Adalah diet 80/20 sebenarnya diet?

Gisele Bündchen dan Tom Brady jarang makan makanan yang dimasak, Miranda Kerr mencoba makan organik sebagian besar waktu, dan Olivia Munn memesan sebagian kecil dari piringnya yang sebagian besar nabati untuk daging dan roti yang mungkin terdengar seperti tiga pendekatan yang sangat berbeda untuk makan untuk makan yang sangat berbeda untuk makan untuk makan yang sangat berbeda dalam makan yang sangat berbeda dalam makan yang sangat berbeda dalam untuk makan yang sangat berbeda untuk makan untuk makan yang sangat berbeda untuk makan yang sangat berbeda dalam makan yang sangat berbeda untuk makan yang sangat berbeda dalam makan yang sangat berbeda dalam makan yang sangat berbeda untuk makan yang sangat berbeda untuk makan untuk makan yang sangat berbeda untuk makan untuk makan yang sangat berbeda untuk makan untuk makan sangat berbeda untuk makan untuk makan sangat berbeda untuk makan untuk makan sangat berbeda untuk makan untuk makan sangat berbeda dalam untuk makan sangat berbeda untuk makan untuk makan sangat berbeda untuk makan untuk makan sangat berbeda untuk makan sangat berbeda untuk makan sangat berbeda untuk makan sangat berbeda untuk makan sangat berbeda untuk makan sangat berbeda untuk makan sangat berbeda untuk makan sangat berbeda untuk makan sangat berbeda dalam untuk makan sangat berbeda untuk makan sangat berbeda untuk makan sangat berbeda untuk makan sangat berbeda untuk makan sangat berbeda dalam untuk makan sangat berbeda , tetapi mereka semua menyebut perencanaan makan mereka dengan nama yang sama: diet 80/20.

Jadi apa sebenarnya adalah Diet 80/20? Etosnya cukup mudah: Isi piring Anda dengan makanan kaya nutrisi (baik itu mentah, bersumber dari pasar petani, atau apa pun yang Anda anggap sehat) 80 persen dari waktu, dan nikmati makanan favorit Anda yang sedikit kurang bergizi di lain yang lain di lain yang bergizi di sisi lain yang bergizi di dadanya yang bergizi di lintasan yang lain di lainnya di sang lain yang bergizi 20 persen.

Tidak ada bahan atau kelompok makanan yang terlarang. Sebaliknya, perhatian ditempatkan untuk membuat sebagian besar pilihan Anda sehat. Dengan kata lain, kentang goreng truffle favorit Anda benar -benar disambut, selama Anda memotong resep salmon panggang favorit Anda sedikit lebih sering. Jadi, haruskah Anda mencobanya? Ahli gizi Keri Glassman MS, RD, CDN menimbang.

Terus membaca untuk semua yang perlu Anda ketahui tentang diet 80/20.

Filosofi di baliknya

Jika diet 80/20 memiliki moto, itu akan menjadi "kesempurnaan itu membosankan."Dibandingkan dengan banyak diet, 80/20 jauh lebih sedikit membatasi. "Konsepnya adalah Anda makan dengan sangat baik sebagian besar waktu," jelas Glassman, yang sepenuhnya mendukung gaya hidup. "Ini membantu kita merasa seperti kita tidak harus sempurna, dan sangat bagus jika Anda menggunakannya untuk memberi diri Anda sedikit kelonggaran."Tidak perlu tunduk pada malam pizza dan anggur bersama teman-teman Anda atau menyisihkan sepotong kue karena Anda tidak menggali makanan tinggi lemak dan manis sepanjang waktu.

Prinsip kunci lain 80/20? Moderasi. Teresa Cutter, ahli koki dan kesejahteraan di balik buku ini Diet 80/20, percaya bahwa menggabungkan suguhan kesayangan Anda adalah kunci untuk menjaga makan sehat. "Menikmati porsi kecil makanan favorit Anda secukupnya atau merancang versi yang lebih sehat dari makanan favorit Anda akan membantu Anda tetap waras dan mampu mempertahankan diet yang sehat dan seumur hidup," katanya.Idenya adalah jika Anda makan beberapa kotak batang cokelat hitam favorit Anda setiap sekarang dan kemudian, Anda cenderung menemukan diri Anda tiga pembungkus jauh setelah berminggu -minggu tanpa cokelat.

