Berjalan dengan beban yang baik untuk Anda? Menanyakan pejalan kaki mal perlu diketahui

Oke, oke-tapi bagaimana dengan varietas berat pergelangan kaki? Sayangnya, mereka dikategorikan dengan cara yang sama. Menurut Klinik Mayo, alat ini tidak disarankan untuk melengkapi jalan-jalan-bahkan sedikit pun. Selain mungkin menekan otot sendi dan kaki pergelangan kaki, yang dapat meningkatkan peluang Anda untuk terluka (dan tidak bisa berolahraga sama sekali), Harvard Medical School melaporkan mereka juga dapat menyebabkan ketidakseimbangan otot di paha depan dan paha belakang Anda. Selain itu, tarikan yang mereka tempatkan pada sendi pergelangan kaki dapat menyebabkan beberapa masalah serius jika Anda tidak hati -hati, termasuk risiko cedera tendon atau ligamen pada lutut, pinggul, dan punggung Anda.

Dan alasan yang baik untuk Anda mencoba

Setiap kali Anda menambahkan lebih banyak berat pada tubuh Anda, otot Anda harus bekerja lebih keras untuk bergerak dan prinsip itu meluas dengan dirinya untuk berjalan dengan beban. Menurut ACE, mengikatnya adalah cara sederhana untuk meningkatkan tuntutan fisiologis berjalan dan menjadi lebih kuat. Bahkan menaikkan berat yang Anda gunakan dengan sedikit dapat membantu meningkatkan detak jantung Anda sebesar 5 hingga 10 denyut per menit, serta konsumsi oksigen dan pengeluaran kalori Anda menghasilkan jumlah kalori yang Anda bakar dengan 5 hingga 15 persen.

Meskipun demikian, penelitian telah menunjukkan bahwa Anda dapat menambah jumlah oksigen yang Anda ambil dan jumlah kalori yang Anda bakar hanya dengan melibatkan tubuh bagian atas yang lebih baik. Ini berarti Anda bahkan tidak membutuhkan bobot untuk menuai manfaat yang meningkatkan tubuh mereka. Jadi tentu saja, Anda dapat menggunakan bobot tangan, misalnya, tetapi Anda juga bisa mendapatkan hasil yang serupa dari sekadar mengayunkan lengan Anda. Dan dengan menempuh rute ini, Anda tidak perlu khawatir tentang kemungkinan negatif yang dapat dihasilkan dari menggunakan aksesori selama latihan Anda.

Jika Anda mencoba berjalan dengan beban, seberapa berat Anda harus pergi?

Jadi, Anda telah mempertimbangkan kedua belah pihak dan benar -benar ingin mencoba menggunakan beban selama perjalanan Anda. Agar aman, ada beberapa item daftar periksa penting untuk memuaskan terlebih dahulu untuk memastikan Anda benar -benar mendapatkan beberapa manfaat dan tidak menyebabkan kerusakan pada tubuh Anda dalam proses tersebut.

Meskipun pergelangan kaki atau bobot pergelangan tangan tidak direkomendasikan oleh dokter, pastikan bobot pergelangan tangan Anda tidak terlalu berat. Mereka seharusnya tidak pernah lebih dari tiga pon agar Anda tidak menghindari stres pada otot dan sendi Anda. Faktanya, yang terbaik adalah mulai seningan mungkin. Hal lain yang perlu diperhatikan adalah bahwa Anda pasti ingin membuang dumbbell: dengan menggunakan bobot pergelangan tali, Anda dapat menghindari risiko meningkatkan tekanan darah Anda karena cengkeraman yang kencang itu.

Ada opsi: Inilah yang harus dilakukan alih -alih menggunakan bobot pergelangan kaki atau pergelangan tangan

Satu jenis berat itu adalah Sebenarnya disetujui dokter adalah rompi berbobot yang menyumbang 5 hingga 10 persen dari berat badan Anda. Menurut Harvard Medical School, memakai satu untuk berjalan-jalan dapat membuat tubuh Anda baik: tekanan yang ditimbulkannya pada tulang Anda dapat mendorong tubuh Anda untuk menghasilkan sel tulang baru, yang membantu melawan keropos tulang saat Anda menua-kejadian yang bisa yang bisa menyebabkan osteoporosis. Hanya saja, jangan gunakan itu jika Anda sudah mengalami masalah dengan punggung atau leher Anda: "Ini memberi tekanan pada tulang belakang Anda, dan jika Anda memiliki stenosis tulang belakang atau degenerasi cakram yang signifikan, itu dapat menyebabkan masalah sampai ke leher," kata terapis fisik Terry Downey.

Selain menggunakan rompi berbobot, Anda juga bisa membuat jalan sedikit lebih sulit dengan mengambil langkah dan naik bukit. Anda akan meningkatkan detak jantung Anda dan mengencangkan otot Anda tanpa harus bergantung pada pergelangan kaki atau pergelangan tangan yang bisa membawa lebih banyak negatif daripada positif. Pada dasarnya, langkah terbaik tampaknya menjaga kardio dan bobot terpisah: Berat dapat membuat Anda banyak baik-baik saja dengan membantu Anda mengurangi risiko osteoporosis, melawan depresi, atau menutup tujuan kebugaran Anda tetapi menambahkan mereka ke dalam rutinitas berjalan Anda membuka risiko Anda menyebabkan Anda sakit. Jadi, maaf, Mall Walkers, tetapi Anda mungkin ingin mengubah rutinitas Anda.

Latihan dumbbell seluruh tubuh yang tidak akan menyakiti persendian Anda:

Kisah ini awalnya diterbitkan pada 28 September 2018; Diperbarui pada 19 Desember 2019.

Begini cara mengangkat beban dapat memotong risiko kematian Anda yang lebih awal hampir setengahnya. Atau, lihat latihan seluruh tubuh ini yang dapat Anda lakukan di ruang tamu Anda.