Saya seorang chiropractor, dan ini adalah 4 hal yang saya lakukan setiap hari untuk tulang belakang yang sehat
2. Burung anjing: Dr. Cooper juga merekomendasikan latihan ini, karena mengangkat lengan dan kaki Anda yang berlawanan semakin memperkuat otot -otot punggung Anda (termasuk spinae erector Anda) dan inti Anda. Mulailah merangkak dan menendang satu kaki lurus di belakang Anda dan mencapai lengan yang berlawanan. Tahan selama 10 detik sebelum beralih sisi.
3. Peregangan hamstring lutut-ke-dada: Jika Anda mengalami sakit punggung, itu bisa dari hamstring ketat, itulah sebabnya Dr. Cooper mengatakan bahwa peregangan hamstring adalah kunci-selama Anda tidak berlebihan. "Sementara paha belakang Anda mungkin ketat, jika Anda meregangkan paha belakang Anda terlalu banyak, Anda bisa mengganggu cakram di punggung bawah," katanya. Jika saat ini Anda mengalami sakit punggung, ia merekomendasikan membawa satu lutut ke dada Anda sekaligus.
4. Figur-Four Stretch: Fleksor pinggul Anda juga dapat dimainkan jika Anda merasakan keketat kembali. "Meregangkan fleksor pinggul Anda bisa sangat bermanfaat jika Anda memiliki masalah punggung," kata Dr. Cooper. Salah satu cara paling tradisional untuk meregangkannya adalah peregangan empat angka, yang melibatkan berbaring telentang dan meletakkan kaki kiri di atas lutut kanan. Jaga agar kaki kiri tertekuk saat Anda mendorong lutut kiri Anda mendorong keluar saat Anda menarik lutut kanan ke arah dada. Lalu beralih sisi.
