Apakah ada waktu terbaik untuk minum air? Pakar hidrasi menjelaskan

Kapan waktu terbaik untuk minum air?

Inilah yang dikatakan para ahli kesehatan ketika saya bertanya kepada mereka kapan waktu terbaik untuk minum air adalah: pada dasarnya, sepanjang hari. "Auto-regulasi tubuh Anda, jadi jika Anda minum tiga liter cairan, dalam beberapa jam, tubuh Anda akan menyingkirkan cairan ekstra," kata Thomas Jarrett, MD. Jadi minum satu ton air di pagi hari dan mengharapkan itu untuk bertahan sampai keesokan harinya (alias teori "hidrasi intermiten" saya) tidak akan memotongnya. "Kamu tidak bisa menggulung hidrasi," katanya. Yang mengatakan, ada beberapa waktu khusus ketika sangat penting untuk memperhatikan asupan Anda, dirinci di bawah ini.

1. Di pagi hari

Semua selebritis yang mengatakan bahwa hal pertama yang mereka lakukan di pagi hari adalah mengetuk air lemon adalah sesuatu untuk sesuatu. Diet terdaftar Brigitte Zeitlin, RD, mengatakan penting untuk minum air di pagi hari (dengan atau tanpa lemon) karena beberapa alasan berbeda. Salah satunya adalah membantu dengan kekuatan otak dan perjuangan untuk berpikir jernih di a.M. adalah nyata. "Saat kita lelah dan grogi, hanya bangun, sedikit bantuan mental ekstra berjalan jauh. Jadi, karena alasan itu saja, Anda harus memulai hari Anda dengan segelas air yang tinggi, "katanya. Minum air di pagi hari juga membantu prime sistem pencernaan untuk sarapan dan melembabkan kulit.

2. Sebelum latihan

Sementara kebanyakan orang secara naluriah meraih botol air mereka setelah berolahraga, ahli jantung Tamanna Singh, MD, mengatakan Anda ingin memastikan bahwa Anda juga terhidrasi terhidrasi. "Elektrolit sangat penting dalam hal menghindari kelainan dehidrasi dan elektrolit, yang dapat berkontribusi pada penurunan kinerja yang signifikan," katanya. Dengan kata lain, Anda tidak akan menghancurkannya sebanyak yang Anda inginkan jika Anda tidak minum air sebelum berolahraga.

3. Selama latihan

Jika latihan Anda sangat intens, Anda tidak ingin menunggu sampai Anda benar -benar selesai untuk mengisi kembali pasokan air tubuh Anda. Dewan Latihan Amerika merekomendasikan minum 7 hingga 10 ons cairan setiap 10 hingga 20 menit selama berolahraga.

4. Setelah berolahraga

Anda tahu yang ini benar? Dewan Latihan Amerika merekomendasikan minum 16 hingga 24 ons cairan untuk setiap pon berat badan yang hilang setelah berolahraga. Cara yang lebih mudah untuk memikirkannya adalah dengan fokus pada seberapa keras Anda mengerahkan diri selama latihan. Jika Anda basah kuyup, misalnya, Anda ingin minum lebih banyak air daripada jika latihan Anda lebih terfokus pada toning dan Anda tidak terlalu kehabisan nafas.

5. Saat Anda sakit

"Jika Anda melakukan banyak perjalanan ke kamar mandi atau menderita demam, kemungkinan Anda kehilangan banyak cairan," kata ahli diet terdaftar Tracy Lockwood Beckerman, RD, mengatakan kepada Well+Good di masa lalu. Itu berarti Anda harus lebih memperhatikan kebiasaan hidrasi Anda, minum bukan hanya air tetapi cairan tinggi elektrolit, seperti air kelapa.

Terlalu banyak minum air berbahaya?

Meskipun sangat penting untuk tetap terhidrasi dengan baik, seperti halnya apa pun, dimungkinkan untuk berlebihan. Minum juga banyak sekaligus bisa buruk bagi ginjal Anda, kata Torey Armul, RD, juru bicara Academy of Nutrition and Dietetics. "Ginjal hanya bisa menghilangkan begitu banyak cairan sekaligus," katanya. "Mereka hanya bisa menyingkirkan sekitar tiga setengah hingga empat cangkir cairan per jam."Jika Anda minum lagi dari itu per jam, Anda juga dapat mengganggu cairan tubuh dan keseimbangan natrium tubuh Anda.

Itulah mengapa penting untuk mencapai keseimbangan antara minum air yang cukup, tetapi tidak menenggelamkan tubuh Anda di dalamnya. Untungnya, para ahli memiliki beberapa tips hebat tentang cara mencapai ini.

Apa cara terbaik untuk tetap terhidrasi?

1. Ruangkan asupan air Anda

Baik Armul dan Jarrett merekomendasikan untuk mengeluarkan asupan air Anda secara merata sepanjang hari, karena jika Anda menunggu sampai Anda haus, Anda sudah mengalami dehidrasi. Rata -rata wanita membutuhkan sekitar sembilan gelas air sehari, kata Armul, sementara pria membutuhkan 13. Tapi angka itu naik jika Anda, katakanlah, sakit atau berolahraga. (Cara terbaik untuk menilai hidrasi adalah bukan dengan secangkir air-dengan seberapa sering Anda buang air kecil. Sweet spot adalah setiap dua hingga tiga jam.)

