Adalah kondisi kesehatan mental yang dapat didiagnosis?

Selain itu, seperti yang ditunjukkan Rajee, Fomo tampaknya menjadi cabang kecemasan, dan bukan lompatan untuk memikirkan perasaan kesepian yang terkait dengan FOMO dapat menyebabkan depresi. Tetapi adalah sesuatu yang Anda temukan di DSM? Atau sesuatu yang dapat diresepkan oleh dokter Anda?

Di depan, pelajari apa arti FOMO bagi kesehatan mental Anda, ditambah tips praktis untuk membantu menghentikannya menjalankan hidup Anda.

Tapi pertama -tama, ketahuilah bahwa fomo terjadi pada semua orang

Meskipun mengalami FOMO tidak menyenangkan, ketahuilah bahwa Anda bukan satu -satunya yang terasa seperti itu. Menurut Johnson, FOMO dapat dialami oleh siapa pun dari waktu ke waktu. "Pertanyaan 'bagaimana jika' cenderung muncul ketika peluang dan pengalaman menampilkan diri mereka dan seorang individu menggunakan kehendak bebas mereka untuk tidak mengambil bagian," katanya. “Karena kami memiliki berbagai keputusan yang dapat kami buat dan opsi yang dapat kami pilih pada saat tertentu, kadang -kadang kami mungkin bertanya -tanya apakah kami telah membuat pilihan yang tepat untuk diri kami sendiri."

Inilah yang perlu Anda ketahui tentang FOMO dan apa artinya bagi kesehatan mental Anda.

Fomo bukan istilah teknis, tetapi memiliki dampak nyata

Rajee memberi tahu saya bahwa sementara FOMO tidak dianggap sebagai gangguan kesehatan mental seperti depresi klinis atau gangguan stres pasca-trauma, "itu disebabkan oleh serangkaian emosi yang sangat nyata dan membawa efek nyata."Sebenarnya, katanya, merasa seperti Anda ditinggalkan adalah sifat psikologis yang kami warisi dari leluhur kuno kami. Bagi mereka, menjadi bagian dari kelompok sosial diperlukan untuk bertahan hidup.

"Jika semua orang di kelompok leluhur Anda mulai nongkrong di dekat api unggun tanpamu, atau pergi berburu dalam kelompok tanpamu, kamu akan mulai merasakan rasa takut dan kecemasan karena berpikir ditinggalkan," kata Rajee. Anda tahu, karena harimau bergigi pedang yang keliling mungkin membawa Anda keluar saat Anda semua dengan kesepian Anda.

Saat ini, Barbara Kahn, PhD, seorang profesor di University of Pennsylvania dan rekan penulis studi 2015 "FOMO: Bagaimana Ketakutan Tidak Meninggalkan Kehilangan," kata saya, FOMO tidak lagi dikaitkan dengan yang sangat nyata " Takut "nenek moyang kita terasa. Sebaliknya, itu lebih dekat dengan kecemasan. Rajee setuju, tetapi menunjukkan bahwa stres yang diciptakan dengan membandingkan diri Anda dengan orang lain atau merasa ditinggalkan berbeda dari kepanikan yang terjadi ketika orang yang menderita kecemasan sosial merasa mereka mungkin dinilai negatif.

Rajee juga mengatakan bahwa sementara dia belum menemukan FOMO menyebabkan depresi, orang yang berurusan dengan depresi akan merasa seperti mereka lebih sering kehilangan dan pada tingkat yang lebih tinggi. Johnson menggemakan ini dengan mengatakan: “Semakin banyak orang yang berfokus pada 'bisa, akan, harus dari' semakin sedikit energi yang mereka keluarkan untuk cara -cara di mana mereka dapat menghormati ruang tempat mereka berada saat ini."

Selain itu, Johnson mengatakan, “Semakin banyak individu yang terlibat dalam pengalaman FOMO, semakin banyak perasaan ketidakbahagiaan akan muncul di dalamnya. Ini dapat menyebabkan maladaptif mengatasi perasaan dan emosi mereka, seperti minum alkohol, menggunakan zat, atau jatuh jauh ke dalam depresi untuk melindungi diri dari apa yang mereka alami."

