Mari berhenti mengadu kekuatan melawan cardio-mereka lebih baik bersama

Untuk beberapa waktu, itu banyak diperdebatkan apakah menggabungkan kekuatan dan pelatihan kekuatan dan kardio (atau aerobik) akan mengurangi hasil keduanya, mengurangi kemampuan otot untuk memperkuat dan tumbuh. Ilmuwan Kanada, namun tidak menemukan bukti bahwa ada gangguan. Demikian juga, kelompok peneliti lain, yang menerbitkan karya mereka di PLOS One membandingkan sekelompok pria yang hanya mengangkat versus mereka yang melakukan siklus pengangkatan dan kondisi-mapan selama 30 hingga 60 menit. Kelompok yang dicelupkan ganda mendapatkan lebih banyak otot Dan peningkatan kapasitas aerobik. Ada juga banyak penelitian yang mendukung melakukan satu untuk perbaikan yang lain. Peneliti Norwegia menemukan bahwa latihan kekuatan berat (didefinisikan sebagai 3 set antara 4 dan 10 repetisi latihan termasuk setengah squat dalam mesin Smith dan, pers kaki tunggal) meningkatkan baik bersepeda dan berjalan kinerja berjalan.

Bahkan studio yang lebih baru mengikuti model yang telah teruji waktu: Rumble Boxing, yang dilaporkan berencana untuk membuka 30 lokasi baru pada akhir 2019, juga bergantung pada model kekuatan-cardio. Pengunjung kelas menangani interval latihan beban, termasuk gerakan seperti squat, ikal bisep, dan pendorong, di sela-sela putaran pada kantung tinju air mata yang diisi air, air mata mereka.

"Kombinasinya seperti pukulan 1-2," kata Andy Stern, pelatih pendiri dan direktur Talent at Rumble, yang akan segera menambahkan "Rumble Treading" ke portofolionya. “Kami ingin orang merasa baik dengan rutinitas cepat menyeimbangkan latihan kekuatan dan pengkondisian yang tidak hanya aman, efektif, tetapi menyenangkan. Ketika sesuatu itu menyenangkan, Anda akan melakukannya lebih konsisten. Saat Anda melakukannya lebih konsisten, Anda akan melihat dan merasa lebih sukses."

Di Pantai Barat di Los Angeles di Metode Lit (Lit Stands for “Low Impact Training”), pendiri Justin dan Taylor Norris pasangan cardio ledakan dayung dengan pelatihan pita resistensi dalam latihan intensitas tinggi, berdampak rendah berdampak rendah. “Kami percaya bahwa setiap orang perlu menerapkan kekuatan dan stamina dalam latihan mereka untuk mencapai fisik yang kuat,” kata Taylor Norris, CEO dan co-founder. “Dengan bergabung dengan keduanya, kami membuat latihan total tubuh yang seimbang yang tidak hanya meningkatkan daya tahan, tetapi juga memperkuat dan nada otot Anda pada saat yang sama."

Tidak dekat kota besar? Anda tidak perlu mendapatkan instruksi yang layak untuk butik dan bimbingan tentang cara memasukkan kedua disiplin ilmu ke dalam rutinitas rutin Anda. Pemimpin pemikiran kebugaran virtual seperti Peloton, Aaptiv, dan Neou membawa header ganda kekuatan-kardio ke dalam kenyamanan rumah Anda sendiri, sehingga Anda menuai manfaat maksimal yang dapat ditawarkan latihan Anda.

Dan btw: inilah apakah Anda harus melakukan kekuatan atau kardio terlebih dahulu dalam latihan Anda dan ini adalah berapa hari seminggu itu layak untuk dilakukan untuk melakukan hari lengan.