“Saya mencoba segalanya untuk mendapatkan lebih banyak langkah di hari saya. Inilah peretasan sekolah tua yang benar-benar berhasil ”

Membuat latihan saya lebih lama sehingga saya bisa lolos dengan menjadi lebih banyak menetap sepanjang hari adalah titik yang diperdebatkan. Ketika saya menelepon Andrew Rundle, MD-Who mempelajari efek kesehatan dari menjalani gaya hidup yang menetap-dia memberitahu saya berolahraga dan gerakan seperti apel dan jeruk. "Waktu yang dihabiskan untuk melakukan perilaku menetap bukanlah hal yang sama dengan aktivitas fisik yang rendah," katanya.

Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan merekomendasikan orang dewasa mendapatkan setidaknya 150 menit aktivitas aerobik sedang atau 75 menit aktivitas aerobik yang kuat seminggu. (Ini diterjemahkan menjadi sekitar 7.500 langkah---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------yang tampaknya telah menjadi standar emas begitu lama.) "Agar sistem kardiovaskular Anda mendapat manfaat, Anda benar -benar perlu meningkatkan jantung Anda," katanya. (Ini tidak selalu berlaku untuk berjalan, kecuali jika Anda berjalan dengan cepat.) Dan tentu saja ada semua manfaat lain untuk berolahraga, seperti endorfin, mempertahankan berat badan yang sehat, dan hidup lebih lama.

Bagaimana tepatnya berbeda dari gerakan? "Jika Anda dan saya berdua melakukan latihan yang sama di pagi hari, tetapi kemudian Anda duduk sepanjang hari dan saya bergerak sepanjang hari, hasil kesehatan kami akan berbeda," Dr. Kata Rundle. Dia mengatakan bahwa semua gerakan kecil sepanjang sehari berjalan kaki 15 menit untuk membeli makan siang, berdiri selama pertemuan alih-alih duduk-bekerja otot Anda setidaknya sedikit. Dan itu diterjemahkan ke dalam manfaat kesehatan jangka panjang ketika dilakukan secara teratur: Sebuah studi baru-baru ini menemukan bahwa bahkan hanya semburan gerakan reguler (20 detik pendarahan tangga, misalnya) dapat membantu meningkatkan kesehatan kardiovaskular.

Pemikiran inilah yang memicu pembaruan terbaru Google Fit. Aplikasi ini memberi pengguna tujuan untuk gerakan dan titik jantung, yang terakhir lebih terkait dengan olahraga. "Langkah -langkah Jangan menangkap gambar lengkapnya," kata Margaret Hollendoner, manajer produk senior untuk Google Fit. “Kami telah bekerja dengan American Heart Association untuk memperkenalkan titik jantung, yang membantu pengguna mencapai jumlah intensitas dan aktivitas yang tepat sehingga mereka dapat menjalani kehidupan yang paling sehat."

Sains telah jelas bahwa tidak hanya berolahraga, tetapi gerakan itu penting. Tinggal di kota yang dapat dilalui dengan berjalan menurunkan risiko diabetes dan obesitas. Di sisi lain, menjalani gaya hidup yang menetap dapat membunuh Anda. Jadi jika latihan yang lebih lama bukan jawaban untuk semua orang yang tidak tinggal di kota yang bisa dilalui, apa itu?

Aplikasi bisa membantu-tetapi saya bukan penggemar berat

Jelas, saya perlu mendapatkan lebih banyak aktivitas fisik ke dalam rutinitas harian saya di luar latihan pagi saya. Jadi saya memutuskan untuk mencoba dua aplikasi gerakan tetap! dan memindahkan pengingat untuk membantu memberi saya insentif untuk bergerak lebih banyak selama delapan jam sehari saya duduk di depan komputer saya untuk bekerja. Saya mencoba setiap aplikasi selama seminggu penuh untuk melihat bagaimana mereka membantu saya.

Konsep Stand Up! Sederhana: Ini secara berkala mengingatkan Anda sepanjang hari untuk berdiri selama lima menit untuk membantu mendorong gerakan. Timer pergi delapan kali-sekitar satu jam-meskipun Anda dapat menyesuaikannya tergantung pada tujuan dan jadwal Anda sendiri. Membuat saklar sederhana dari duduk ke berdiri tidak mengganggu alur kerja saya sama sekali, yang membuatnya mudah untuk bertahan. Tetapi pada akhir setiap hari, saya masih merasa seperti tidak banyak pindah sepanjang hari. Saat saya menelepon dr. Rundle untuk mendapatkan pikirannya, dia mengkonfirmasi kemungkinan tidak banyak untukku. "Maksudku, ini lebih baik daripada tidak sama sekali, tapi itu perubahan yang sangat kecil," katanya.

