Saya seorang psikolog, dan ini adalah 8 tips teratas saya untuk mengalihkan perhatian Anda dari kekhawatiran yang luar biasa

2. Berlatih perhatian

Pada catatan itu, Dr. Kairo menambahkan bahwa Anda dapat dan juga harus beralih ke latihan mindfulness, seperti meditasi, sebagai strategi untuk belajar bagaimana berhenti mengkhawatirkan hal -hal yang tidak dapat Anda kendalikan. "Bahkan jika kamu seseorang yang suka, 'ini bukan untukku,' aku akan mengatakan hanya mencobanya," katanya. "Karena mereka benar-benar membimbing Anda dalam memperhatikan pikiran Anda dan mudah-mudahan menerimanya dan membiarkan mereka pergi-yang sangat sulit dilakukan sendiri."

3. Cobalah ritual grounding

Latihan pernapasan juga dapat membantu, seperti halnya ritual landasan. "Misalnya, menggunakan lima indera Anda untuk menggambarkan lingkungan Anda, mengalirkan air dingin atau hangat di atas tangan Anda, atau bahkan memilih sesuatu sebagai objek landasan Anda sehingga ketika Anda memegang objek itu-mengingatkan Anda untuk tetap terhubung ke saat ini, "Dr. Kata Kairo. "Anda juga dapat melihat sekeliling ruangan dan memberi label apa yang Anda lihat, dengar, atau cium, karena ketika Anda melakukannya, itu semacam mengatakan, 'tepat pada saat ini, saya melihat/mendengar/mencium ini, dan saya Oke'."

4. Bicaralah dengan diri sendiri karena Anda akan berbicara dengan orang yang dicintai

"Pikirkan sendiri, 'Jika ibu atau saudara lelaki saya atau teman saya mengatakan mereka khawatir hal -hal tidak akan baik -baik saja, bagaimana saya menanggapi mereka?'"Dr. Kata Kairo.

Kemungkinan besar, Anda akan fokus pada bukti positif bahwa semuanya akan baik-baik saja untuk meyakinkan mereka daripada mengomel pada skenario terburuk. Ambil pendekatan yang sama dengan diri sendiri.

5. Jadwalkan waktu untuk khawatir

Sisihkan waktu untuk menuliskan kekhawatiran Anda atau bahkan berbicara dengan lantang, seperti dr. Kairo mengatakan melakukan hal itu dapat membantu untuk mengurangi pengaruh mereka pada sisa hari itu. Dia menyarankan memilih ruang netral (jadi, bukan kamar tidur) untuk latihan ini.

6. Bereksperimen dengan terapi kognitif-perilaku

Proses ini selaras dengan perhatian karena melibatkan memperhatikan pikiran Anda, menyebutnya sebagai pikiran yang khawatir, dan mempraktikkan penerimaan di sekitarnya. Jika ini tidak berhasil, DR. Kairo bilang Anda bisa mencoba menyeimbangkannya dengan pikiran yang bermanfaat seperti, 'Pada saat ini, saya baik -baik saja.'

Ini adalah strategi yang telah saya gunakan dalam seminggu terakhir ini saya memiliki makanan, air, dan tempat tinggal, jadi saya tidak terancam seperti yang saya rasakan-dan saya merasa sangat efektif.

7. Perhatikan pola lama yang timbul dalam keadaan novel ini

Meskipun kekhawatiran terkait pandemi adalah baru, Dr. Kairo mencatat bahwa jika Anda memeriksanya dengan cermat, pola yang akrab muncul. "Meskipun terasa berbeda, kemungkinan besar memicu pola yang sama bagi kita," katanya. Meneliti apa pola-pola itu untuk saya, itu adalah ketakutan yang akrab karena kehabisan uang dapat membantu Anda menggunakan strategi yang Anda gunakan di masa lalu untuk memerangi mereka.

8. Mengambil tindakan

Dr. Daramus menyarankan beberapa orang mungkin merasa terbantu untuk menyisihkan waktu untuk menuliskan rencana darurat yang solid. "Visualisasikan kekhawatiran Anda dikosongkan ke kertas atau ke layar komputer," katanya.

Sementara semua strategi di atas dapat membantu, DR. CAIRO CATATAN Layak diakui bahwa ini adalah waktu yang tidak biasa dan untuk mempraktikkan belas kasihan dalam terang itu. "Sangat baik untuk khawatir," katanya. "Ingatlah bahwa Anda tidak sendirian, dan Anda dapat berbicara dengan orang, terapis, siapa pun yang Anda butuhkan. Tidak ada yang harus melalui ini sendiri."

Butuh lebih banyak inspirasi untuk mempelajari cara menghentikan diri Anda dari mengkhawatirkan hal -hal yang tidak dapat Anda kendalikan? Cari tahu teknik mana di atas yang membantu seorang penulis menjadi 50 persen lebih Zen. Plus, inilah sedikit primer untuk perawatan diri untuk akhir zaman.