Saya seorang RD, dan ini adalah pertanyaan paling umum yang saya tanyakan tentang protein

2. Apakah saya perlu makan protein setelah latihan untuk memaksimalkan keuntungan?

Jika Anda mencoba membangun otot dan memaksimalkan keuntungan Anda, jika Anda makan protein dalam waktu satu jam setelah keringat Anda sesh? Nah, menurut seorang ahli gizi terdaftar, itu tergantung. "Pertanyaan pertama saya adalah: apa yang Anda makan sebelum berolahraga? Jika jawabannya bukan apa -apa, Anda perlu protein untuk meningkatkan pembangunan otot, "kata Tony Castillo, MS, RDN, konsultan nutrisi untuk Nutrisi RSP. "Tetapi jika Anda memiliki makanan kaya protein sebelum berolahraga, tidak sepenting untuk memiliki protein setelah latihan."

3. Apa cara terbaik untuk mendapatkan protein nabati?

Jika Anda berpikir untuk pergi berbasis nabati, pertanyaan pertama Anda mungkin bertanya-tanya bagaimana Anda akan mendapatkan cukup protein dengan produk hewani dari gambar. "Ada kesalahpahaman bahwa sulit bagi vegan, vegetarian, dan flexitarian untuk mendapatkan protein dalam jumlah yang solid. Tetapi dengan sedikit perencanaan dan dapur yang diisi, sebenarnya sangat mudah, "kata Amy Gorin, MS, RDN, pemilik Amy Gorin Nutrition di Area Kota New York. "Protein nabati yang biasa saya rekomendasikan termasuk kacang, kacang -kacangan, tahu, edamame, kacang -kacangan, biji -bijian, dan ragi nutrisi. Sertakan protein di setiap makan dan camilan, dan Anda juga dapat menggunakan ragi nutrisi untuk menambahkan rasa murahan pada pasta, kacang, dan banyak lagi."

Ini adalah protein bar terbaik, menurut ahli diet:

Resep-resep ini akan membuat Anda ingin makan tempe yang penuh protein setiap hari. Kemudian cari tahu bagaimana makan lebih banyak protein adalah bagian penting dari penuaan yang sehat.