Saya seorang profesor yang mendorong siswa untuk beristirahat dan menari ini adalah apa yang terjadi ketika Anda duduk terlalu banyak

Singkatnya membeli meja berdiri dan membuat semua pertemuan berjalan, bagaimana bisa menjaga diri dari duduk terlalu lama? Dr. Cowgill mengatakan pedoman saat ini menyarankan bangun dan bergerak selama satu atau dua menit setiap tiga puluh menit atau selama lima menit setiap jam. "Kami telah melembagakan sesuatu di sini bahwa staf dapat berpartisipasi dalam Move Mail, jadi Anda mendapatkan pengingat di email Anda untuk mendapatkan peregangan," katanya. "Mereka terkadang memiliki video satu menit kecil dan hal-hal yang dapat Anda tonton di sana untuk membantu Anda juga."

Orang yang duduk banyak tidak punya waktu untuk menjernihkan kepala mereka, kata Dr. Cowgill. "Saya mengajar kelas dua jam dan saya beristirahat 10 menit, dan saya mendorong siswa di kelas tertentu untuk bangun, berjalan-jalan di sekitar aula, minum air," katanya. "Banyak dari mereka ingin menundukkan kepala ke dalam perangkat mereka atau hanya menutup mata karena mereka lelah dan mereka di bawah tekanan dari hal -hal lain di zaman mereka."Dia bilang kita pikir ketika kita memiliki momen untuk diri kita sendiri, lebih baik bagi kita istirahat, versus untuk bangun, bergerak, dan kembali.

Salah satu cara untuk membuat kita tetap bergerak adalah "reses instan," sebuah istilah yang diciptakan oleh Toni Yancey, MD, MPH, salah satu dari Dr. Mentor terlambat Cowgill. "Idenya adalah, apakah di tempat kerja, sekolah, di pengaturan lain, Anda dapat terlibat dalam istirahat fisik 5 hingga 10 menit untuk membuat tubuh Anda pergi lagi, untuk menjernihkan pikiran Anda," katanya. Reses instan bisa terlihat seperti apa saja mulai dari tarian Afrika hingga aerobik dasar. "Ketika saya melakukannya di kelas saya, para siswa ketika mereka selesai, mereka akan tertawa, mereka akan tersenyum-ada beberapa gerakan lucu yang mereka lakukan. Dan ketika kami duduk, dan saya hanya melihat yang segar, lihat wajah mereka, saya tahu mereka siap untuk menyelam ke babak materi berikutnya."

Tentu saja, tidak setiap tempat kerja akan keren dengan orang -orang bangun untuk istirahat dansa. Mengubah cara kita berpikir tentang gerakan dan betapa pentingnya bagi kesehatan kita, adalah langkah selanjutnya untuk membuat orang lebih aktif. "Untuk benar -benar mencapai beberapa tujuan kami, kami harus mengatasi beberapa norma," kata Dr. Cowgill. "Tidak apa -apa jika kita perlu berdiri di samping, itu bukan pertanda bahwa kita tidak tertarik atau bahwa kita tidak menghormati apa yang seseorang katakan tetapi kita sebenarnya merawat diri kita sendiri."

Butuh alasan untuk bangun dan pindah? Cobalah rutinitas kardio tari ini:

Berikut panduan peregangan yang komprehensif untuk orang -orang yang duduk sepanjang hari. Dan inilah tiga cara untuk menyelinap dalam latihan di meja Anda.