Latihan penargetan target Jennifer Lopez, langsung dari pelatihnya

2. Ambil langkah besar ke samping dengan kaki kanan Anda, bawa lutut kanan ke arah dada dan kemudian ke kanan dalam satu gerakan terus menerus.

3. Segera setelah kaki kanan Anda menyentuh tanah, bawa lutut Anda kembali ke dada dan selesaikan tendangan samping, menendang tumit kanan ke samping.

4. Turunkan kaki kanan Anda ke lantai, kembali ke posisi sumo. Jongkok sambil menjaga berat badan Anda dan menunda pantat Anda. Jaga lutut Anda langsung di atas tidak ada di depan jari kaki Anda.

5. Muncul sambil menyodorkan lengan Anda di atas kepala. Mendarat di tumit Anda, berguling ke depan. Ulangi dengan lunge sumo dan tendangan samping dengan kaki kiri dan lompatan squat lainnya. Lanjutkan bergantian ke kanan dan kiri sampai Anda telah menyelesaikan 15 lunge di setiap sisi dan 30 lompatan jongkok.

Reverse Crossover Lunge ke lateral lunge

1. Berdirilah dengan kaki selebar bahu. Langkah kaki kanan Anda kembali dan di belakang kaki kiri Anda dan lunge, hampir seolah -olah membungkuk.

2. Berbalik untuk kembali ke posisi awal.

3. Langkah kaki kanan Anda ke samping, tanpa berhenti. Langkah ke tumit kanan Anda, jaga agar lutut kanan sejajar dengan tumit. Kaki jangkar Anda harus berada dalam sudut sembilan puluh derajat. Jaga pinggul, tumit, dan lutut Anda ke depan dan selaras. Ulangi, tapi langkah kaki kiri Anda kembali. Itu salah satu perwakilan. Lakukan 15 repetisi (atau 15 lunges) di setiap sisi.

Jongkok kaki plie

1. Mulailah dengan kaki Anda lebih lebar dari selebar bahu dan ternyata pada sudut 45 derajat dengan tangan di pinggul. Saat Anda berjongkok, secara bersamaan mengangkat tumit setinggi mungkin.

2. Kembali ke posisi awal-itu satu perwakilan. Lakukan 15 repetisi.

Deadlift kaki tunggal

1. Mulailah dengan kaki Anda lebih lebar dari selebar bahu. Menyeimbangkan di kaki kanan Anda, tekuk di pinggang dan raih tangan kiri Anda ke kaki kanan Anda; Perpanjang kaki kiri lurus di belakang Anda.

2. Simpan kedua pinggul persegi selama gerakan dan kembali ke posisi awal. Itu salah satu perwakilan. Lakukan 15 repetisi di setiap kaki.

Awalnya diterbitkan pada 20 Oktober 2016. Diperbarui pada 22 September 2018.

Celeb telah secara serius meningkatkan permainan kebugaran mereka dalam beberapa tahun terakhir mencari bagaimana Blake Lively membentuk peran berpakaian bikini di Yang dangkal. Atau lihat latihan tinju tendangan pantat inspirasional Gigi Hadid dari pelatihnya di Gotham Gym.