Apakah ini langkah tersulit dalam pilates?
Setelah Anda bersemangat, mulailah dengan duduk tinggi di atas tikar, kaki di depan Anda, pergelangan kaki bersilang, dan tangan ke bawah di samping Anda.
Mengapa melintasi pergelangan kaki? “Tujuan utama dari latihan ini adalah kontrol, jadi bisa merapikan kaki Anda menambahkan tantangan ekstra itu,” jelas Brooks.
Langkah 2: Roll Back
Dengan perut yang diraih dan bundar, turunkan sendiri satu vertebra pada satu waktu sampai Anda berbaring rata di lantai. Segera biarkan kaki Anda bergulir dan di atas kepala, bawa mereka sejajar dengan tikar yang menyilangkan kaki ketika mencapai kedua lengan ke depan.
Sekarang buatlah seperti Misty Copeland dengan menyilangkan gaya balerina kaki Anda, meninggalkan kaki yang berlawanan di atas.
Langkah 3: Tarik ke dalam teaser
Menggambar ke dalam dengan perut yang diraih dan bundar ke belakang, tarik ke atas ke posisi V-sit (teaser), pergelangan kaki bersilang dan lengan terangkat di atas kepala. Jika Anda perlu memodifikasi, datanglah ke teaser dari posisi meja, lutut bengkok.
Dari sini, jalin jari Anda di belakang Anda, lengan terentang, dan angkat dada. (Tangan di samping Anda juga baik -baik saja untuk mereka yang memiliki bahu yang kencang.)
Langkah 4: Kaki Bawah-Lalu Kepala
Akhirnya, perlahan -lahan turunkan kaki Anda ke lantai, lengan mencapai overhead, bawa hidung Anda ke bawah lutut. Kemudian, gulung kembali, bawa tangan Anda ke bawah di samping, dan lakukan semuanya lagi. Langkah kekuatan ini mengambil latihan tetapi menambahkan elemen yang unik dan menyenangkan ke rutinitas apa pun setelah Anda belajar melaksanakannya dengan benar, menjanjikan Brooks.
“Tidak ada satu ton latihan pilates yang memiliki aliran ke mereka,” jelasnya. "Orang -orang bersenang -senang ketika mereka bisa melakukannya dengan benar."Ditambah lagi, pembakaran pasca-latihan, pengembalian bumerang adalah persis apa yang akan disimpan Anda datang untuk lebih banyak.
Setelah Anda menguasai bumerang, lihat apakah Anda dapat menaklukkan gerakan tersulit dalam hiit dan yoga.