Pindahkan pengingat meningkatkan sedikit taruhan. Pengaturan default aplikasi--yang dapat disesuaikan dengan tujuan berjalan 50 langkah per jam. "Lima puluh langkah hanyalah nomor ajaib bagi saya," pengembang aplikasi, Don Nguyen, memberi tahu saya mengapa itu adalah setel di penanda khusus ini. "Saya menemukan bahwa 50 langkah tidak cukup sehingga saya tidak bisa membuat alasan untuk tidak mengikutinya. Tapi mengaturnya terlalu tinggi membuat saya tidak menguntungkan saya karena saya akan merasa itu terlalu banyak usaha."

Sementara saya menyukai gagasan memindahkan pengingat-dan itu membutuhkan lebih banyak usaha daripada berdiri-lebih sulit bagi saya untuk dieksekusi karena, yah, itu membutuhkan lebih banyak usaha. Ada saat -saat ketika saya benar -benar berada di zona bekerja (atau di telepon, atau bertemu dengan seseorang), dan saya akan mendapatkan pengingat untuk mengambil 50 langkah. Saya juga tidak yakin ke mana harus berjalan ke. Berjalan untuk mendapatkan air hanya sekitar sepuluh langkah, jadi saya juga harus memikirkan cara untuk menambahkannya tanpa terlihat seperti orang aneh berkeliaran tanpa alasan. Dr. Rundle juga tidak berpikir bahwa tingkat aktivitasnya sangat mengesankan.

Trik sekolah tua yang benar-benar berhasil untuk saya

Gerakan sipy permainan tidak berhasil untuk saya. Frustrasi, saya memanggil praktisi kedokteran integratif pooja amy shah, md, untuk nasihat. "Gerakan alasan yang sangat besar penting adalah untuk kesehatan pikiran-tubuh," katanya. "Anda merasa seperti omong kosong saat Anda duduk terlalu lama. Dan saat Anda bergerak, Anda cenderung merasa lebih baik."Alih-alih mencoba menyesuaikan gerakan ke zaman saya secara tidak wajar melakukan ledakan gerakan dengan suara bel yang mendorong saya untuk mengubah gaya hidup saya sehingga mendorong lebih banyak gerakan secara alami. "Ini akan terdengar jelas, tetapi berjalan-jalan selama 15 menit saat istirahat makan siang hanya untuk menggerakkan tubuh Anda dan merasakan sinar matahari adalah bagian dari kesehatan tubuh-pikiran yang sangat penting," katanya.

Ini tidak berarti dr. Shah tidak memiliki peretasan gerakannya sendiri. "Ketika saya menyikat gigi, saya melakukan pose kursi di dinding, yang mengaktifkan inti. Setelah dua menit, Anda akan gemetar! Dan ketika saya bersiap -siap di pagi hari, saya mengenakan musik dan menari -nari saat saya melakukannya."Lalu, ada peretasan sekolah tua, seperti parkir yang jauh, dan melakukan putaran saat berbelanja bahan makanan, mengambil makanan yang jauh dari satu sama lain daripada lebih dekat bersama.

Dari semua nasihatnya, tip yang membuat perbedaan terbesar bagi saya adalah jalan sore. Ya, ini mendasar. Ya, itu adalah saran yang saya dengar berkali -kali dari para ahli kesehatan lainnya. Tapi sekarang saya tidak berjalan sebanyak mungkin dalam rutinitas sehari-hari saya, saya menyukai jalan-jalan sore saya-itu membantu saya menghilangkan stres sambil merasa seperti melakukan sesuatu yang sangat baik untuk tubuh saya. Saya merasa jauh lebih baik tentang tingkat aktivitas harian saya setelah saya mulai memasukkannya ke dalam rutinitas saya.

Meskipun saya masih tidak merasa "sehat" seperti yang saya lakukan saat tinggal di New York City, menemukan cara-cara kreatif untuk aktif saat melakukan tugas yang sudah saya lakukan dan berkomitmen untuk berjalan-jalan di sore hari. Saya bahkan mulai memakai Fitbit saya lagi. Sekarang, Anda tahu, tidak lagi mengejek saya.

Berikut adalah beberapa cara lagi untuk memasukkan gerakan ke dalam hari kerja Anda. Plus, cara bermeditasi saat Anda berjalan.