Jika Anda muak menghitung repetisi di gym, cobalah pelatihan volume Jerman

Saya pada dasarnya akan mencoba apa saja untuk menjadi lebih kuat (hei, saya seorang editor kebugaran). Saya berani dan mengambil beban berat ketika saya sangat cenderung, saya akan melakukan banyak lompatan squat demi pantulan pantat, dan, neraka-saya bahkan menderita melalui tantangan tiga bulan dengan rekan kerja editor kebugaran saya di SLT untuk mendapatkan inti/kaki/segalanya yang lebih kuat. Tapi kemudian saya mendengar tentang sesuatu yang disebut "pelatihan volume Jerman."

Inti dari itu adalah ini: 10 set 10 repetisi dari langkah latihan kekuatan. Idenya adalah menempatkan satu ton stres (baik) pada tubuh Anda, menghasilkan otot yang lebih kuat yang kemudian dapat secara ideal mengangkat lebih banyak berat badan. "Pelatihan volume Jerman telah ada sejak awal 70-an dan memiliki banyak variasi, tetapi seperti anggur berkualitas, yang terbaik adalah tidak mengacaukan resep utama dan hanya berpegang pada metode berbasis volume yang dicoba dan benar sebesar 10 set oleh 10 repetisi, "Kata Geoff Tripp, Kepala Kebugaran di Trainiac. "Ini adalah program pembangunan massa dan kekuatan murni yang akan membangun otot dan kekuatan di sekitar lift besar, dan didasarkan pada lift multi-sendi Anda yang dilatih satu kali setiap empat hingga lima hari siklus dengan periode pemulihan yang lebih lama sehingga adaptasi pelatihan dapat terjadi."

Ini besar di dunia pembangunan tubuh, tetapi para penyembah kebugaran biasa juga dapat memasukkannya jika mereka hanya ingin mengerjakan rejimen latihan beban mereka-hanya tahu bahwa itu bukan lelucon. "Salah satu alasan mendasar bahwa pelatihan volume Jerman secara efektif membangun massa otot adalah karena stres tinggi ditempatkan pada tubuh, yang menciptakan sejumlah besar trauma mikro di dalam otot," tambah Stephen Foster, seorang pelatih dengan trainiac. "Stres menghasilkan hipertrofi dan pengembangan kekuatan, yang berarti saatnya meningkatkan intensitas melalui berat badan."

Anda dapat melakukannya dengan hampir semua gerakan latihan kekuatan khas Anda. "Gerakan favorit saya [untuk gvt adalah squat untuk kaki, dan pull-up lebar atau bangku untuk tubuh bagian atas," kata Hunter McIntyre, pencipta T-Minus 30 di OpenFit, yang menambahkan bahwa itu bagus untuk penonton CrossFit CrossFit. Foster juga lebih suka deadlift, squat kembali barbell, dan baris bengkok. "Atau Anda dapat melakukan ikal lift-bicep aksesori yang lebih kecil, ekstensi triceps-karena masih dapat dimasukkan ke dalam latihan, hanya menggunakan volume yang lebih rendah, seperti tiga set 10 repetisi," katanya. Jadi, jika Anda ingin meningkatkan permainan latihan kekuatan Anda dengan serius, berikan GVT (dan jadilah badass yang serius).

Jika Anda bertanya -tanya seberapa kuat Anda, lihat apakah Anda dapat melakukan tes kebugaran Angkatan Darat (itu keras). Untuk meningkatkan kekuatan Anda, inilah mengapa Anda harus melihat kekuatan dalam kebugaran.