Apakah aman untuk melakukan yoga panas di musim panas?

Berlatih yoga di studio yang dipanaskan memiliki beberapa fasilitas serius-itu akan membuat jantung Anda memompa, meningkatkan luka bakar kalori Anda, dan membantu Anda mendetoksifikasi pada saat yang sama (mirip dengan mandi air panas). Tetapi sedang membungkuk melalui urutan asana yang sangat rapi selama musim panas ketika tetap keren menjadi kebanyakan orang raison d'être-benar-benar ide yang bagus?

Untuk mencari tahu apakah Anda harus memodifikasi praktik Anda ketika suhu mulai merayap ke wilayah tropis, saya berbicara dengan ahli jantung Nieca Goldberg, MD, direktur medis Program Jantung Wanita di NYU Langone's Joan H. Pusat Kesehatan Wanita Tisch, dan Lauren Porat, pendiri Yogaspark, sebuah studio yoga panas dengan lokasi di Mamaroneck, New York dan New York City. Ternyata, jawabannya rumit (seperti memaku pose gagak Anda) dan melibatkan mempertimbangkan banyak faktor.

Tidak ada yang bisa menawarkan pendapat yang sama-sama mencakup semua legging yang menyanjung secara universal, tetapi keduanya memberikan beberapa saran yang solid-yang dapat membantu Anda memutuskan apakah akan mengenai tikar atau tidak saat panas keluar atau tidak.

Inilah yang mereka katakan perlu Anda ketahui tentang yoga panas di musim panas sebelum Anda mengalir.

Kelemahan dari melakukan yoga panas selama musim panas: "Ada lebih banyak kekhawatiran karena Anda mungkin mengalami dehidrasi," kata Dr. Goldberg. Yang mana, TBH, merupakan masalah bagi semua orang saat panas dan lembab (baik di luar atau di dalam studio)-jadi monitor asupan H2O Anda dan pertimbangkan untuk meningkatkan tujuan harian Anda untuk mengimbangi air yang Anda kehilangan.

Alasan untuk berlatih saat jeda: Satu-satunya orang yang direkomendasikan MD pergi pada hiatus yoga panas adalah mereka yang minum obat untuk tekanan darah tinggi atau penyakit jantung, karena kombinasi panas, obat-obatan, dan dehidrasi adalah koktail yang sempurna untuk tekanan darah rendah dan pingsan. (Konsultasikan dengan dokter pribadi Anda untuk memastikan sebelum Anda membekukan keanggotaan Anda.)

Manfaat paling keren dari melanjutkan aliran Anda: Menurut Porat, lebih mudah untuk menjalankan gerakan yang membutuhkan fleksibilitas, seperti pembuka pinggul, karena otot Anda sudah hangat saat Anda mulai berolahraga. Itu memberi Anda kesempatan untuk menguji modifikasi yang lebih menantang. "Ada sedikit perbedaan antara suhu tubuh saya saat saya berjalan ke kelas dan suhu ruangan, [jadi] saya merasa seperti saya bisa mencapai latihan yang lebih dalam," kata yogi. Ingat saja apa yang mereka katakan tentang membungkuk sampai Anda istirahat hati-hati untuk tidak mendorong melewati batas fisik Anda.

Apa yang harus diperhatikan sebelum menginjak tikar Anda: Instruktur Hot-Yoga menemukan sebagian besar kliennya adalah jenis yang dapat mengambil panas-tidak peduli seberapa panas di luar. (Pittas, mungkin?) Tapi dia menyarankan mereka untuk mengambil tindakan pencegahan ekstra selama musim panas. Selain minum banyak air, dia merekomendasikan "mendapatkan cukup elektrolit dalam makanan Anda, sebelum dan sesudah kelas."Senyawa ini, seperti natrium dan kalium, membantu tubuh Anda menyeimbangkan kadar cairan dan menjaga otot Anda berfungsi dengan baik. Anda kehilangan mereka saat Anda berkeringat, mempersulit sistem Anda untuk tetap terhidrasi dan mengatur panas. Untuk mengisi ulang, bungkus camilan pasca-namaste, seperti pisang.

Dan jika Anda menemukan Anda tidak tahan panas: Jika Anda merasa terlalu panas atau ringan menuju latihan, dengarkan tubuh Anda dan bicaralah dengan guru Anda. Mungkin sudah waktunya untuk bersantai dalam pose anak atau menetap di Savasana lebih awal. Pendinginan dengan es loli sehat setelah kelas juga tidak bisa menyakitkan.

Musim panas adalah waktu yang tepat untuk berlatih yoga Anda di jalan. Berikut adalah 7 tempat yang melamun untuk ditambahkan ke daftar ember Anda, dan pakaian yang ingin Anda kemas.