Sebenarnya sangat umum untuk mengalami sakit kepala setelah menjalankannya

Solusinya: Karbohidrat sebelum Anda renda. "Sakit kepala pasca-lari, jika disebabkan oleh kelebihan adrenalin, akan mudah dicegah dengan menyediakan bahan bakar ke otak sebelum berjalan," kata Dr. Platt.

Penyebabnya: Kondisi ekstrem

Jika Anda menjalankan 5K, katakan, bagian atas MT. Washington atau tengah gurun palem, Anda mungkin mulai merasakannya di kepala Anda. Velazquez menunjuk untuk berolahraga pada ketinggian tinggi atau pada suhu yang sangat tinggi dan rendah mungkin pemicu.

Solusinya: Mulailah lambat. "Menurunkan dalam menjalankan Anda dapat membantu tubuh beradaptasi dengan beban kerja atau faktor lingkungan tertentu," jelasnya. "Cobalah berjalan cepat atau lambat joging 5 hingga 10 menit sebelum Anda berlari penuh."Jika Anda berada dalam suhu panas atau di bawah sinar matahari, gunakan topi dan kacamata hitam untuk melindungi wajah Anda, dan jika Anda berada di lingkungan yang sangat dingin, pastikan untuk melapisi dengan benar.

Penyebabnya: Dehidrasi

Seperti yang diketahui oleh siapa pun yang mengalami mabuk, sakit kepala dehidrasi nyata dan mereka bisa terjadi di mana saja. Termasuk dalam pelarian.

Solusinya: Minum lebih banyak air sebelum Anda mulai berlari. "Hidrasi lanjutan akan membuat darah sedikit lebih tipis dan bukan dalam keadaan dehidrasi yang akan membantu aliran darah lebih mudah seperti yang dibatasi oleh dinding pembuluh darah," kata Velazquez. Tapi pastikan untuk tidak minum juga banyak air, yang dapat membuat Anda memiliki daftar masalah cucian lainnya. Pada proses ekstra panjang, itu bukan ide yang buruk untuk bepergian dengan bahan bakar elektrolit seperti gel atau minuman olahraga untuk menjaga tubuh Anda tetap terhidrasi.

Penyebabnya: uhhhh, tidak ada yang cocok ini

Jika Anda telah mengambil semua tindakan pencegahan yang tepat dan masih tidak tahu mengapa kepala Anda mulai sakit, pertama dan terutama Anda perlu istirahat. Dan dengan sakit kepala apa pun, terlepas dari penyebabnya, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan pasca-lari untuk menjaga kepala Anda (dan seluruh tubuh Anda) bahagia. "Rehidrasi adalah kuncinya," kata Velazquez. "Begitu juga tinggal di lingkungan yang dingin dan menghindari aktivitas yang berat. Biarkan tubuh kembali ke dasi jantung normal dan tekanan darah."Dan saat Anda siap, manjakan diri Anda dengan makanan yang tepat untuk mengisi bahan bakar dan memijat atau busa gulungan untuk membantu merilekskan otot -otot yang telah ditekankan.

Untuk membawa (sekarang bebas sakit kepala) Anda lari ke level berikutnya, cobalah salah satu dari sepasang sepatu lari minimalis yang disetujui pelari ini. Dan cari tahu mengapa satu staf W+G sekarang bersumpah dengan minyak CBD untuk mengobati nyeri otot pasca-lari.