Saya seorang terapis perilaku kognitif, dan berikut adalah 3 cara saya membantu pasien menghentikan pikiran balap mereka

Bertanya -tanya bagaimana cara menghentikan pikiran balap? Berikut adalah 3 strategi untuk dicoba, menurut terapis berlisensi.

1. Tuliskan

Pikiran balap mengganggu setiap saat sepanjang hari, tetapi bagi banyak orang, mereka sangat merepotkan di malam hari. "Terkadang kami ingin memastikan bahwa kami akan mengingat sesuatu untuk hari berikutnya, jadi kami mengulangi dan melatihnya berulang kali dalam pikiran kami sebelum kami pergi tidur," kata Dr. Salju. Misalnya, seseorang mungkin berbohong dengan berpikir, 'Besok saya harus ingat untuk membeli susu, menelepon guru anak saya, dan mengirim email kepada bos saya tentang pertemuan kami."

"[Kita] dapat membebaskan diri dari keharusan mengingat pikiran yang muncul di kepala kita dengan menjaga notepad dan pena di sebelah tempat tidur kita dan mencatat barang -barang ini."Terapis perilaku kognitif Selena Snow, PhD

Apapun yang ada dalam daftar tugas Anda sendiri yang tak ada habisnya, pemecahan yang mudah bisa meletakkannya di atas kertas. "[Kita] dapat membebaskan diri dari keharusan mengingat pikiran yang muncul di kepala kita dengan menjaga notepad dan pena di sebelah tempat tidur kita dan mencatat barang -barang ini," kata Dr. Salju. "Dengan begitu kita bisa rileks, tertidur, dan dengan mudah mengingatkan diri kita sendiri di pagi hari."

Menuliskan pikiran Anda menghilangkan kerja mental untuk mengingatnya sambil juga menyediakan ruang untuk membersihkan perasaan terkait. Ini teknik yang cepat dan sederhana, tetapi menulis benar -benar dapat membantu Anda menyelipkan masalah Anda ke tempat tidur untuk malam ini.

2. Coba latihan pembumian 5-4-3-2-1

"Latihan landasan dapat membantu mengarahkan kembali perhatian Anda dari balap, pemikiran yang menggugah kecemasan hingga saat ini dengan sengaja melibatkan lima indera Anda," kata Dr. Salju. "Latihan populer adalah 5-4-3-2-1, di mana Anda [memperhatikan] lima hal yang dapat Anda lihat di sekitar Anda, empat hal yang dapat Anda sentuh, tiga hal yang dapat Anda dengar, dua hal yang bisa Anda cium , dan satu hal yang bisa Anda cicipi di mulut Anda."

Anda dapat menuliskan hal-hal ini, mengatakannya dengan keras, secara mental mencatatnya apa pun yang paling cocok untuk saat Anda berada di saat Anda berada. Misalnya, jika saya mempraktikkan ini sekarang, saya akan berkata, "Saya melihat buku catatan unicorn saya, segelas air saya, taplak meja vintage saya, ponsel saya, dan mesin kopi saya. Saya bisa menyentuh laptop saya, meja, lutut saya, dan tas jinjing saya. Saya bisa mendengar burung, angin, dan mobil lewat. Saya bisa mencium aroma kopi dan pemutih rambut saya tidak pernah sepenuhnya hancur. Whoops. Dan saya bisa merasakan kopi yang disebutkan di atas, yang jujur ​​sedikit basi."

Latihan ini berakar dengan kuat ke sini dan sekarang ketika Anda mungkin terbawa oleh tornado pikiran.

3. Bernafas dengan niat

Breathwork dapat meningkatkan banyak bidang kehidupan Anda, apakah itu berarti tertidur lebih cepat dengan teknik 4-7-8 atau meningkatkan orgasme Anda ke ketinggian baru. Jadi tidak sepenuhnya mengherankan bahwa itu juga dapat membantu Anda memfokuskan kembali pikiran balap Anda.

"Latihan pernapasan dapat membantu memperlambat reaktivitas Anda saat ini," kata Dr. Salju. Breathwork tidak harus rumit, tambahnya. Cukup geser perhatian Anda ke napas saat Anda secara perlahan dan sepenuhnya menghirup, menjeda, dan menghembuskan napas. "Saat Anda bernafas, cobalah untuk melihat sensasi tubuh Anda, seperti kesejukan udara yang memasuki lubang hidung Anda atau naik dan turun dada Anda," kata Dr. Salju. Lakukan ini, dan Anda mungkin hanya menemukan bahwa pikiran balap Anda terhenti-atau setidaknya secara signifikan memperlambat gulungan mereka.