'Saya seorang ahli endokrin, dan ini adalah 4 hal yang saya lakukan untuk kesehatan hormon saya'

Dr. Akhunji mengatakan bahwa kehilangan tidur parsial telah terbukti meningkatkan tingkat sore hari dari hormon stres kortisol. Jika kehilangan tidur menjadi masalah yang berkelanjutan, itu bisa memiliki implikasi besar bagi kesehatan jangka panjang. “Peningkatan kadar kortisol malam dan kurang tidur kronis cenderung mempromosikan perkembangan resistensi insulin, yang merupakan faktor risiko diabetes dan obesitas komorbiditas terkait,” jelasnya.

Kurang tidur juga dapat mempengaruhi leptin, hormon yang dilepaskan oleh tubuh untuk menandakan rasa kenyang ke otak dan menekan nafsu makan-yang berpotensi membuat seseorang berjuang untuk tetap berpegang pada pola makan yang sehat. Dr. Akhunji merujuk sebuah studi tengara 2004 yang diterbitkan di Jurnal Endokrinologi & Metabolisme Klinis yang menunjukkan pemotongan tidur dari delapan hingga empat jam tidur per malam menunjukkan penurunan leptin yang nyata. Dalam studi yang sama (tetapi dengan kelompok peserta yang berbeda), para peneliti menemukan bahwa hanya dua hari tidur yang meninggal menyebabkan peningkatan yang signifikan (hampir 30 persen) di ghrelin, hormon yang disekresikan oleh lambung untuk merangsang nafsu makan. “Jelas, tidur tidak hanya untuk otak tetapi juga untuk seluruh tubuh,” Dr. Kata Akhunji.

2. Temukan cara yang lebih sehat untuk mengelola stres

Ingat kortisol "hormon stres" sial itu. Akhunji baru saja menyebutkan? Ya, ini adalah bagian integral dari sistem endokrin sehingga dia mengangkatnya lagi. Sebuah studi 2011 menunjukkan bahwa peningkatan stres dapat menyebabkan perubahan kadar hormon Anda, yang seiring waktu dapat menyebabkan peningkatan risiko gangguan endokrin, disfungsi adrenal, kondisi tiroid, dan obesitas.

“Kehidupan modern itu membuat stres!"Dr. Kata Akhunji. “Apakah itu stres kerja, kehidupan rumah tangga, anak -anak, atau tagihan, kita semua terus -menerus bepergian."Tapi dia menekankan bahwa sementara dia benar-benar" mendapatkan "menemukan cara untuk menghilangkan stres dan meledakkan uap adalah suatu keharusan, penting untuk menemukan mekanisme koping yang sehat. “Saya menemukan bahwa menghabiskan 10 hingga 20 menit setiap malam dengan rutinitas perawatan kulit saya dan mendengarkan beberapa meditasi terpandu di ponsel saya adalah apa yang saya butuhkan untuk mendekompresi sebelum tidur,” katanya.

Dia juga secara pribadi merasa berguna untuk memvisualisasikan tujuannya setiap hari untuk membantu mengelola stres dan menjaganya dalam keadaan pikiran yang positif. “Saya tahu ini kedengarannya sangat california dari saya, tetapi tentukan tujuan harian dan jangka panjang Anda. Tuliskan dan tandatangani seperti kontrak yang Anda buat dengan diri sendiri."Jika membantu Anda tetap pada kecepatan, DR. Akhunji merekomendasikan pengaturan pengatur waktu dan selama 20 menit itu perlu diingat bahwa ini tentang Anda dan memusatkan perhatian pada diri sendiri. "Aku berjanji padamu, bagian luar - dan dalam dirimu akan berterima kasih untuk itu," katanya.

3. Tetap berpegang pada diet yang menyehatkan tubuh Anda

Sementara ada banyak makanan dan diet di luar sana yang menjanjikan untuk menyeimbangkan hormon, DR. Akhunji mengatakan bahwa mereka tidak diperlukan untuk kebanyakan orang dewasa yang sehat. Sebagai gantinya, dia lebih menguntungkan makan yang penuh perhatian dan intuitif.

“Saya pikir banyak masalah dengan diet modern saat ini adalah bahwa kami menekankan kenyamanan dan ini sering menghasilkan lemak yang lebih tinggi, makanan kalori yang lebih tinggi yang mungkin tidak terlalu bergizi,” katanya. Sementara dia condong ke arah diet Mediterania, dia merekomendasikan pasien menemukan rencana makan sehat yang bekerja untuk mereka.

“Ada banyak pertanyaan di klinik saya mengenai diet seperti diet ketogenik, puasa yang terputus -putus, dan diet vegan, tetapi jujur ​​itu sebagian besar tentang menemukan [rencana makan] yang cocok untuk Anda dan apa tujuan akhir Anda,” katanya. Dia juga selalu merekomendasikan mencari bimbingan profesional dari ahli diet.

4. Pilih aktivitas fisik yang Anda nikmati

Salah satu cara paling efektif untuk mengelola stres (kunci untuk kesehatan hormon) adalah berolahraga. Tapi di DR. Pandangan Akhunji, tidak ada gunanya mendaftar untuk kelas latihan tersulit yang dapat Anda temukan untuk mengatasi tekanan jika Anda membencinya. Itulah mengapa Anda lebih cenderung melihatnya di kelas dansa daripada berlarian di sekitar lingkungan. "Kenapa aku menyiksa diriku dengan menyiapkan diri untuk maraton?" dia berkata.

Intinya, tentu saja, adalah dr itu. Akhunji percaya pada aktivitas fisik agar tetap sehat, tetapi merekomendasikan untuk memilih sesuatu yang Anda sukai sehingga Anda lebih cenderung tetap menggunakannya (dan dengan demikian menuai semua manfaat untuk kesehatan dan hormon Anda). Yang mengatakan, Anda juga harus sedikit fleksibel ketika Anda tidak dapat memeras aktivitas favorit sepanjang masa Anda.

“Terkadang ketika hidup sangat sibuk dan saya tidak bisa membawa diri saya ke kelas dansa, saya menggabungkan hal-hal seperti pemintalan dan angkat berat untuk mencampurnya,” katanya, menambahkan bahwa sekitar 150 menit aktivitas aerobik intensitas sedang per minggu direkomendasikan oleh kesehatan Profesional, termasuk Masyarakat Endokrin dan Asosiasi Endokrinologi Klinis Amerika. “Bicaralah dengan dokter Anda tentang apa yang aman untuk Anda, dan yang lebih penting temukan aktivitas yang menyenangkan bagi Anda yang membuat detak jantung Anda naik dan turun dari sofa itu.Tingkat stres Anda (dan hormon Anda) akan berterima kasih.

Mencari lebih banyak nasihat ahli? Inilah yang dilakukan oleh ahli jantung setiap hari untuk menjaga jantung mereka tetap sehat, dan inilah yang dikatakan terapis yang mereka lakukan untuk kesehatan mental yang lebih baik.