Saya seorang psikolog, dan ini adalah 22 hal yang saya lakukan untuk mendukung kesehatan mental saya selama isolasi sosial

3. Waspadai kebutuhan Anda

"Saat ini, karantina memaksa kita untuk menjadi ekstra mandiri," kata Dr. Neustadter. "Jadi kita harus menyadari apa kebutuhan kita dari waktu ke waktu, dan kemudian menemukan cara untuk bertemu dengan mereka."Ini termasuk, katanya, fisik, emosional, psikologis, dan spiritual. "Apakah kita membutuhkan koneksi, keintiman, kreativitas, inspirasi, landasan, relaksasi? Apakah kita perlu sayuran? Apakah kita perlu memutuskan hubungan? Langkah pertama adalah mengidentifikasi apa kebutuhan kita dan kemudian menemukan cara untuk memenuhi mereka, "kata Dr. Neustadter.

4. Buat ritual perawatan diri

"Rutinitas diri sehari-hari saya adalah jurnal kemudian meditasi hal pertama di pagi hari," kata Dr. Neustadter. "Saya check-in dengan suasana hati saya di sore hari dan biasanya akan melakukan meditasi tune-up cepat, dan kemudian mungkin satu di malam hari juga."

5. Mencari bantuan profesional

Bahkan profesional membutuhkan bantuan profesional untuk menjaga kesehatan mental yang baik selama isolasi sosial. "Saya memiliki sesi mingguan dengan terapis saya dan juga pelatih saya," kata Dr. Neustadter. "Ada banyak pilihan digital yang terjangkau untuk konseling dan pembinaan, jadi jangan biarkan uang menjadi hambatan."Beberapa penyedia, seperti studio kesehatan mental yang berbasis di NYC Real, juga menawarkan layanan gratis saat ini.

6. TETAP AKTIF

"Aku menggerakkan tubuhku setiap hari," kata Dr. Neustadter. "Tiga puluh menit berjalan kaki sangat penting untuk membersihkan pikiran saya dan tetap aktif."

7. DUDUK TEGAK

"Saya memakai perangkat nyaman yang disebut backembrace dengan bantuan dengan postur saya dan juga mengangkat suasana hati saya," kata Dr. Neustadter. "Tidak ada bungkuk di sofa, yang dapat membuat kita merasa lebih tidak termotivasi dan lesu."

8. Pertahankan rutinitas pagi normal Anda

"Saya membuat tempat tidur, saya berpakaian dan memakai riasan, dan kadang -kadang saya sedikit lebih ekstra dan boneka dengan perhiasan yang biasanya tidak saya pakai," kata Dr. Neustadter. "Ini membuatku merasa lebih terorganisir dan percaya diri saat aku bergerak di sekitar rumah."Anda bisa dan harus memalsukan perjalanan Anda juga.

9. Memanfaatkan teknologi kesehatan

"Saya menggunakan beberapa perangkat biohacking seperti biomat untuk relaksasi dan detoksifikasi dan bentuk terapi lampu merah yang disebut JOOVV Light yang membantu dengan kekebalan, pemulihan, suasana hati, dan kualitas tidur," kata Dr. Neustadter.

10. MENARI

Manfaat mendapatkan alur Anda tidak dapat diremehkan, kata Dr. Neustadter.

11. MANDI

Neusadter lebih suka merendam garam Epsom; Di sini, lebih banyak tips pro tentang cara membuat bak mandi Anda lebih lama untuk mengatasi stres ekstra.

12. Bangunkan Otak Anda

"Saya menjaga diri saya terstimulasi dan terinspirasi dengan mengambil kelas melalui masterclass," kata Dr. Neustadter. Tidak yakin kelas mana yang harus diambil? Coba satu (atau dua, atau tiga) dari 11 ide ini.

13. Menggunakan penjaga pintu mental

"Saya sangat waspada tentang segala hal negatif, menyedihkan, bencana, atau pikiran tanpa harapan yang muncul," kata Dr. Neustadter. "Segera setelah saya perhatikan saya mengalami pemikiran yang membuat stres atau suram, saya segera fokus pada sesuatu yang lain dan mengalihkan pikiran saya menjadi terima kasih. Saya bahkan dapat melakukan sedikit CBT (terapi perilaku kognitif) pada pemikiran negatif atau menggunakan pekerjaan Byron Katie untuk mendapatkan di bawah pikiran yang tidak produktif ini dan menggeser pola pikir saya."

