Jika Anda berjuang dengan nyeri lutut, perhatikan tanjakan treadmill Anda

Untuk masuk ke seluruh penjelasan Goldilocks tentang bagaimana lutut yang berbeda berdampak pada sendi atau lutut Anda, kemiringan yang curam dapat membatalkan semua tunjangan itu. "Mekanika yang terlalu tinggi mengubah mekanik yang tidak menguntungkan, karena sering kali kita mengandalkan paha depan untuk menjalankan intensitas yang diciptakan oleh lereng yang tajam, dan kita juga menggunakan mobilitas pergelangan kaki yang lebih sedikit dengan tekanan lutut yang terlalu tajam," kata Croce. Siik menambahkan bahwa lereng curam-terutama pada kecepatan kompromi kecepatan yang salah di luar lutut. "Tubuh Anda perlu memutar lebih jauh ke depan pada tanjakan yang lebih besar, mengurangi sudut antara lutut dan dada Anda, yang dapat mengekspos punggung bawah untuk saring atau cedera jika terlalu curam dan terlalu cepat," katanya.

Jika Anda menjaga treadmill atau lereng benar -benar rata, itu akan bekerja bagian lain dari tubuh Anda yang dapat menambah kekuatan ke lutut Anda. "Jika Anda memiliki masalah atau cedera lutut, itu bisa membuat masalah itu terasa lebih buruk," kata Siik. Tiffany Zarcone, DPT, menambahkan bahwa "condong nol persen pada treadmill benar-benar mensimulasikan lari menuruni bukit, yang dapat menempatkan tekanan yang luar biasa pada lutut dan tendon patellar Anda, terutama jika Anda memiliki cedera yang sudah ada sebelumnya. Otot Anda harus bekerja lebih keras untuk mengendalikan gerakan Anda saat menuruni bukit sehingga Anda tidak jatuh, dan terlalu banyak 'ketegangan eksentrik' ini dapat menyebabkan cedera yang terlalu sering digunakan."Jadi tetaplah dengan Benar miring untuk tetap mendapatkan langkah -langkah itu.

Sama pentingnya dengan jumlah langkah Anda adalah vo2 max-here Anda apa adanya. Anda juga dapat mencoba pelatihan interval sprint, yang seperti HIIT tapi jalan, jauh lebih cepat.