkan rambut Anda turun (secara harfiah)! Bulan baru adalah tentang memanfaatkan api dalam Anda, jadi mulailah dengan beberapa gulungan kepala yang terkontrol dan kemudian rasakan bagaimana rasanya secara bertahap membiarkan semuanya pergi dan merangkul sisi liar Anda. Gabungkan seluruh tubuh Anda termasuk inti dan bahu Anda, gubuk di bawah kaki dan lutut dan ayunkan batang tubuh Anda dari sisi ke sisi.

Dorongan lengan untuk menumpahkan getaran yang buruk (lagu dua)

Gulung bahu ke bawah dan gunakan seluruh punggung Anda untuk terus menekan lengan dan samping Anda terus menerus. Anda dapat mulai dengan gerakan yang tepat dan terkontrol, dan secara bertahap membiarkannya mempercepat, membuang pikiran atau energi negatif dalam proses. Pastikan untuk tetap membumi di kaki, dengan lutut sedikit membungkuk sepanjang waktu.

Lunge to squat drop (lagu tiga)

Bawa kaki Anda lebih lebar dari bahu Anda dan tenggelam ke dalam jongkok yang dalam dengan kaki ternyata di posisi kedua. Anda harus merasakan lutut Anda melacak jari kaki Anda, dan panggul Anda harus tetap netral, seperti Anda berdiri di antara dua panel kaca (jadi tidak ditekan ke depan atau ke belakang). Dari posisi jongkok Anda, putar lutut Anda ke satu arah, jatuhkan lutut punggung ke arah tanah. Tetap rendah dan kembali ke jongkok Anda. Ulangi di sisi lain. Rangkul gravitasi di sini, dan alami dorongan dan tarik dari lantai melalui kaki Anda dan keluar dari kepala Anda.

Langkah Ketuk untuk Memecat (Lagu Empat)

Jangan takut untuk membiarkan semuanya berjalan dengan pesta dansa kamar tidur yang berpikiran satu ini. Berdiri dengan kaki sedikit lebih jauh dari jarak pinggul terpisah. Tekuk kaki kanan di belakang Anda seperti Anda mencoba menendang pipi pantat kiri Anda dengan tumit Anda. Ulangi di sisi yang berlawanan. Biarkan lengan Anda bebas, berayun ke depan dan ke belakang, dan nikmati perasaan gerakan murni. Rasakan darah baru yang beredar di seluruh tubuh Anda. Tersenyum, berteriak, bernyanyi-kamu lakukan Anda.

Tekan untuk pengaturan niat yang tepat (lagu lima dan enam)

Mulailah dengan berbaring di pinggul kanan Anda (gunakan tikar yoga atau handuk jika Anda perlu), dengan lutut ditekuk dan tumit sejalan dengan glutes. Gunakan siku kanan Anda untuk dukungan, tetapi pastikan seluruh tubuh Anda (dari pinggang ke bahu) tetap bertunangan dan terangkat dari tanah. Temukan keseimbangan dengan menjangkar diri Anda di tempat dengan telapak tangan kiri Anda di lantai. Dengan lutut bengkok, angkat kaki atas untuk melayang dari bawah. Tekan lantai dengan lembut di belakang Anda dan bergerak melalui lutut bengkok untuk memperpanjang kaki di depan Anda pada sudut 45 derajat. Saat Anda merasa nyaman, buat gerakan ini lebih cair, gerakan mengayun, mengubah fokus Anda secara internal dan menyalurkan semua energi yang baru saja Anda buat menjadi bergerak dengan presisi. Lanjutkan di satu sisi untuk lagu lengkap, lalu beralih sisi untuk lagu terakhir.

Sekarang Anda siap untuk bulan baru, cari tahu tanda astrologi mana yang paling mungkin jatuh cinta pada tahun 2018. Dan pastikan untuk membaca horoskop energi Anda untuk Februari, stat.