2. Up Take Intake Saat Anda Meningkatkan Aktivitas Anda

Bahkan jika Anda berada di hari istirahat, orang yang aktif secara fisik masih membutuhkan lebih banyak air daripada rata -rata orang. Angela Lemond, RDN, CSP, LD, mengatakan orang yang cocok memiliki lebih banyak otot dan jaringan tanpa lemak, jadi mereka lebih aktif secara metabolik yang berarti mereka memiliki cairan dan energi yang lebih tinggi secara keseluruhan lebih tinggi.

3. Tambahkan buah, sayuran, atau herbal untuk memberi air Anda lebih banyak rasa

Jika bagian dari apa yang menahan Anda dari minum air yang cukup adalah Anda tidak menyukai rasanya, cukup menambahkan beberapa buah, sayuran (seperti irisan mentimun), atau herbal akan memberikan rasa h20 Anda tanpa menghilangkan manfaatnya. (Berikut adalah delapan ide untuk dicoba.)

Tetapi bagaimana jika saya sering harus buang air kecil di tengah malam? Apa yang harus saya lakukan?

Armul juga mengakui perlunya beberapa orang untuk mengurangi asupan cairan mereka sebelum tidur, meskipun bangun untuk menghidupkan kembali diri sendiri mungkin lebih berkaitan dengan stres dan kecemasan. "Saya harus pergi setidaknya satu kali semalam dan jika saya minum banyak saat makan malam, dua kali semalam dan itu bisa sangat mengganggu," kata Armul. Dia bilang dia biasanya berhenti minum air sekitar tiga jam sebelum tidur.

"Tentu saja jika Anda haus, Anda lebih baik mendengarkan tubuh Anda," kata Armul. "Saya pikir lebih merusak tidur dehidrasi daripada bangun."

Lemond menambahkan bahwa makan malam yang berat juga dapat membuat Anda bangun untuk buang air kecil. "Tiga puluh persen dari cairan kita bisa berasal dari makanan," katanya. (Pikirkan: semangka, sayuran berdaun, bahkan kopi semuanya memiliki air.) "Ada banyak orang yang kembali mengakhiri banyak makan di malam hari. Jadi Anda harus menyadari itu bukan hanya cairan fisik yang ada di kacamata kami yang diproses tubuh Anda. Itu cairan yang ada di dalam makanan."Untuk mengurangi ini, Armul merekomendasikan makan yang lebih seimbang secara kalori sepanjang hari daripada mengakhiri hari dengan makanan besar.

Anda harus selalu rehidrasi saat berolahraga, bahkan jika hampir tidur. "Jika Anda [hanya] berolahraga dan Anda merehidrasi itu seharusnya tidak membuat Anda begadang sepanjang malam," Dr. Kata Jarrett. "Anda hanya mengganti apa yang tubuh Anda miliki-itu bukan air ekstra, itu hanya pengganti."

Tips ahli tentang cara membuat kebiasaan air

Oke, jadi kita semua harus minum air secara konsisten sepanjang hari sebanyak mungkin. Jika Anda seperti saya dan Anda buruk mengingat hidrat, tips ini dapat membantu.

1. Gunakan botol air pintar

Jika Anda benar -benar ingin memastikan Anda mencapai tujuan asupan air, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk mendapatkan botol air pintar yang melacak asupan Anda. Yang ini oleh Hidratespark bahkan menyala untuk mengingatkan Anda untuk minum jika Anda belum menyesuaikan diri sebentar.

2. Tetapkan pengingat fisik diri Anda

Inilah yang dilakukan Armul, baik dengan pengingat catatan tempel dan alarm telepon. Anda bahkan dapat menjadwalkan istirahat air di googlecal Anda. Ini cara yang bagus untuk bangun dari meja Anda dan meregangkan tubuh juga.

3. Minum dari sesuatu yang Anda sukai

Ini mungkin terdengar twee, tapi berhasil. "Saya suka minum lebih banyak dengan sedotan yang saya temukan," kata Armul. "Jadi saya punya sedotan, seperti botol air besar yang bagus di rumah, dan saya menyimpannya di lemari es jadi dingin, dan itu memiliki sedotan besar, jadi saya mendapatkan banyak air setiap kali saya menyeruputnya."

4. Gunakan botol air-A besar satu

Lemond mengatakan memiliki botol air yang menampung sekitar 32 ons air membuat Anda tidak terlalu sering diisi ulang, sehingga dapat membantu Anda minum lebih konsisten secara konsisten. Salah satu favoritnya adalah dari Yeti ($ 50) karena juga membuat air tetap dingin.

Dengan semua tips ini, kehausan saya akan pengetahuan air pasti telah dipadamkan. Intinya adalah ini: tidak ada waktu "terbaik" untuk minum air; Penting untuk tetap terhidrasi sepanjang hari. Dan jika Anda kesulitan melakukannya, tidak ada kekurangan kebiasaan untuk mencoba membantu meningkatkan asupan Anda. Dengan itu, saya pergi untuk mengisi ulang gelas saya, Anda mungkin juga harus melakukannya!

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.