Jika latihan abs lama biasa Anda sudah mulai terasa snoozy, coba tambahkan kettlebell
2. Mesin tik seret x 12: Mulailah dalam posisi papan tinggi dengan satu lonceng di sisi tangan Anda. Peras glutes dan inti Anda, gunakan tangan Anda yang berlawanan untuk menarik kettlebell ke bawah tubuh Anda dan letakkan di sisi lain (satu sisi-ke-sisi dianggap sebagai repetisi tunggal). Jika mengangkat beban terlalu banyak, Anda dapat menyeretnya dari sisi ke sisi. Pastikan untuk menjaga inti Anda tetap kencang sehingga pinggul Anda tetap stabil.
3. Sit-up tertimbang x 12: Letakkan di punggung Anda dengan kaki di tanah, dan pegang Anda kettlebell ke dada Anda. Duduk tegak, sampai ke atas, menjaga kettlebell Anda tetap dekat. Pastikan untuk menekan punggung bawah Anda ke tanah untuk melibatkan inti Anda sepenuhnya. Buang napas di bagian atas langkah untuk mengerahkan lebih banyak kekuatan.
4. Gambar-8 Pass x 12: Mulailah dalam posisi V (baik dengan kaki Anda di lantai jika Anda seorang pemula, atau diangkat ke atas meja untuk membuat segalanya lebih lanjut) dengan satu kettlebell di tangan Anda. Angkat setiap kaki, satu per satu, dan lewati kettlebell di bawahnya, menggambar semacam "Gambar delapan" di sekitar tubuh bagian bawah Anda.
5. Kaki tertimbang menaikkan x 12: Memegang kettlebell dalam posisi yang disemprot dengan punggung di tanah dan kaki di udara, tekan punggung bawah Anda ke inti untuk menguatkan inti Anda. Tinggikan tangan Anda ke atas, dan turunkan kaki ke bawah sedikit di atas tanah. Naikkan kembali hingga 90 derajat untuk satu perwakilan, dan pergi perlahan untuk memastikan Anda mengaktifkan setiap otot yang mungkin.
Tidak dapat memutuskan apakah Anda harus menggunakan kettlebell atau dumbbell? Inilah cara mengetahuinya. Dan gerakan kettlebell yang mudah ini akan meningkatkan kekuatan dan koordinasi pada saat yang sama.
