Jika mobilitas bahu Anda adalah lubang, temui 'push-up scapular'

Di bawah, Anda akan menemukan DR. Instruksi Chiro. Dia menyarankan mulai dari dinding, lalu perlahan -lahan menuju ke bangku kemudian lantai saat Anda menjadi lebih kuat. Tidak peduli permukaan apa yang Anda pilih, ulangi tiga set 10 repetisi.

1. Mulailah dengan tangan di dinding, bangku, atau lantai, dengan tangan langsung di bawah bahu Anda.

2. Jaga agar tulang belakang Anda tetap netral.

3. Libatkan inti dan glutes Anda sehingga pinggul Anda tidak tenggelam .

4. Menjaga lengan Anda terulur, jepit pisau bahu Anda.

5. Tarik kembali bahu Anda dengan menyatukannya, lalu mengurangi mereka dengan memisahkan mereka. Turunkan tubuh Anda sedikit. Dorong kembali.

Masih bingung tentang cara yang tepat untuk melakukan dorongan normal? Coba lihat:

Kami menemukan gerakan 2-untuk-1 yang membentang dan memperkuat bahu Anda secara bersamaan. Dan latihan ini dirancang untuk meringankan rasa sakit dari bahu bundar.