Saya mencoba berpuasa untuk mencegah jet lag dan tidur lebih nyenyak saat bepergian di sini apa yang saya pelajari

Wellness Influencer memiliki segala macam peretasan perjalanan untuk menangkal jet lag: Elle Macpherson bersumpah dengan suplemen, Dave Asprey tentang pembumian, dan pendiri yang dilucuti nutrisi McKel Hill, RDN, memilih untuk tidak makan dalam penerbangan. Ya, anda membacanya dengan benar. Ahli diet berbasis di Nashville dengan obsesi makanan sehat memilih untuk meninggalkan camilan perjalanannya di rumah. Di sini, anggota dewan sumur+yang baik menjelaskan mengapa dan seberapa puasa membantu tubuhnya tetap selaras di jalan.

Saya telah melakukan beberapa bentuk puasa intermiten selama hampir 10 tahun, tetapi saya belum mencobanya di siang hari sampai saya melakukan perjalanan ke Thailand pada tahun 2015. Tidak hanya itu merupakan jarak yang lama (30 jam lebih dengan penerbangan menghubungkan, saham perjalanan, dll.), tetapi saya tergelincir ke zona waktu-12 yang sama sekali berbeda dan perlu menyesuaikan dengan jadwal baru saya selama dua minggu ke depan.

Ditambah lagi, saya percaya itu bisa membantu dengan apa yang saya sebut "pencernaan perjalanan" -aka ketika usus Anda keluar dari rutinitas normal; Ini bisa terlihat seperti sembelit, kembung, atau diare. (Kami membutuhkan lebih banyak penelitian untuk mengkonfirmasi temuan ini, tetapi beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa puasa memiliki manfaat metabolisme, dapat mengurangi peradangan (terutama di saluran pencernaan), dan memperpanjang umur dan umur panjang, pada tikus betina, setidaknya.)

Penerbangan saya di pagi hari, jadi alih -alih berbuka puasa (saya.e. makan sarapan) Ketika saya bangun, saya minum kopi sebelum saya naik pesawat. Tapi begitu pintu kabin ditutup, yang saya konsumsi hanyalah air. Tapi saya punya beberapa bubuk jus hijau kering yang bisa saya tambahkan dan mentega kacang, lemak sehat, ada jika saya menjadi sangat lapar, untuk menjaga energi saya tetap bersenandung tanpa secara dramatis menabrak gula darah secara dramatis.

Karena saya terbiasa berpuasa selama tujuh hingga sembilan jam sehari ketika saya tidur (bahkan lebih jika saya makan malam lebih awal dan sarapan terlambat), rasanya bisa dikelola.

Alih -alih makan, saya terjaga sebagian besar penerbangan bekerja atau membaca dengan tidur siang sesekali saat tubuh saya membutuhkannya. Ketika saya mendarat di Thailand, saya bisa dengan mudah mendapatkan waktu "makan" yang baru dan pencernaan saya terasa normal. Saya menyadari ini adalah contoh ekstrem dengan waktu perjalanan, tetapi karena saya terbiasa berpuasa selama tujuh hingga sembilan jam sehari ketika saya tidur (bahkan lebih jika saya makan malam lebih awal dan sarapan terlambat), rasanya bisa dikelola. Dan saya pribadi merasa sangat bermanfaat, dalam hal menyembuhkan jet lag saya, ketika saya juga menghabiskan hari -hari sebelum penerbangan selaras dengan jadwal tidur baru saya.

Tapi setiap tubuh berbeda. Itulah sebabnya puasa mungkin tidak untuk semua orang-terutama mereka yang mengalami gangguan kontrol glikemik, karena telah terbukti menyebabkan respons glukosa yang lebih buruk-serta siapa pun yang hamil, kurang berat badan, lebih muda dari 18, atau memiliki riwayat makan yang tidak teratur. Dan jika Anda belum pernah melakukannya sebelumnya, lakukanlah di bawah bimbingan ahli gizi atau dokter yang Anda percayai.

Memilih untuk meninggalkan makanan ringan saya yang sehat di rumah bisa sulit, tetapi dalam beberapa hal, itu mengurangi kecemasan perjalanan saya dengan menyederhanakan proses dan mengurangi kelelahan keputusan saya tentang mencari tahu makanan apa yang perlu saya bawa atau temukan di bandara-yang memberi saya lebih banyak lebih banyak memberi saya lebih banyak lebih banyak memberi saya lebih banyak lebih banyak memberi saya lebih banyak lebih banyak memberi saya lebih banyak lebih banyak memberi saya lebih banyak lebih banyak memberi saya lebih banyak lebih banyak memberi saya lebih banyak lebih banyak memberi saya lebih banyak lebih banyak memberi saya lebih banyak lebih banyak memberi saya lebih banyak lebih banyak memberi saya lebih banyak lebih banyak memberi saya lebih banyak lebih banyak memberi saya lebih banyak lebih banyak memberi saya lebih banyak lebih banyak memberi saya lebih banyak lebih banyak memberi saya lebih banyak lebih banyak memberi saya lebih banyak lebih banyak memberi saya lebih banyak lebih banyak memberi saya lebih banyak lebih banyak memberi saya lebih banyak lagi Saatnya bersantai dan memikirkan petualangan luar biasa yang saya miliki di depan saya.

McKel Hill, RDN, adalah ahli gizi ahli gizi terdaftar dan pendiri Nutrition Stripped, yang memperlakukan makanan sehat lebih dari sekedar bahan bakar-dan memberikan saran ahli dalam menggunakan nutrisi dan citarasa untuk membuat Anda merasa luar biasa.

Apa yang harus ditulis McKel selanjutnya? Kirim pertanyaan dan saran [email protected].