Para selebritis yang bersumpah dengan itu

Kerr dan Munn bukan satu -satunya bintang yang membiarkan diri mereka kelonggaran. Guru kebugaran dan kesejahteraan Jillian Michaels juga merupakan pendukung 80/20, mendukung prinsip -prinsipnya yang lebih realistis dan kurang membatasi. "Delapan puluh persen dari waktu, buatlah pilihan makanan yang lebih baik. Dan 20 persen dari waktu, memiliki kentang goreng, makan pizza, "katanya kepada Popsugar. Perancang busana Cynthia Rowley dalam kesepakatan total.

Pakar kebugaran dan model Amanda Russell termasuk alkohol dan permen sebagai bagian dari gaya hidup sehat secara keseluruhan. "Saya akan makan es krim di hari yang panas, atau segelas sampanye atau dua dengan pacar saya. Bagian dari menjadi sehat adalah seimbang dan menikmati hidup, "ungkapnya. Jadi ya, model kebugaran Mengerjakan terkadang memiliki cupcakes.

Celebs lain telah mengikuti, mengadaptasi diet yang lebih resimen untuk memasukkan sedikit lebih banyak fleksibilitas. Aktris Kate Bosworth mengikuti diet bebas gandum, bebas gula, bebas susu tetapi hanya 80 persen dari waktu. Tom Brady dan Gisele Bündchen hidup dengan cara yang sama, termasuk hidangan penutup sebagai bagian dari gaya hidup mereka yang sehat.

"Saya pikir dietnya populer karena sejalan dengan konsep gaya hidup makan dan hidup sehat," kata Glassman. "Itu tidak harus sempurna."

Kelemahannya

Sementara fleksibilitas diet menghasilkan alat peraga utama, itu bisa membuat hal -hal agak membingungkan bagi siapa pun yang ingin merombak gaya hidup mereka demi cara makan yang lebih sehat. "Ini sangat kabur," Glassman menunjukkan, "dan karena Anda tidak melakukan matematika sepanjang waktu, gagasan 20 persen bisa tidak jelas."

Butuh sedikit lebih banyak struktur? Jika Anda menghitung, 20 persen dari 21 makanan (tiga kali makan harian, tujuh hari seminggu) akhirnya menjadi sekitar empat makanan yang sedikit kurang sehat per minggu-meskipun diet benar-benar tidak dimaksudkan untuk pedoman yang kaku.

Titik kelemahan lainnya? "Itu semua tergantung pada apa yang Anda lakukan dengan 20 persen itu," kata Glassman. Jika Anda memesan koktail manis ekstra atau menikmati mac lobster khusus dan keju di restoran favorit Anda, Anda melakukannya dengan benar. Satu -satunya keraguan Glassman adalah bahwa 20 persen dapat menyebabkan beberapa pesta, menghubungkannya dengan mentalitas "hari curang". "Saya tidak ingin melihat orang menikmati ketika mereka tidak peduli, dan membatasi ketika mereka melakukannya," katanya. Sarannya? Tidak mengikuti persentase ke t, dan menggali hal -hal yang sebenarnya Anda sukai ... dengan cara yang paling sehat.

Tetapi apakah diet 80/20 sebenarnya adalah diet?

Tidak seperti rencana makan dengan pedoman yang jelas tentang makanan apa yang terlarang, diet 80/20 adalah yang paling sehat anti-diet. Makanan "kurang hijau" favorit Anda adalah permainan yang adil selama Anda juga makan makanan yang lebih seimbang juga.

"Orang-orang kurang ketat dan diet tentang hal itu dan lebih fokus pada makan sehat," kata Glassman. Jadi sementara itu memiliki semua jenis manfaat-termasukKehidupan Sosial Anda-Saat ini saatnya mengganti nama diet 80/20, cukup sederhana, diet seimbang.

Awalnya diposting 15 Agustus 2016. Diperbarui 26 Juli 2018.

Ingin tahu tentang rencana makan populer lainnya? Menjalani kehidupan yang rendah dapat membantu Anda menaklukkan kembung, sementara diet eliminasi memungkinkan Anda untuk mengidentifikasi makanan yang tidak disukai tubuh Anda seperti halnya.