Saya seorang PT, dan saya melakukan peregangan selama 5 menit setiap hari, mengapa itu nomor ajaibnya

Saya selalu memutuskan berapa lama saya akan melakukan peregangan berdasarkan skenario. Jika ini adalah akhir dari kelas latihan dan kami memiliki satu menit untuk meregangkan segalanya, hanya itu yang akan saya lakukan. Jika saya berolahraga sendiri, itu semua tergantung pada jadwal saya. Tanyakan kepada terapis fisik, meskipun-aka seseorang yang merentangkan orang untuk mencari nafkah-dan mereka akan memiliki jawaban yang sangat spesifik untuk berapa lama Anda harus meregangkan tubuh, terlepas dari aktivitasnya.

Meghan King, DPT, seorang ahli terapi fisik dengan terapi fisik tombak, mendasarkan rutinitas peregangannya dari studi aktual. Kerangka waktu? "Ini setidaknya 30 detik pegangan untuk peregangan statis," katanya, mencatat bahwa penelitian bahkan menunjukkan bahwa memegang peregangan lebih lama dari itu tidak memberi Anda peningkatan fleksibilitas jangka pendek yang lebih besar. "Saya akan melakukan beberapa penahanan 30 detik, biasanya tiga kali berturut -turut. Itulah yang dikatakan literatur yang benar-benar Anda butuhkan untuk mendapatkan keuntungan fleksibilitas jangka panjang itu, "katanya. "Memegang lebih lama tidak akan selalu memberi Anda lagi uang untuk uang Anda."

"Ini setidaknya memegang 30 detik untuk peregangan statis."-Meghan King, DPT

Tentu saja, ini tidak berarti raja selesai dengan rejimen pemulihannya dalam 90 detik datar. Filosofinya adalah menandai beberapa menit tertentu minimum menghabiskan waktu meregangkan tubuhnya. "Bagi saya, saya berkata pada diri sendiri bahwa saya akan melakukan lima menit [peregangan] sebelum saya mandi," katanya. "Apa pun yang lebih baik daripada tidak sama sekali, dan orang -orang memiliki kecenderungan untuk mandi tepat ketika mereka selesai dengan latihan, tetapi sering kali saya menemukan bahwa lima menit itu akan berubah menjadi lebih lama setelah saya pergi."Jadi peninggalan waktu lima menit memastikan dia bisa memberikan otot-otot sesh mini-tlc, bahkan dalam waktu crunch-a trik yang saya curi, secepatnya.

Untuk bergerak, inilah cara tandu Pro mengatakan Anda dapat mencapai dekompresi pinggul untuk pinggul yang selalu ketat. Juga bookmark rutinitas peregangan dinamis 12-move ini yang akan membuka tubuh Anda dari kepala hingga ujung kaki.