Apakah mungkin untuk mendapatkan terlalu banyak vitamin C?

Tetapi jika Anda sakit atau berolahraga satu ton, Anda membutuhkan lebih banyak, antara 700 hingga 800 mg. "Jika Anda berlatih selama setengah maraton atau berolahraga untuk waktu yang lama, setelah berolahraga, sistem kekebalan tubuh Anda sebenarnya sedikit terganggu," katanya. "Olahraga itu fantastis untuk tubuh, tetapi sedikit membuat stres sedikit."Tip Pro: Patel mengatakan untuk memasangkan vitamin C Anda dengan elektrolit untuk penyerapan yang lebih baik.

Bisakah Anda overdosis dengan vitamin C?

"Anda dapat mencapai kadar vitamin C yang terlalu tinggi," kata Patel, mengatakan untuk orang dewasa ini berarti 2.000 mg sehari (atau 1.000 mg untuk anak -anak). Dia menjelaskan bahwa ketika Anda memiliki terlalu banyak, dua hal dapat terjadi. Salah satunya adalah Anda dapat mengalami masalah kram dan pencernaan. Tidak menyenangkan, tapi bukan akhir dunia.

Yang lainnya adalah bahwa ia dapat mengganggu pensinyalan sel normal Anda, yang merupakan cara otak Anda berkomunikasi dengan setiap bagian tubuh Anda, mengendalikan semuanya, mulai dari mengangkat jari hingga berjalan untuk berlari. "Apa yang kami temukan adalah bahwa karena vitamin C adalah antioksidan yang kuat, ketika Anda mulai mengonsumsi jumlahnya yang tinggi, itu sebenarnya mengganggu pensinyalan dari otak Anda ke seluruh tubuh Anda," kata Patel. "Banyak penelitian baru -baru ini menunjukkan bahwa itu benar -benar dapat mempengaruhi kemampuan olahraga dan kapasitas ketahanan Anda."

Dr. Levy, bagaimanapun, agak tidak setuju. "Orang -orang jauh lebih berisiko tidak mendapatkan cukup vitamin C daripada terlalu banyak," katanya. Dia membuat poin yang adil: mengonsumsi 2.000 mg tidak terlalu mudah dilakukan (untuk perspektif, satu jeruk memiliki sekitar 70 mg vitamin C).

Dan jika Anda berhasil menurunkan beberapa galon OJ, DR. Retribusi tidak terlalu peduli. "Kamu hanya akan mengeluarkannya," katanya. "Cara terbaik untuk mengetahui seberapa banyak yang Anda butuhkan adalah dengan bereksperimen dengan dosis yang berbeda dan kemudian melihat bagaimana perasaan Anda dan bagaimana tes darah Anda [lihat]."

Inilah yang dibutuhkan tubuh Anda saat Anda sakit dan setelah berolahraga.