Jika Anda pernah bertanya-tanya apakah latihan 15 menit itu sepadan, jawabannya adalah ya

Di zaman “Jika Anda tidak instagram latihan Anda, apakah itu benar -benar dihitung?“Kebugaran bisa terasa seperti proposisi semua atau tidak sama sekali. Bersama dengan Michelob Ultra--bir ringan tingkat berikutnya yang ingin menghilangkan stres karena tetap fit-kita menjelajahi cara-cara untuk menjadi aktif yang benar-benar akan Anda nikmati. Karena menjadi sehat tidak membutuhkan kebugaran untuk menjadi seumur hidup Anda, hanya satu (menyenangkan) bagian dari itu.

Dengan musim resolusi dalam ayunan penuh, dan gym yang terus -menerus penuh menunjukkan orang -orang harus menghabiskan lebih banyak waktu di sana daripada di rumah mereka yang sebenarnya, mudah untuk merasa seperti Anda juga harus mengintensifkan latihan Anda.

Tapi-dan bersiaplah untuk mendengar berita terbaik yang pernah Anda dengar dalam sementara waktu tidak setuju. Salah satu tren kesehatan yang kami sebut untuk tahun 2020 adalah konsep mengadopsi mentalitas kebugaran zona biru, yang berarti Anda tidak perlu mengambil tempat tinggal permanen di gym agar tetap sehat dan bugar.

ICYMI, Zona Biru adalah wilayah dunia di mana orang menjalani kehidupan terlama dan paling sehat. Satu kesamaan yang dimiliki oleh orang -orang Yunani, Kosta Rika, dan Jepang? Mereka semua mengintegrasikan gerakan secara alami ke dalam kehidupan sehari -hari mereka.

“Orang-orang terpanjang di dunia tidak memompa besi, lari maraton, atau bergabung dengan pusat kebugaran."

“Orang-orang terpanjang di dunia tidak memompa besi, menjalankan maraton, atau bergabung dengan gym,” kata National Geographic Fellow dan penulis Dan Buettener, yang menciptakan frasa zona biru, di situs webnya. “Sebaliknya, mereka hidup di lingkungan yang terus -menerus mendorong mereka untuk bergerak tanpa memikirkannya."

Dan sementara kami pasti tidak mengatakan Anda seharusnya tidak Mendaftar untuk maraton atau bergabung dengan gym jika hal-hal itu menyalakan Anda, itu adalah desahan besar untuk berpikir bahwa mungkin kebugaran tidak perlu begitu memakan semua hal.

Untuk mencari tahu seberapa sedikit waktu Anda bisa lolos dengan pengeluaran untuk latihan Anda (dapatkah Anda menyalahkan kami?), kami bergabung dengan Michelob Ultra-The Bir yang sedang dalam misi untuk membuat berolahraga lebih menyenangkan-dan menemukan banyak cara untuk aktif tahun ini, tanpa menghabiskan hidup Anda di gym di gym.

Gulir ke bawah untuk mengetahui bagaimana latihan 15 menit (dan bentuk aktivitas mudah lainnya) dapat membantu meningkatkan kebugaran Anda pada tahun 2020.

Dapatkan langkah

“Peningkatan dasar dalam aktivitas mungkin merupakan prinsip yang paling diremehkan dalam hal kesehatan Anda dan, bagi kebanyakan orang, dapat membuka banyak kemajuan dalam banyak aspek kebugaran secara keseluruhan,” Ben Lauder-Dykes, pelatih di Fhitting Room di New York Kata kota. Dan salah satu cara termudah Anda dapat menambahkan sedikit lebih banyak aktivitas pada hari Anda, katanya, adalah dengan meningkatkan langkah Anda.

“Berjalan dapat diakses untuk sebagian besar tingkat kebugaran dan setiap Peningkatan akan memiliki efek positif, ”katanya. “Ada studi dari 2010 yang mengukur pengeluaran energi berjalan atau berlari satu mil. Seperti yang diharapkan, berlari membutuhkan lebih banyak energi total, tetapi itu adalah perbedaan kurang dari 10 persen yang menunjukkan bahwa berjalan sendiri dapat memberikan beberapa manfaat yang signifikan."

Cobalah latihan berat badan 15 menit

Jika latihan pendek adalah semua yang Anda punya waktu, itu adalah A-Oke. Studi ini dari 2014 menemukan manfaat kesehatan yang sama di seluruh latihan 30 dan 15 menit, jadi tidak perlu menangani waktu ekstra untuk merasa seperti latihan Anda "dihitung."

“Saya suka latihan mikro karena mereka sangat efisien dan Anda benar-benar bisa keluar selama ledakan singkat,” kata Amanda Murdock, Direktur Kebugaran di Daily Burn. “Buat dalam lima menit saat Anda dapat ketika Anda bangun, sebelum makan malam, setelah makan malam, kapan saja. Setelah meluangkan waktu selama lima menit, Anda mungkin menemukan bahwa Anda punya waktu untuk 15 atau 20."(Plus, Anda mungkin menemukan diri Anda menginginkan menjadi lebih gila, benar?)

Studi telah menemukan manfaat kesehatan yang sama di seluruh latihan 30 dan 15 menit.

Demikian pula, Lauder-Dykes menyarankan untuk memilih gerakan berat badan dan melakukan sejumlah repetisi setiap hari. “Coba 100 squat atau 50 hingga 100 push-up. Anda memiliki sepanjang hari untuk menyelesaikannya sesuai jadwal Anda, dan Anda dapat memilih gerakan yang berbeda pada hari yang berbeda."Anda akan dapat menetapkan fondasi yang kuat dan meningkatkan saat Anda terus membangunnya, tanpa menekankan berapa banyak waktu yang Anda miliki.

Latihan-Ifi Rutinitas Harian Anda

Ingin menambahkan lebih banyak gerakan ke rutinitas sehari-hari Anda? Cobalah mengubah perjalanan Anda menjadi naik sepeda, beralih ke meja berdiri, berjalan -jalan dengan teman kerja, atau selalu naik tangga (favorit pelatih orangetheory Garner Pilat) favorit pribadi).

“Saya biasanya tidak merekomendasikan berolahraga setiap hari, hanya menggerakkan tubuh Anda dalam beberapa hal setiap hari adalah yang penting,” katanya. “Moto saya adalah: kualitas lebih dari kuantitas, dan konsistensi lebih dari intensitas."

Pada akhirnya, jika pikiran menghabiskan 60 menit di rak berat membuat Anda ingin meringkuk menjadi bola kecil, Anda mungkin harus mengevaluasi kembali rencana latihan Anda. Latihan yang Anda nikmati adalah yang akan Anda pertahankan, dan seperti yang telah kami temukan, mereka tidak perlu menyerap berjam -jam waktu Anda untuk bermanfaat.

“Menemukan cara untuk melanjutkan persyaratan Anda dan berdasarkan gaya hidup Anda mungkin menjadi kunci kesehatan dan kebugaran jangka panjang,” kata Lauder-Dykes. Nah, itu resolusi yang bisa kita pertahankan.

Disponsori oleh Michelob Ultra

Foto: Michelob Ultra