'Saya seorang dokter fungsional dan inilah yang saya lakukan untuk mendukung kesehatan kekebalan tubuh saya'
Jika pengetahuan Anda tentang cara mendukung sistem kekebalan tubuh Anda dimulai dan berakhir dengan memuat vitamin C, DR. Gandhi memiliki beberapa tambahan yang disarankan untuk rutinitas harian Anda untuk meningkatkan kesejahteraan Anda.
Pertama dalam daftar? Menjadikan Prioritas Menghapus Prioritas. "Jika ada satu hal yang saya tidak bisa cukup stres, itu untuk memastikan Anda sedang mengerjakan manajemen stres," Dr. Kata Gandhi. (Pernah memperhatikan bagaimana perasaan Anda lebih buruk di luar saat Anda merenungkan masalah di dalam?) "Kerjakan ini terutama dalam jangka panjang, dan Anda akan membantu membuat sistem kekebalan tubuh Anda bahagia."
Dr. Gandhi merekomendasikan untuk mencegah stres dengan meluangkan waktu untuk hal -hal yang Anda sukai, yang dia lakukan dengan jurnal, melukis, berjalan -jalan, dan bermeditasi. "Apa pun yang Anda sukai, lakukan lebih dari itu selama ini," tambahnya. Siap mencari tahu bagaimana lagi Anda dapat membantu mendukung kesehatan kekebalan tubuh Anda?
Terus gulir untuk mencari tahu bagaimana mendukung sistem kekebalan tubuh Anda seperti dokter fungsional--jangan lupa untuk membuat catatan.
Makan nutrisi yang baik untuk Anda
Ini mungkin tampak seperti momen "duh", tetapi sebelum Anda mulai merasa sakit, Anda harus memikirkan faktor kesehatan dari diet biasa Anda. "Makanlah berbagai sayuran berwarna-warni, kaya-antioksidan selama ini," Dr. Kata Gandhi. Dia merekomendasikan stok di kaldu tulang, latte susu keemasan dengan madu manuka, dan makanan fermentasi seperti kimchi, sauerkraut, dan miso. "Jika Anda bisa jus, masukkan itu."(*Segera melakukan pemesanan kelontong online.*)
Selain makan bahan-bahan berkualitas tinggi, Anda dapat menggandakan nutrisi dengan menambahkan suplemen ke rutinitas Anda, terutama jika Anda tahu Anda tidak mendapatkan cukup vitamin tertentu. "Menambah apa yang mungkin Anda lewatkan dari diet Anda adalah kuncinya," Dr. Kata Gandhi. "Tetapi untuk [dukungan kekebalan tubuh], mengonsumsi vitamin dan suplemen penting lainnya merupakan nilai tambah tambahan."*
Jika Anda memerlukan beberapa rec, cobalah Gummies Sambucus Way Nature, Nature's Way Seng Lozenges (keduanya mengemas vitamin C dan seng), atau suplemen lain dalam lineup yang mendukung kekebalan dengan cara Nature's Imunity's Lineup.* Dan, pertahankan Nature's Way Umcka Cherry Chewables di tangan untuk membantu mengurangi keparahan gejala flu biasa.* (Ingat: semakin banyak dukungan semakin baik.)
Memprioritaskan tidur Anda
Taruhan Anda tidak membutuhkan alasan lain untuk pensil waktu tidur siang ke dalam cal kerja-dari-rumah Anda, tetapi di sinilah kami. "Tidur yang memadai adalah penting terutama dari titik produksi kortisol," Dr. Kata Gandhi. "Saat Anda kurang tidur, produksi kortisol Anda tetap tinggi, yang dapat berdampak negatif pada sistem kekebalan tubuh Anda."
Dr. Gandhi merekomendasikan tujuh hingga delapan jam tidur berkualitas malam, dan menyarankan membuat rejimen sebelum tidur yang termasuk mandi, membaca, merenungkan, dan menghindari waktu layar dua jam sebelum tidur. Ambil Pesanan Dokter dan Lepaskan Bom Mandi Lavender, Stat.
Bergerak
Sebelum Anda mulai berlari di tempat, Dr. Gandhi menyarankan untuk melakukan latihan lembut seperti yoga, barre, pilates, berjalan, dan latihan kekuatan jika mendukung kesejahteraan Anda secara keseluruhan adalah tujuan Anda. "Anda ingin menjaga tubuh Anda tetap bergerak dan aktif karena itu mengurangi respons stres," katanya. Jangan pergi juga keras pada intensitas jika kekebalan adalah fokus Anda, karena overtraining bisa membuat stres pada tubuh, dr. Kata Gandhi.
Campurkan sedikit keringat dengan beberapa nutrisi yang baik untuk Anda dan rutinitas tidur yang solid, dan Anda sedang dalam perjalanan untuk mendukung kesehatan Anda seperti dokumen total-ingatlah untuk stres lebih sedikit.
*Pernyataan ini belum dievaluasi oleh Food & Drug Administration. Produk -produk ini tidak dimaksudkan untuk mendiagnosis, mengobati, menyembuhkan, atau mencegah penyakit apa pun.
