Dimungkinkan untuk mendukung mitra dengan ADHD tanpa mengabaikan kebutuhan Anda

2. Mendelegasikan tugas dan meminta bantuan

Jika pasangan Anda menderita ADHD, Anda mungkin menemukan bahwa Anda akhirnya melakukan singa dari tugas -tugas seperti membersihkan dan mengatur, karena, seperti yang disebutkan, orang dengan ADHD sering mengalami kesulitan menyelesaikan tugas. Itu sebabnya McGinnis mengatakan itu bisa bermanfaat untuk melakukan outsourcing tugas dan tugas rumah tangga. Itu bisa terlihat seperti mempekerjakan pembantu rumah tangga sehingga Anda tidak merasa seperti Anda yang selalu membersihkan, atau memanfaatkan layanan pengiriman bahan makanan sehingga tidak selalu jatuh ke tangan Anda untuk memastikan lemari es Anda diisi. "Anda tidak ingin hal -hal merasa tidak seimbang," kata McGinnis. Saat itulah frustrasi dan kebencian terjadi.

3. Atur batas dan tetap berpegang pada mereka

Komunikasi adalah kunci dalam hubungan apa pun, dan sangat penting jika Anda menjalin hubungan dengan seseorang yang memiliki ADHD. "Anda perlu mengomunikasikan kebutuhan Anda secara efektif dan membuat batasan, dan kemudian tetap pada batas -batas itu," kata McGinnis. Misalnya, jika pasangan Anda selalu terlambat, batas Anda mungkin Anda hanya akan menunggu mereka untuk waktu tertentu sebelum pergi.

Saat menetapkan batasan, Anda ingin memastikan Anda mendekatinya secara rasional dan “Stroke sebelum berdiri,” jelasnya. Sebagai contoh di atas, itu mungkin berarti memulai percakapan dengan memberi tahu mereka bahwa Anda mengerti dan Anda tidak menganggapnya secara pribadi. Maka Anda dapat menjelaskan bahwa itu membuat Anda merasa tidak enak ketika mereka tidak muncul tepat waktu, jadi mulai sekarang, Anda hanya akan menunggu selama 10 menit. “Anda ingin memiliki tindakan dan menunjukkan sebab dan akibat,” kata McGinnis. “Itu sangat penting. Anda harus terus menindaklanjutinya."

Dia juga mencatat bahwa Anda tidak ingin masuk ke pemikiran pengaturan batas bahwa Anda akan mengubah pasangan Anda. "Namun, mereka akan memahami konsekuensi," kata McGinnis.

4. Luangkan waktu untuk mengisi ulang

Kelelahan belas kasih itu nyata. "Sangat penting untuk meluangkan waktu bagi diri Anda sendiri untuk membangun belas kasih Anda. Ini adalah sumber daya yang bisa habis, "kata McGinnis. "Lakukan apa yang perlu Anda lakukan untuk diri sendiri."Ini bisa berarti mandi atau menghabiskan waktu di alam apa pun itu, pastikan untuk memberi diri Anda waktu untuk melakukannya.

5. Tahu perbedaan antara "tidak bisa" dan "tidak akan"

Terkadang, pasangan Anda mungkin ingin melakukan sesuatu yang Anda minta dia lakukan, tetapi secara harfiah tidak bisa. "Sebagian besar waktu ketika pasangan Anda dengan ADHD mengalami kesulitan menyelesaikan tugas atau memperhatikan, itu karena otak mereka bekerja secara berbeda," DR. Kata Sarkis. "Ini bukan pilihan pribadi."

6. Jangan memunculkan obat sebagai kritik

"Mungkin tergoda untuk bertanya, 'Apakah Anda minum obat hari ini?'Setelah pasangan Anda mengatakan sesuatu yang menurut Anda mengecewakan, tetapi sebaliknya, biarkan mereka tahu perilaku yang mengganggu Anda, "Dr. Kata Sarkis. Seperti hubungan apa pun, komunikasi benar -benar kunci.

7. Pelajari lebih lanjut tentang bagian "fungsi eksekutif" dari otak

Ini, dr. Sarkis menjelaskan, adalah bagian dari otak yang bertanggung jawab atas tugas yang berorientasi perencanaan dan seseorang dengan ADHD mungkin mengalami penurunan nilai di daerah ini. Dengan memahami bagaimana otak mereka terpengaruh, ini dapat membantu memberikan lebih banyak wawasan tentang bagaimana pikiran pasangan Anda bekerja.

8. Gunakan Pernyataan "Saya Merasa"

"Saat mengungkapkan kekhawatiran, gunakan 'I' bukan 'Anda,'" Dr. Kata Sarkis. "Misalnya, 'Saya merasa kesal saat ulang tahun saya tidak diakui' adalah titik awal yang lebih baik untuk percakapan daripada 'Anda lupa ulang tahun saya lagi."" Ini terdengar seperti tip yang bisa digunakan setiap hubungan!

9. Pujian dan dorongan berjalan jauh

Seperti halnya hubungan apa pun, penting Anda menunjukkan kepada pasangan Anda bahwa Anda mencintai mereka dan bangga pada mereka; Semua orang ingin merasa dihargai. "Pastikan untuk berterima kasih kepada pasangan Anda atas apa yang berjalan dengan baik," Dr. Kata Sarkis. "Penguatan positif bekerja untuk semua orang, dan terutama untuk orang dengan ADHD. Ingatlah bahwa hal-hal yang membuat Anda jatuh cinta dengan seseorang juga merupakan hal-hal yang kadang-kadang membuat Anda naik ke dinding-dan yang berlaku apakah seseorang memiliki ADHD atau tidak."

Awalnya diterbitkan 20 Maret 2019. Diperbarui 19 September 2019.

Mencari cara untuk mengisi ulang cangkir belas kasih Anda, jadi untuk berbicara? Inilah cara membuat daftar periksa sendiri yang akan Anda pertahankan. Plus, lima cara untuk merasa lebih berdaya melalui perawatan diri.