Saya mencoba mengambil istirahat reguler sepanjang hari kerja di atas manfaat yang saya temukan

Saya memulai setiap hari peregangan dengan rutinitas pagi yang sederhana dan delapan menit sehingga tidak terasa seperti saya menggigit lebih dari yang bisa saya kunyah. Sejujurnya, saya selalu ingin menjadi orang yang meregangkan tubuh, tetapi saya adalah orang yang amble-to-the-kitchen dan scrounge-desper-for-coffee. Hal terbesar yang saya perhatikan tentang memulai hari dengan peregangan ini adalah sangat mudah dan mudah untuk mendapatkan sedikit aktivitas fisik sebelum bekerja.

Terkadang saya benar -benar menjadi korban perspektif bahwa jika saya akan berolahraga, itu harus semua atau tidak sama sekali. Saya harus mengenakan pakaian yang tepat, bangun dengan dua jam tambahan, dan menemukan kelas kebugaran yang harus saya bepergian. Dan kemudian, karena saya telah mengatur bar begitu tinggi, saya cenderung tidak bergerak sama sekali. Delapan menit pilates mudah tidak banyak berubah bagi saya bijaksana tubuh karena menawarkan saya kesempatan untuk menyadari bahwa gerakan bisa masuk ke hari saya semudah 10 menit yang saya habiskan untuk menggulir di telepon sebelum saya bangun dari tempat tidur.

Tengah hari: kepala, leher, dan peregangan bahu

Rutinitas peregangan ini mungkin memengaruhi saya yang paling fisik-dan itu paling mengejutkan saya. Karena banyak rasa sakit yang saya miliki berasal dari leher dan bahu saya, saya tahu bahwa ini akan menjadi rutinitas peregangan untuk menggabungkan beberapa jam ke pagi hari saya, sekitar jam 11 pagi. Nak, apakah saya benar. Latihan harian meregangkan dada, leher, dan bahu saya benar -benar melonggarkan banyak ketegangan yang saya pegang di daerah itu. Bahkan setelah hanya seminggu, saya memiliki rasa sakit yang jauh lebih sedikit daripada yang saya lakukan sebelum percobaan ini, jadi sepertinya leher, dada, dan peregangan bahu mungkin ada di sini untuk tetap sejauh yang saya ketahui.

Sore hari: yoga yang menenangkan

Latihan ini sedikit maju dan kebiasaan yang mungkin paling sulit untuk tetap. Saya memilihnya dengan sangat sengaja: akhir hari saya bisa membuat stres. Saatnya jam berdetak, dan saya perlu menyelesaikan tugas. Akibatnya, saya bisa cenderung benar -benar berada di zona dan tidak menggerakkan otot di luar ujung jari saya yang rajin berkibar dan rahang saya yang kuat mengunyah permen karet untuk konsentrasi.

Setiap kali alarm pukul 16:30 saya terdengar, saya harus menghentikan apa yang saya lakukan dan naik ke atas tikar selama 20 menit. Ini sangat sulit setiap kali. Sesuatu tentang suatu objek yang bergerak bergerak versus objek saat istirahat Sungguh Ingin tetap berpikiran terlintas dalam pikiran.

Tapi hadiahnya jauh lebih besar. Tidak hanya menenangkan pikiran dan saraf saya, pinggul saya juga sangat berterima kasih atas luasnya tubuh bagian bawah yang ditawarkan rutin ini. Bahkan membantu saya mengajukan artikel saya dengan lebih baik: Setelah mengambil napas dalam -dalam terakhir itu, saya bisa kembali ke bagian apa pun yang saya kerjakan dengan pikiran yang lebih tenang, lebih jelas, lebih santai.

Apa yang saya ambil dari satu minggu istirahat jeda

Jika saya memiliki keraguan tentang seberapa banyak peregangan, dan rutinitas peregangan yang lebih luas, dapat menjernihkan pikiran saya dan mendatangkan tingkat stres saya, mereka pergi setelah melakukan ini setiap hari selama seminggu. Pada hari Jumat, saya merasa diri saya merenungkan kegembiraan dan penyesalan. Saya senang mengetahui bahwa saya benar -benar memiliki banyak kekuatan atas perasaan stres dan rasa sakit saya di tubuh bagian atas. Penyesalan masuk ketika saya menyadari betapa mudahnya saya bisa memasukkan peregangan ke hari -hari saya dengan beberapa tekad dan perencanaan.

Sejujurnya saya tidak yakin bagaimana terus merentangkan sebagai kebiasaan biasa. Tindakan peregangan terasa mirip dengan fleksibilitas, jujur-lebih banyak saya melakukannya, semakin mudah didapat dan semakin sedikit canggung rasanya. Namun, dengan tubuh Anda di atas tikar memang mengambil upaya mental dan emosional yang tidak selalu saya panggil. (Eksperimen ini memang membuat saya merasa sangat bersyukur bekerja di rumah, di mana saya dapat meluncurkan tikar yoga saya dan mendapatkan beberapa peregangan yang baik kapan pun saya mau.) Membutuhkan waktu seminggu untuk berlatih ini mengajari saya banyak hal, tetapi saya pikir saya membutuhkan komitmen yang lebih lama sebelum saya benar -benar merasa seperti itu adalah sesuatu yang akan saya pertahankan.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar dengan baik+, Komunitas online orang dalam wellness kami, dan membuka imbalan Anda secara instan.