'Saya seorang pesenam Olimpiade, dan ini adalah 3 latihan untuk kekuatan inti yang saya lakukan setiap minggu'
Alisa Kano, pesenam ritmik kelompok dan bagian dari Team USA!-Siapa yang berkompetisi di Olimpiade 2016, tahu bahwa tanpa perut yang kuat, pekerjaannya akan sangat sulit. "Otot perut adalah salah satu kelompok otot terpenting bagi pesenam," katanya. "Saat kita menyeimbangkan, melompat, berbalik, dan secara berlebihan tubuh kita di posisi yang berbeda, inti kita melakukan sebagian besar pekerjaan dalam menjaga bagian tubuh lain di posisi yang benar-terutama dalam hal mendukung punggung kita. Ini tidak hanya penting untuk mencegah cedera, tetapi komponen yang diperlukan dalam berhasil melaksanakan elemen -elemen ini."
Ahli dalam artikel ini
- Alisa Kano, Alisa Kano adalah pesenam ritmis kelompok Amerika. Dia mewakili Amerika Serikat di Kejuaraan Senam Ritme Dunia 2015. Sebagai anggota tim senam ritmik kelompok Amerika, ia memenangkan medali emas dan dua medali perak di Pan American Games 2015 dan berkompetisi di Olimpiade Musim Panas 2016.
Untuk mempertahankan kekuatan intinya yang mengesankan, Kano memiliki tiga latihan untuk. Jika Anda ingin perut seperti pesenam, mulailah dengan rutinitas ini.
Latihan terbaik untuk kekuatan inti, menurut seorang Olympian
1. V-up
V-up tidak mudah, tetapi tentu saja menyelesaikan pekerjaan. "Latihan ini melibatkan tubuh bagian atas dan bawah saya," katanya. "Anda tidak bisa mengalahkan latihan dua-dalam di mana Anda dapat mengerjakan beberapa kelompok otot sekaligus."
Bagaimana melakukan v-up:
- Mulailah di punggung Anda dengan lutut terulur dan lengan di atas kepala.
- Secara bersamaan membawa kedua kaki lurus dan tubuh bagian atas ke langit -langit. Saat tubuh Anda bersatu, cobalah meraih jari kaki Anda. Pikirkan huruf "V," saat Anda membuat bentuk itu dengan tubuh Anda.
2. Sepeda
Sepeda diremehkan secara serius ketika harus memperkuat perut Anda. "Saya suka sepeda karena sedikit faktor rotasi," kata Kano. "Itu akan membantu menargetkan obliques juga."
Cara Mengubah Sepeda:
- Mulailah di punggung Anda dengan tangan di belakang kepala.
- Angkat satu lutut ke arah dada Anda sementara siku yang berlawanan mencapai ke arah lutut yang sama.
- Setelah menyentuh lutut yang berlawanan ke siku, beralih ke sisi lain.
- Simpan sisi bergantian, seperti yang Anda lakukan saat mengendarai sepeda.
3. Tendangan gunting
Tendangan gunting melakukan lebih dari sekadar membuat inti Anda kuat. "Ini dianggap sebagai latihan isometrik, yang berarti inti Anda akan berada dalam keadaan yang terus -menerus dikontrak sementara ekstremitas bawah Anda melakukan gerakan," kata Kano. "Latihan isometrik juga bagus untuk ketahanan. Saya suka yang ini karena setelah beberapa detik, Anda Sungguh rasakan luka bakar."
Cara Melakukan Tendangan Gunting:
- Mulailah di punggung Anda dengan kaki terentang dan tangan di samping tubuh Anda.
- Angkat tubuh bagian atas dan kaki Anda secara bersamaan. Lengan Anda akan berada di sisi tubuh Anda seluruh latihan. Pikirkan menciptakan bentuk perahu.
- Pegang posisi ini dan mulailah melakukan gerakan "memotong" dengan kaki lurus, menyilangkan kaki satu di atas yang lain tetapi pastikan lutut Anda lurus seluruh latihan. Gerakan ini bisa kecil dan cepat, bergantian satu kaki di atas yang lain.
Jika Anda ingin terus berkeringat, cobalah latihan AB 15 menit ini:
Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.
