'Saya seorang ahli gastroenterologi, dan 5 trik mudah ini akan membantu menjinakkan semua kentut makanan nabati'

Salah satu cara untuk melakukan ini adalah dengan memulai dengan hanya satu atau dua pertukaran nabati seminggu daripada pergi semua kacang, sepanjang waktu. "Bagian yang penting adalah memberi tubuh Anda kesempatan untuk beradaptasi perlahan," Dr. Kata Bulsiewicz.

2. Bilas kacang kalengan dengan sangat, sangat baik

Berbicara tentang kacang, menurut Dr. Bulsiewicz, beberapa makanan nabati lebih mungkin menyebabkan gas daripada yang lain. Kacang adalah orang besar. "Kita semua tahu lagu yang kita nyanyikan tentang kacang saat kita masih kecil," katanya. Sementara kacang luar biasa untuk usus yang sama, memakannya di reg akan melakukan keajaiban mutlak untuk kesehatan Anda secara keseluruhan-dia mengatakan bahwa mereka memiliki pati resisten (yang prebiotik) dan polisakarida kompleks (sejenis karbohidrat), yang dapat menyebabkan keduanya menyebabkan keduanya menyebabkan keduanya gas. "Cara kita dapat menyesuaikan dalam hal gas yang disebabkan oleh kacang adalah pertama-tama makan lentil seperti kacang-kacangan yang lebih kecil, bukan kacang ginjal," Dr. Kata Bulsiewicz.

Kedua, dia mengatakan jika Anda membeli kacang kalengan untuk memastikan Anda membilasnya beberapa kali sebelum memasak dan memakannya. Anda tahu bagaimana saat membeli kacang kalengan selalu ada sedikit cairan? Dr. Bulsiewicz menjelaskan bahwa ini disebut rafinose dan rafinose menghasilkan gas karena itu adalah jenis karbohidrat yang agak sulit dicerna. "Membilas kacang membantu menghilangkan rafinosa itu," katanya. Jika Anda membeli kacang yang tidak dikalengkan, rendamlah dalam semalam atau gunakan pressure cooker untuk mengurangi rafinosa seperti itu.

3. Miliki peppermint setelah Anda makan

Sangat umum bagi restoran untuk memiliki semangkuk peppermint yang dibungkus untuk para tamu untuk mengambil jalan keluar dan manfaatnya bukan hanya napas segar. Dr. Bulsiewicz mengatakan peppermint menenangkan perut, jadi mengapa tidak membuat ini menjadi kebiasaan di rumah juga? "Mengisap altoid atau peppermint setelah Anda makan," katanya. Peppermint juga telah terbukti membantu orang dengan sindrom iritasi usus.

4. Mengunyah beberapa biji adas

Selain peppermint, adas juga dapat membantu menenangkan perut dan mengurangi gas. "Banyak restoran India memiliki semangkuk adas di meja depan karena merupakan bagian dari tradisi mereka untuk mengunyah beberapa biji adas setelah makan," Dr. Kata Bulsiewicz. Adas membantu mengendurkan kejang di usus. Faktanya, menyeruput teh adas adalah cara favorit blogger Liz Moody untuk meringankan gas.

5. Sip teh jahe

Dr. Bulsiewicz mengatakan menghirup teh jahe juga merupakan cara yang bagus untuk menenangkan perut, bekerja sama dengan peppermint dan adas. Cukup campur ramuan dengan air (panas atau dingin) dan perasan lemon dan Anda memiliki minuman yang mudah kentut.

Tonton video di bawah ini untuk mempelajari lebih lanjut tentang manfaat kesehatan jahe:

Diulangi bahwa gas adalah bagian pencernaan yang benar -benar normal. Tapi gas berlebihan Bisa Jadilah tidak nyaman dan letakkan tips ini untuk berlatih akan membuat meningkatkan asupan tanaman Anda lebih mudah. Ingat saja, begitu tubuh Anda menyesuaikan diri, begitu pula kentut Anda.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek Wellness Fave-Fave, dan Konten Good Well+Eksklusif. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.