14. Zoom, Skype, FaceTime, dll.

"Saya melakukan banyak sosialisasi virtual yang sama yang saya rekomendasikan kepada orang lain," psikolog klinis yang berbasis di Chicago Aimee Daramus, Psyd.

15. Perhatikan perasaan Anda

"Ketika saya memiliki emosi yang tidak nyaman, saya meluangkan waktu yang tenang untuk membiarkannya memberi tahu saya apa kebutuhan yang tidak terpenuhi," kata Dr. Daramus. "Saya mengalami beberapa menit frustrasi yang sangat intens, dan itu datang dari tertutup di dalam. Jadi, saya memesan bangku berat sehingga saya bisa berolahraga lebih intens. Dari itu, saya menemukan bahwa saya sangat suka berolahraga di rumah sendirian, yang selalu saya anggap tidak akan saya sukai."

16. Dapatkan licik

"Saya merindukan keindahan toko, bangunan, dan seni, jadi saya meluangkan lebih banyak waktu untuk menjahit dan menjahit lainnya," kata Dr. Daramus. "Hanya melihat dan menyentuh kain dan benang memberi saya kehidupan, dan itu bukan sesuatu yang biasanya saya punya banyak waktu."Rajut sweter yang tinggal di rumah, mungkin?

17. Gali beberapa Danielle Steele

"Saya membaca buku yang lebih ringan, lebih menyenangkan dari biasanya," kata Dr. Daramus. "Di luar pekerjaan, saya pikir otak saya ingin istirahat."Jika Anda mencari sedikit kesembronoan, saya sangat merekomendasikan buku terbaru Samantha Irby, Wow, tidak, terima kasih. Untuk bacaan yang lebih tepat waktu namun menggembirakan, coba Jen Gotch Terbalik dari bawah.

18. Tonton tayangan ulang Gadis gosip. Tidak benar-benar.

Ternyata, mekanisme pilihan koping saya sebenarnya adalah psikolog yang disetujui! "Seperti banyak orang, saya memiliki daftar panjang acara untuk pesta tetapi untuk saat ini saya membutuhkan sesuatu yang akrab," kata Dr. Daramus. "Saya akan kembali ke beberapa favorit lama untuk rasa stabilitas."

19. Bersulang untuk Kesehatan Anda

Tongkat saya yang lebih disukai ini tampaknya mendapat izin juga. "Saya mungkin atau mungkin tidak menyempurnakan permainan martini cokelat saya," kata Dr. Daramus. "Saya pasti tidak mengubah citra sebagai 'vodka cacao detox cleanse.'"(Baca: dia pasti melakukannya.)

20. Bersandar pada istirahat sekali seumur hidup ini dari keramaian

"Saya membiarkan diri saya mengakui bahwa ada hal -hal yang saya sukai tentang tinggal di rumah," kata Dr. Daramus. "Masyarakat membutuhkan saya untuk tinggal di rumah sebanyak yang saya bisa, tetapi tidak perlu saya benci berada di rumah."

21. Memanfaatkan media sosial untuk koneksi yang sehat

"Di luar pekerjaan, saya di media sosial sebanyak yang saya inginkan karena ini adalah hubungan utama kami dengan orang lain sekarang," kata Dr. Daramus. Alih -alih membatasi waktunya secara online, dia mengawasi kualitas waktu itu, yang berarti lebih sedikit waktu di berita dan lebih banyak waktu pada pembaruan teman.

22. Pertahankan rejimen kesehatan reguler Anda (ditambah beberapa cheat tambahan)

"Saya menjaga jadwal tidur yang cukup teratur dan mencoba makan secara berurutan," kata Dr. Daramus. "Dengan alasan-mungkin ada sedikit lebih banyak kue dari biasanya."

Menurut sesuatu yang disebut "ahli strategi sukacita," kegiatan ini dapat memicu kegembiraan bahkan di saat -saat gelap. Plus, cobalah afirmasi ini untuk ketenangan dalam waktu apa pun.