Cium peregangan dan busa bergulir buh-bye! Pemulihan bisa terasa seperti hari di spa

Hidroterapi

Ada alasan mengapa mencelupkan ke dalam bak mandi setelah latihan yang intens terasa sangat bagus. "Hidroterapi bisa sangat membantu dalam pemulihan tubuh otot karena penggunaan elemen air panas dan dingin dari perendaman, uap, dan sauna membantu mendetoksifikasi tubuh dan menghilangkan tubuh asam laktat yang menumpuk di otot setelah latihan sering menyebabkan nyeri otot dan rasa sakit, "menjelaskan Elizabeth Tortolani, pendiri Citywell," butik pemandian "di Brooklyn. "Beralih dari panas ke dingin ke panas kembali merangsang sistem limfatik-sistem detoksifikasi alami tubuh-dan dengan demikian akan membantu tubuh pulih lebih cepat."Dia menambahkan bahwa rendam dan panas dapat membantu otot -otot Anda rileks, dan juga melepaskan endorfin, yang secara alami mengurangi rasa sakit, dan juga menghilangkan tekanan dari sendi. Tuang beberapa garam epsom ke dalam bak mandi Anda, terutama setelah kenaikan panjang atau berlari, dan semalam sendiri.

Terapi bekam

Ada alasan mengapa bekas cupping telah menjadi semacam "lencana kehormatan" di dunia kesehatan: mereka tidak hanya merupakan tanda bahwa Anda memprioritaskan pemulihan, tetapi perawatannya benar -benar dapat membantu dalam beberapa kasus (meskipun kurangnya ilmiah yang definitif riset). "Cupping sangat bagus untuk menggerakkan peradangan yang terjebak di ekstremitas yang perlu bergerak ke arah jantung untuk diproses oleh sistem limfatik tubuh," kata Emily Kiberd, DC, pendiri Klinik Kesehatan Urban. "Jadi pelari yang mencatat banyak mil dan mengalami kesulitan pulih dari nyeri otot onset yang tertunda dan sesak dan sakit di kaki bisa bekerja dengan baik dengan terapi bekam."

Sauna inframerah

Sauna inframerah telah datang dalam panas sebagai praktik pemulihan selama beberapa tahun terakhir karena orang -orang sudah mulai menyadari betapa banyak manfaat yang dapat dituai oleh tubuh Anda dari beberapa menit dalam kotak keringat yang diformulasikan secara khusus. “Sauna inframerah memungkinkan keringat yang lebih kuat dengan panas yang lebih rendah 160 derajat Fahrenheit versus sauna kering tradisional pada 180 derajat Fahrenheit,” jelas salah satu pendiri Brrrn Johnny Adamic. "Ini memungkinkan Anda untuk tinggal di sana lebih lama dan berkeringat.“Kepala di sana sendiri, atau jadikan itu praktik pemulihan dua-untuk-satu dan ubah sesa spa Anda menjadi malam kencan dengan boo.

Pijat

Tidak ada yang mengatakan "hari spa" seperti pijatan. Tapi bukan saja pengobatannya di luar Santai, ini juga hal yang sangat hebat untuk dilakukan untuk tubuh Anda. "Kami menyukai teknik pelepasan aktif untuk pijat; kami menganggapnya sebagai rilis jaringan lunak standar emas," kata Dr. Kiberd. "Ini membantu memecah jaringan parut dan adhesi yang menumpuk di antara otot dan fasia dan dapat membantu melepaskan saraf yang terperangkap."Jika Anda tidak ingin menjatuhkan dolar besar pada pijatan profesional, Anda dapat memberi diri Anda diy dengan bola lacrosse seharga $ 1.

Mandi es

"Setiap atlet pro bersumpah dengan melakukan mandi kontras di bak mandi yang dingin karena melakukan hal -hal luar biasa untuk diedarkan di tubuh Anda dan meremajakan diri Anda setelah sesi yang intens," kata atlet NFL Dale Moss. "Esnya adalah kunci untuk pemulihan yang dipercepat dari cedera."Seperti yang dijelaskan oleh salah satu pendiri Brrrn, Jimmy Martin, pemandian es bisa sangat bagus sebelum dan sesudah latihan Anda. "Mengambil terjun cepat sebelum latihan berat ketahanan akan membantu meningkatkan kinerja dengan menurunkan suhu inti tubuh Anda, sementara mengambil satu setelah tidak hanya akan membantu mengurangi peradangan dalam tubuh tetapi mungkin memiliki dampak positif pada sistem saraf pusat Anda untuk membantu Anda Tidur dan tingkatkan kesejahteraan Anda secara keseluruhan, "katanya. Ya, mereka menyakitkan dan tidak persis seru, Tapi otot Anda akan berterima kasih nanti.

Selain semua ini, #1 hal terpenting yang dapat Anda lakukan untuk pemulihan adalah tidur. Jika Anda kesulitan menangkap ZZZ itu, ambil saran ini dari spesialis tidur. Atau pertimbangkan untuk berinvestasi di salah satu dari bantal tubuh atas ini.