Itu resmi bangku adalah peralatan yang paling diremehkan di gym

Tonton di bawah untuk mencoba latihan sendiri:

https: // www.Instagram.com/p/bv1q_sxh9ug/

1. Lalat push-up: Dengan tangan Anda di bangku sedikit lebih jauh dari bahu dan kaki Anda di lantai, turunkan ke push-up. Saat Anda menekan, menerbangkan tangan Anda ke atas dan di belakang punggung Anda, lalu kembali ke bangku cadangan.

2. Jump Overs: Tempatkan tangan Anda di kedua sisi bangku dengan kaki ke satu sisi. Melompati bangku ke sisi yang berlawanan, dan ulangi secepat mungkin untuk campuran intens dari kardio dan latihan kekuatan semuanya menjadi satu.

3. Lompatan satu kaki: Dengan tangan Anda di kedua sisi bangku, tekuk satu lutut sehingga kaki Anda terangkat dari lantai. Gunakan kaki yang berlawanan untuk melompat di atas bangku (dengan kaki Anda yang lain masih terangkat sepanjang waktu) dan kembali ke lantai. Ulangi dengan kaki yang berlawanan.

4. Squat leg tunggal: Tempatkan satu kaki di lantai dan bola kaki lainnya di bangku dengan tangan di depan dada Anda dan kedua lutut sedikit ditekuk, dan berjongkok ke arah lantai. Ulangi dengan kaki yang berlawanan.

5. Tendangan keledai satu kaki: Tempatkan bola satu kaki di bangku dan tangan di tanah, selebar bahu terpisah. Tendang kaki Anda yang berlawanan ke arah langit, lalu letakkan di tanah di belakang tangan Anda dan melompat ke atas, menggunakan bangku untuk dukungan dan menarik lutut Anda ke dada.

6. Push-up laba-laba: Letakkan tangan Anda di bangku dan satu kaki di tanah dalam posisi push-up tunggal. Turunkan ke dalam push-up tricep (dengan lengan Anda dipegang erat-erat ke dada) dan tarik satu lutut ke siku Anda untuk mengunyah miring Anda. Ulangi dengan kaki yang berlawanan.

Untuk lebih banyak latihan berat badan yang kami sukai, lihat Latihan 8-Move AB Charlee Atkins (SPOILER ALERT: ITU keras). Dan inilah cara akhirnya membuat pendaki gunung lebih mudah dikelola, sekali dan untuk semua.