Jadi, sementara FOMO tidak dianggap sebagai gangguan kesehatan mental, efeknya sangat nyata dan bisa menjadi masalah yang lebih serius.

Bagaimana Menghentikan Fomo Menjalankan Hidup Anda

1. Ingat media sosial adalah gulungan sorotan

Jika Anda cenderung merasa seperti kehilangan, Rajaee mengatakan mendapatkan beberapa perspektif dapat membantu meminimalkan kesedihan Anda. "Ingatlah bahwa apa yang Anda lihat online hanyalah snapshot. Jangan menarik kesimpulan tentang seperti apa kehidupan, hubungan, atau pekerjaan seseorang berdasarkan informasi terbatas atau cerita 15 detik, "katanya. Karena media sosial sering berfungsi sebagai semacam gulungan highlight dari kehidupan kita yang menghilangkan rasa sakit, kesedihan, dan waktu yang dihabiskan sendirian tidak melakukan apa-apa.

2. Mempraktikkan penerimaan dan membangun toleransi

Rajee juga mengatakan bahwa Anda mungkin tidak dapat mengkondisikan diri Anda untuk berhenti merasa sepenuhnya, tetapi Anda Bisa Kondisikan diri Anda menjadi toleran terhadap perasaan itu. "[Belajar] untuk menerima kemungkinan bahwa orang -orang lebih bersenang -senang daripada Anda, dan bahwa ini tidak apa -apa dan tidak harus diselesaikan atau diubah," katanya.

3. Hadir

Cara lain untuk mengelola FOMO adalah dengan menjadi lebih penuh perhatian saat ini. "Jika orang menghargai apa yang sedang mereka lakukan dan menikmati di mana mereka berada, daripada memperhatikan pengingat media sosial tentang peristiwa yang telah mereka lewatkan, mereka akan mengurangi perasaan FOMO," Dr. Kata Kahn. Dan saat Anda tetap di masa sekarang, Anda tidak akan tergoda untuk memposting foto ke feed Anda sendiri dan kemudian secara obsesif memeriksa kembali untuk suka atau tampilan-atau membuat fomo untuk orang lain.

4. Bingkai ulang pikiran Anda

Untuk membantu mengatasi perasaan FOMO, Johnson merekomendasikan menerapkan pendekatan terapi perilaku kognitif membingkai ulang pikiran Anda yang dapat membantu mengamati validitas pikiran otomatis Anda. “Misalnya, ketika pemikiran seperti 'Saya tidak dicintai karena saya selalu kehilangan kesempatan untuk terhubung dan terlibat' muncul, cari cara -cara di mana pemikiran itu valid serta cara yang dapat dibingkai ulang Dan tidak benar, 'dia menjelaskan. “Ringkasan untuk pemikiran seperti itu bisa jadi, 'Saya telah membuat pilihan untuk tidak nongkrong akhir -akhir ini, dan saya akan mulai menempatkan diri di luar sana sekarang.'"

5. Gali lebih dalam dengan jurnal

Saat membingkai ulang pikiran Anda dapat membantu dalam meminimalkan FOMO, Johnson juga menyarankan menggali sedikit lebih dalam dengan menyimpan log aktif dalam jurnal pengalaman Anda dengan FOMO. Dalam jurnal Anda, katanya, Anda dapat bertanya pada diri sendiri pertanyaan seperti: mengapa saya merasa seperti saya kehilangan? Bagaimana pengalaman -pengalaman ini saya merasa bahwa saya kehilangan melayani saya? Dengan cara apa saya perlu lebih banyak terlibat dengan diri saya sendiri dan kurang khawatir tentang hal -hal yang terjadi di luar kendali saya? Melakukan hal itu dapat membantu Anda mempelajari inti dari Mengapa FOMO muncul untuk Anda dan membantu meminimalkan efeknya.

Jika Anda perlu menjauh dari teknologi Anda tanpa berhenti dari kalkun dingin, cobalah minimalis digital atau detoksifikasi digital yang tidak memerlukan sepenuhnya membuang ponsel Anda.