Saya seorang atlet ketahanan, tetapi berlari balapan singkat lebih sulit daripada maraton

Menurut Deborah Roche, PhD, seorang psikolog klinis di Pusat Kedokteran Olahraga Wanita di Rumah Sakit untuk Bedah Khusus di New York City, saya harus membedakan antara rasa sakit dan ketidaknyamanan untuk dapat mendorong diri saya dalam balapan singkat ini. "Ketika semuanya sulit, secara alami otak kita seperti mundur," katanya. “Tetapi membedakan antara rasa sakit yang buruk dan rasa sakit yang baik dan sukses, penting. Saat Anda berlari dengan kecepatan, Anda ingin dapat mencapai garis finish dan tahu bahwa Anda meninggalkan semuanya di luar sana."

Dengan latar belakang saya, saya tidak suka ini. Saya terus ingin menyimpan sesuatu untuk nanti. Selama latihan khas interval 400 meter (seperempat mil), Finley akan memberi tahu saya bahwa saya harus mendapatkan semakin cepat saat perwakilan berlanjut. Itu berarti bahwa sekitar keenam atau ketujuh kalinya di sekitar trek, saya benar-benar meletakkan kaki saya di atas gas-jadi untuk berbicara. “Dibutuhkan latihan untuk membiasakan diri,” kata Dr. Roche. “Tapi itulah inti dari pekerjaan tempo, jadi Anda bisa merasakan bagaimana rasanya lebih cepat dari tujuan yang Anda tembak. Misalnya: Anda tidak akan melakukan satu mil sepanjang latihan, tetapi Anda akan melakukan pengulangan pada jarak yang layak dari apa yang akan mensimulasikan apa yang akan Anda rasakan, lalu gambarkan untuk hari perlombaan."

Saya merasa tidak nyaman tentang itu. Saya ingin mencoba mil. Saya ingin memvisualisasikan dan mengalami apa rasa sakit yang dia bicarakan, jadi saya bisa persiapan. Tapi kenyataannya adalah bahwa pelari tidak pernah berjalan dengan jarak penuh sebelum hari balapan: bukan maraton. Bukan setengah maraton. Sebaliknya, Finley menyuruh saya pergi 1.000 meter (itu tentang .66 mil) sampai saya memaku kecepatan dan siap untuk pergi.

Itu sudah berakhir dengan cepat

Ayo hari perlombaan, saya merasa sedikit konyol, untuk dibungkus dengan apa yang akan terjadi sekitar enam menit dalam hidup saya. Saya membawa perjalanan 45 menit ke Brooklyn dari apartemen saya. Setelah satu mil pemanasan cepat pada kecepatan 7:30, saya meletakkan saraf saya ke samping, Airpods saya masuk, dan berbaris di awal.

Ini dia, pikirku.

Begitu kami bergerak, saya tepat di belakang perintis jarak enam menit. Ketika saya menetap di langkah saya, saya terus mengatakan pada diri sendiri "Anda bisa," berulang kali. “Anda harus memvisualisasikan apa yang Anda inginkan saat ini di mana rasanya mustahil,” kata Dr. Roche. “Dengan berbicara sendiri dan memiliki frasa yang membuat Anda merasa percaya diri, Anda dapat mendorong melalui dinding."

Tetap saja, Perpasunan perlahan -lahan merayap ke depan saat aku perlahan -lahan jatuh kembali. Kerumunan sedang meraung. Tiga menit, saya melihat sahabat saya bersorak di sela -sela. Lima menit, wajah yang lebih akrab. Ketika garis finish mulai terlihat, saya melihat angka -angka di atas dan memberikannya setiap sedikit upaya terakhir yang saya miliki di dalam tangki. 6:07:00, saat saya melewati garis yang habis. saya ingin menangis. Berteriak. Runtuh.

Saya merasa seperti saya gagal, tetapi saya tahu bukan itu masalahnya. Perlombaan mil tunggal itu terasa sama sulitnya-jika tidak lebih sulit daripada pelatihan untuk maraton pertama saya. “Tidak masalah jarak, setiap ras memiliki tantangan,” kata Dr. Roche. “Anda pergi ke balapan berpikir 'Saya telah melakukan ton satu mil,' tetapi mil itu berbeda. Anda tidak melakukan semuanya. Sama seperti tantangan apa pun, dengan waktu dan latihan, itu akan terasa berbeda, dan Anda akan menjadi lebih baik."

Lebih baik adalah sesuatu yang terbuka untuk saya. Lebih baik adalah sesuatu yang saya yakini akan mungkin. Baru minggu lalu, saya membalap mil kedua saya tahun ini. Kali ini, ketika saya melewati garis finish di 6:09 sehari setelah jangka panjang 15 mil, saya tersenyum. Tidak ada waktu yang bisa memberi tahu saya apa yang sudah saya ketahui: Saya suka balapan mil. Saya suka merasa cepat. Dan meskipun saya tidak diragukan lagi pelari jarak jauh, saya lebih baik untuk itu.

Jika Anda ingin berlatih, berikut adalah beberapa latihan interval untuk membuat Anda bergerak dan ini adalah paket 5k yang akan membuat Anda menjalankan balapan pertama Anda.